Bago ka mag-load sa mataas na dosis ng probiotics, isaalang-alang ang posibleng negatibong epekto ng mga pandagdag na ito. Habang ang mga suplemento na ito ay maaaring magkaroon ng maraming mga benepisyo sa kalusugan, maaari mo ring mapansin ang ilang mga hindi kasiya-siyang sintomas.
Kaligtasan at kahusayan ng Probiotics
Kapag iniisip mo ang bakterya, ang iyong unang pag-iisip ay maaaring may mga impeksyon at sakit. Habang ang mga nakakapinsalang bakterya ay maaaring maging sanhi ng mga isyung ito, ang mga probiotics ay "mahusay" na bakterya na maaaring lumikha ng mga benepisyo sa kalusugan para sa iyo. Iniulat ng Harvard Health na ang probiotics ay maaaring makatulong sa maraming iba't ibang mga paraan, kabilang ang pagpapabuti:
- Pagtatae
- Galit na bituka sindrom
- H. pylori (isang impeksyon na nagdudulot ng mga ulser)
- Ang sakit ng Chron at ulcerative colitis
- Eksema sa pagkabata
- Mga impeksyon sa puki
- Mga impeksyon sa ihi lagay
Maaari kang makakuha ng probiotics mula sa mga tabletas o sa mga pagkain, kabilang ang yogurt. Kung pumili ka ng mga kapsula, siguraduhin na pumili ng mga pandagdag mula sa mga kagalang-galang na mga tatak. Nagbabalaan ang National Center for Complementary and Integrative Health na ang Federal Food and Drug Administration ay hindi mahigpit na nag-regulate ng mga supplement na ito.
Tulad ng mga ito, ang mga kumpanya ay maaaring gumawa ng mga hindi nahuhayag na pag-angkin tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng probiotics at kung ano ang nasa kanila. Nangangahulugan ito na maaari kang makaranas ng pinaniniwalaan mo ay mga sintomas ng overdose na probiotic, ngunit ang mga isyu ay maaaring sanhi ng mga hindi nasuspinde o hindi inpormasyon na sangkap sa suplemento.
Ang mga potensyal na benepisyo ay maaaring gumawa ng nais mo sa mga mega-dosis probiotics na may isang kagalang-galang na tatak. Gayunpaman, ang mga malalaking dosis ng probiotics ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa gastrointestinal para sa ilang mga tao, at maaari ring maging nagbabanta sa buhay para sa iba.
Mga Karaniwang Side effects ng Probiotics
Kung ang probiotics ay gumana sa iyong system, nagdudulot sila ng mga pagbabago sa microbiome sa iyong gat. Habang ito ang hangarin, at maaaring magbigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan, ang mga pagbabago ay maaari ring maging sanhi ng ilang kakulangan sa ginhawa sa una. Nagbabalaan ang American Gastroenterological Association (AGA) na maaari kang makaranas ng mga side effects tulad ng pagdurugo ng tiyan at gas.
Ang mga mataas na dosis na probiotic side effects ay madalas na pumasa nang mabilis at banayad. Gayunpaman, ang ilang iba pang mga epekto ay maaaring maging mas matindi. Nagbabalaan din ang AGA ng mga reaksiyong alerdyi at hindi pagpaparaan sa mga probiotic na pagkain at pandagdag. Halimbawa, ang isang taong lactose intolerant ay hindi dapat kumonsumo ng regular na yogurt upang makakuha ng probiotics.
Dapat kang palaging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang mga bagong pandagdag. Bukod dito, siguraduhin na kumuha ka ng mga suplemento ng probiotic na inireseta, o ayon sa label. Halimbawa, kung inirerekumenda ng isang suplemento ang dalawang tabletas araw-araw, huwag simulan ang megadosing probiotics sa pamamagitan ng pagkuha ng apat sa mga kapsula sa bawat araw.
Ang Probiotics sa At-Risk People
Habang ang mga probiotics ay gumagawa ng kaunting mga epekto sa karamihan sa mga tao, ang mga microorganism na ito ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan para sa iba. Ang Cleveland Clinic ay nagmumungkahi na iwasan ang mga probiotics kung:
- Magkaroon ng isang mahina na immune system
- Nasa chemotherapy
- May sakit ba ng kritikal
- Ay nakabawi mula sa operasyon
Sa ilang mga kaso, ang mga taong may alinman sa mga kondisyong ito ay nagkakaroon ng mga impeksyon habang nasa probiotics. Kung mayroon kang isang mahina na immune system, maaari kang makinabang mula sa pagtuon sa mga pagkaing nagpapalakas sa iyong immune system. Ang bawang, karot, itim na tsaa at cashews ay posible ang lahat ng mga pagkaing nakapagpapalakas ng immune. Bukod dito, dapat iwasan ng mga tagapag-alaga ang pagbibigay ng probiotics sa mga sanggol na may malubhang sakit.
Tulad ng anumang suplemento, mahalaga na makipag-usap sa iyong pangkat ng pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang probiotics. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng isang tiyak na uri ng probiotic o balaan ang iyong laban sa paggamit nito batay sa iyong natatanging mga medikal na kalagayan. Laging basahin ang label ng anumang probiotics na iyong pinili, dahil maaaring maging alerdyi ka sa iba pang mga sangkap sa mga tabletas.
