Hindi mo Ma-target ang Taba
Kung saan nag-iimbak ka ng labis na taba ay nakasalalay sa iyong genetika. Ang iyong pelvic area fat ay maaaring maging matigas ang ulo mo, tulad ng gitnang tiyan o ang mga hita ay mga lugar ng problema para sa iba. Hindi ka maaaring yumuko, iuwi sa ibang bagay o maiangat ang taba sa pelvic, o anumang iba pa, lugar - kailangan mong mawalan ng timbang. Kapag binawasan mo ang iyong pangkalahatang taba ng katawan, ang iyong FUPA ay dapat ding pag-urong.
Ehersisyo para sa Pagbaba ng Timbang
Hindi ka maaaring mawalan ng timbang nang hindi binabawasan ang iyong paggamit ng calorie sa ibaba ng iyong pang-araw-araw na rate ng paso. Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng prosesong ito dahil makakatulong ito sa iyo na masunog ang mas maraming caloridad - hindi dahil na-target nito ang iyong pelvic region. Ang pag-eehersisyo ng cardio na nakakakuha ng iyong pumping sa puso at ang iyong paghinga ay mas mabilis na may posibilidad na sunugin ang karamihan sa mga kaloriya bawat minuto. Upang mawalan ng timbang, maaaring kailanganin mong lumampas sa minimum na mga rekomendasyon ng 150 minuto ng katamtaman-intensity cardio bawat linggo ang tala ng Centers for Disease Control and Prevention. Ang aktibidad ng kardio na nangangailangan ng pag-activate ng iyong mga kalamnan ng tiyan - tulad ng kickboxing o pag-eehersisyo ng kampo ng boot - ay hindi kinakailangang bawasan ang FUPA kaysa sa iba pang mga pagpipilian ng cardio, ngunit makakatulong ito sa iyo na palakasin ang mga kalamnan sa iyong core - kabilang ang iyong mas mababang tiyan.
Lakas at Core
Ang pagsasanay ng lakas ay hindi nasusunog ng maraming mga kalakal tulad ng cardio, ngunit nag-aalok pa rin ito ng mga benepisyo sa pagbaba ng timbang. Bumubuo ka ng sandalan ng kalamnan, na tumutulong na bigyan ang iyong metabolismo ng isang mapalakas at sa gayon binabawasan ang iyong pangkalahatang antas ng taba ng katawan. Ang mga pangunahing ehersisyo, tulad ng reverse crunches at planks, target ang rectus abdominus, na umaabot sa ibabang rehiyon ng tiyan - ang lugar ng FUPA. Hindi nito susunugin ang taba mula sa rehiyon, ngunit maaari itong palakasin ang iyong mga kalamnan ng tiyan kaya kapag nawalan ka ng timbang - inihayag mo ang sandalan ng kalamnan.
Kumakain upang Bawasan ang FUPA
Ang pagkain ng isang kinokontrol na calorie na diyeta ay sumusuporta sa pagbaba ng timbang. Bigyang-pansin kung ano ang mga pagkaing kinakain mo upang punan ang mga calorie na iyong kinakain. Pumunta para sa mga may mataas na nutrisyon, tulad ng mga gulay at prutas, at katamtamang bahagi ng buong butil, sandalan ng protina at malusog na taba. Ang mga puting flours at pino na asukal ay maaaring mahikayat ang pagkakaroon ng taba sa ibabang bahagi ng tiyan at pelvic, kaya dapat mong maiwasan ang mga ito hangga't maaari.
