Sa kabila ng pangalan nito, ang 3-Day Mayo Clinic Diet ay hindi nagmula, at hindi rin ito inendorso ng, ang kilalang Mayo Clinic. Ito ay isa pang fad diet na nag-tout ng mabilis na pagbaba ng timbang - hanggang sa 10 pounds sa tatlong araw.
Ang pangalan ng Mayo Clinic ay mali na nauugnay sa ilang mga uri ng fad diets na nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang sa isang maikling panahon, tulad ng Grapefruit Diet at ang Cabbage Soup Diet. Habang ang mga diyeta na ito ay maaaring magsama ng ilang mga malusog na pagkain, hindi sila malusog o napapanatiling mga pagpipilian para sa pagbaba ng timbang.
"Ang mga fad diets na ito ay hindi nagmula sa Mayo Clinic dahil hindi nila natutugunan ang mga prinsipyo ng Mayo Clinic. Naniniwala kami na ang (totoong) Mayo Clinic Diet ay hindi kahit isang diyeta - ito ay isang paraan ng pamumuhay na nagbabagabag sa mga pagbabago sa pag-uugali para sa pangmatagalang pagpapanatili, "Katherine Zeratsky, RD, LD, isang dietitian na may Mayo Clinic, ay nagsasabi sa LIVESTRONG.com.
Kaya, Ano ang 3-Day Diet na ito?
Ang 3-Day Mayo Clinic Diet - kung minsan ay tinawag na 3-Day Diet o The Military Diet - nangangako na maaari kang mawalan ng 6 hanggang 10 pounds sa loob ng tatlong araw. Paano? Ito ay isang napaka-mababang calorie na menu na nagsasangkot sa pagkain ng mga prutas, gulay at protina na may kaunting karbohidrat o taba, at maraming tubig.
Halimbawa, ang agahan bawat araw ay binubuo ng isang karbohidrat at protina, tulad ng toast na may peanut butter, isang piraso ng keso o isang itlog. Ang tanghalian ay nagsasangkot ng halos lahat ng parehong uri ng combo, tulad ng tinapay na may tuna o keso sa kubo. Ang isang halimbawang hapunan ay maaaring magsama ng isang maliit na paghahatid ng walang balat na manok, 1 tasa ng brokuli, 1 tasa ng asparagus, 1 piraso ng prutas at kalahating tasa ng vanilla ice cream.
Bakit Hindi Mo Dapat Subukan ang Diet na ito
Bilang isang patakaran ng hinlalaki, ang pagkawala ng 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo ay ang pinakaligtas na paraan upang humina. Ang isang mababang-calorie fad diet tulad ng 3-Day Mayo Clinic Diet o Grapefruit Diet ay magdudulot lamang ng panandaliang pagbaba ng timbang, dahil ang mga plano sa pagkain na ito ay kadalasang nagdudulot ng pagkawala ng tubig at masa ng kalamnan, hindi taba ng pagkawala, ayon sa American Academy ng Family Physicians.
Ang 3-Day Diet ay napakahigpit ng pagkain ay magiging mahirap manatili sa pangmatagalang panahon. At mayroong isang napakahusay na pagkakataon na ang isang dieter ay makakabawi ng bigat na nawala niya, at marahil higit pa.
"Kung ang mga diyeta ay napakahigpit, hindi lamang sila ay magiging sanhi ng mga kakulangan sa nutrisyon, ngunit hindi rin sila napapanatiling. Kung ang isang diyeta ay nangangako ng isang bagay na napakahusay na maging totoo, ang mga pagkakataon ay hindi mo magagawang mapanatili ang pagbaba ng timbang, " sabi ni Zeratsky.
Ang pagsunod sa isang mataas na protina, ang mababang karbohidrat na pang-matagalang hindi lamang ay nagreresulta sa mga kakulangan sa nutrisyon kundi pati na rin ang iba pang negatibong epekto. Nagbabalaan ang Mayo Clinic na ang mataas na pagkonsumo ng protina ay maaaring humantong sa masamang paghinga, sakit ng ulo at tibi. Ano pa, ang ilang mga diet na may mataas na protina, kung isinasama nila ang mga pagkain tulad ng pulang karne at pagawaan ng buong taba, ay maaaring mapalakas ang panganib ng sakit sa puso.
At isaalang-alang ito: Ang bagong pananaliksik ay nagmumungkahi na hindi ito ang uri ng macronutrient diet na sinusunod mo (tulad ng isang binibigyang diin ang protina, karbohidrat o unsaturated fats) na gumagawa ng pagkakaiba sa pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso; sa halip, ito ang malusog na pagkain na iyong kinakain.
Ang isang pag-aaral noong Agosto 2019, na inilathala sa International Journal of Cardiology , ay kasangkot sa 164 na may sapat na gulang na may mataas na presyon ng dugo o hypertension na nahati sa tatlong grupo na sumunod sa iba't ibang mga diyeta. Ang bawat diyeta ay mayaman sa mga prutas at veggies, sandalan na karne at hibla. Sa huli, ang lahat ng tatlong mga diyeta ay nabawasan ang pinsala sa puso at pamamaga sa mga taong may mga kadahilanan sa panganib para sa sakit sa puso. Ang pagbibigay diin sa isang macronutrient o iba pa ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa pagkain ng isang pangkalahatang malusog na diyeta.
Bilang karagdagan, ang pag-iwan ng isang buong pangkat ng pagkain, tulad ng karbohidrat, ay maaaring magkaroon ng mga repercussions. Ang iyong katawan ay gumagamit ng mga carbs bilang gasolina upang mapanatili ito. Ang isang diyeta na may mababang karot ay bumababa sa mga antas ng insulin, na pinipilit ang iyong katawan na magsunog ng nakaimbak na taba para sa enerhiya (dahil hindi ka nakakakuha ng anumang enerhiya mula sa iyong pagkain). Na maaaring maging sanhi ng pagbaba ng timbang, ngunit nagdudulot din ito ng pagkapagod, ayon sa Mayo Clinic.
Ang isang Mas mahusay na Daan upang Payat
Ang pinaka-epektibong diyeta para sa ligtas, mapanatiling pagbaba ng timbang pati na rin ang pinabuting kalusugan ay isa na kasama ang isang malawak na iba't ibang mga prutas at gulay, buong butil at mapagkukunan na may mababang protina na protina pati na rin pare-pareho ang pisikal na aktibidad.
Ang tunay na Mayo Clinic Diet ay isang paraan ng pamumuhay na nagbibigay sa iyo ng mga mapagkukunan upang gawin ang mga bagong malusog, napapanatiling gawi. Ito ay batay sa Mayo Clinic Healthy Food Pyramid, na nagsisilbing gabay: Kumain ng karamihan sa iyong pagkain mula sa mga pangkat sa ilalim ng pyramid at mas kaunti mula sa itaas - at huwag kalimutan na mag-ehersisyo!
"Kami, sa Mayo Clinic, nais ng mga tao na kumain ng iba't ibang mga pagkain sa bawat pangkat ng pagkain sa isang paraan na umaangkop sa kanilang kaugalian na mga pattern at natutugunan ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon - mga pagkaing tinatamasa nila at mga pagkaing nakapagpapalusog, " pinahahalagahan ni Zeratsky.
