Ang pagpapanatiling isang talaarawan sa pagkain ay maaaring makinabang sa iyo sa maraming paraan dahil ang pagsubaybay sa iyong kinakain at inumin ay maaaring panatilihin kang nakatuon sa iyong diyeta, magbigay ng pagganyak, dagdagan ang iyong pagiging epektibo, at tulungan kang makamit at mapanatili ang iyong mga layunin. Upang matagumpay na magamit ang isang journal ng pagkain, isulat ang mga pagkain na kakainin mo para sa bawat pagkain at meryenda, ang mga sukat ng bahagi ng lahat ng mga item sa pagkain, sangkap na ginamit mo, at mga inuming inumin mo. Gayundin, isama ang mga haligi para sa kung saan mo binili o inihanda ang pagkain, kung ano ang iyong ginagawa habang kinakain mo ang pagkain at kung ano ang iyong naramdaman pagkatapos mong ubusin ang pagkain. Halimbawa, pangalanan ang tukoy na restawran o tandaan kung ang pagkain ay ginawa sa bahay. Gayundin, tandaan kung nakatayo ka, nanonood ng TV, o nakaupo sa isang hapag at tandaan kung ano ang iyong naramdaman pagkatapos kumain.
Pananagutan
Ang pagre-record ng lahat ng iyong kinakain ay nagbibigay ng regulasyon at pananagutan para sa kung ano ang inilagay mo sa iyong bibig at nakakatulong ito sa iyong nutrisyunista, dietitian o manggagamot na may ideya ng iyong kinakain, kapag kumakain ka, at kung saan ka kumain. Kung napinsala ka sa abala ng pagsulat ng lahat ng iyong kinakain, mayroong mga pagsulong sa teknolohikal, tulad ng mga application ng cell phone, na nagbibigay-daan sa iyo upang kumuha ng litrato bago at pagkatapos ng iyong pagkain at meryenda. Gagawin nitong mas mabilis at madali ang pag-journal.
Pagkain ng Balanse Meals
Itinuturo ng paglalakbay kung kailangan mo ng maraming iba't-ibang. Halimbawa, maaaring kailanganin mong kumain ng mas maraming gulay o mas maraming karne at hindi gaanong naproseso na pagkain. Higit pa sa pagsubaybay kung gaano karaming mga calorie ang iyong pag-ubos, ang pagpapanatiling isang journal ng pagkain ay tumutulong sa iyo na gumawa ng isang pagkain na balanse sa malusog na proporsyon ng mga karbohidrat, protina at taba. Maaari mong madaling gumawa ng mga pagbabago sa iyong komposisyon sa pagkain para sa nadagdagang enerhiya at balanse.
Tagumpay na Makamit ang Mga Layunin
Ang pagre-record ng iyong kinakain ay maaari ka ring muling isaalang-alang kung ano ang inilagay mo sa iyong katawan. Maaari itong humantong sa nabawasan ang paggamit ng caloric at pagbaba ng timbang. Ipinapakita rin nito kung kumakain ka ng mas malaking bahagi kaysa sa kailangan mo. Kung nagpapatuloy ka sa journal para sa isang pinalawig na oras, mapapansin mo ang mga pagbabago sa iyong paggamit ng pagkain at masusubaybayan mo ang pag-unlad na ginawa mo patungo sa iyong mga layunin sa kalusugan.
Ikonekta ang Pagkain sa Mga Damdamin
Gumawa ng isang haligi sa iyong talaarawan sa pagkain na tala kung paano nakakaapekto sa iyo ang mga pagkaing nakakain. Makakakita ka ng mga koneksyon sa pagitan ng ilang mga item sa pagkain na kakainin mo at kung ano ang iyong pakiramdam pagkatapos. Halimbawa, kung sa tingin mo ay namumula, magkaroon ng tibi o labis na gas pagkatapos kumain ng isang pagkain na may mga produktong trigo, tulad ng pasta o tinapay, maaari kang magkaroon ng hindi pagpaparaan sa trigo o gluten, na isang protina sa trigo. Gayundin, ang ilang mga pagkain ay maaaring dagdagan ang iyong mga antas ng pagkabalisa habang ang iba pang mga pagkain ay maaaring magkaroon ng isang pagsentro at pagpapatahimik na epekto.
