Kung iniiwasan mo ang mga saging dahil sa palagay mo ay masyadong mataas ang mga ito para sa iyong timbang na pagkawala ng timbang, baka gusto mong isaalang-alang ang pag-iwas sa pag-iwas sa mga masarap na prutas. Ang mga banana banana ay hindi makakapigil sa iyong mga pagsisikap at napuno sila ng mga nutrisyon na sumusuporta sa isang malusog na timbang.
Ang saging ay nutrient-siksik, na nagbibigay sa iyo ng maraming nutritional bang para sa iyong usang lalaki. Bilang karagdagan sa enerhiya, isang solong saging ang nagbibigay sa iyo ng maraming hibla, potasa at bitamina B6. Kaya kung iniisip mo kung gaano kaganda ang maghurno ng ilang tinapay ng saging, pumunta para dito!
Tip
Oo, talagang makakain ka ng saging kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang average na calories para sa saging ay may kasamang 121 calories para sa isang malaking saging, 105 calories para sa isang medium banana at 90 calories para sa isang maliit na saging.
Mga Nutrisyon at Kaloriya: Malaking Saging
Sa 121 calories, ang isang malaking saging ay isang 6 na porsyento lamang ng isang 2, 000-calorie na diyeta, ngunit nagbibigay din ito ng 3.5 gramo ng dietary fiber, na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatiling pakiramdam mo nang mas matagal.
Kung nababahala ka pa rin tungkol sa mga kaloriya, pumili ng isang mas maliit na saging na may mga 90 calories at 3.5 gramo ng hibla. Inirerekomenda ng SelectMyPlate.gov ang 2 tasa ng prutas bawat araw para sa mga kababaihan na may edad 19 hanggang 30 at kalalakihan na may edad na 19 hanggang 50 (pagkatapos ng 30 taong gulang, dapat mabawasan ng kababaihan ang mga servings ng prutas sa 1.5 tasa). Hiniwa, ang isang malaking saging ay katumbas ng isang tasa (ibig sabihin, isang paghahatid).
Mga Nutrisyon at Kaloriya: Katamtamang Saging
Sa 105 calories, isang medium banana ay may zero cholesterol at 0.4 gramo ng fat. Naglalaman ito ng 27 gramo ng carbohydrates, na halos 9 porsyento ng pang-araw-araw na rekomendasyon, at 14 gramo ng asukal. Kaya't kung ikaw ay nasa isang diyeta na may mababang karot, mayroong iba pang mga prutas tulad ng mga prambuwesas at pakwan na may mas mababang halaga ng asukal na nais mong pumili sa halip.
Inirerekumenda ng National Academy of Sciences ang mga kababaihan na may edad 19 hanggang 50 makakuha ng hindi bababa sa 25 gramo ng hibla sa isang araw, at ang mga kalalakihan na edad 14 hanggang 50 ay nakakakuha ng 38 gramo - kaya ang isang daluyan na saging ay nakakatugon sa 12 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan.
Nutrisyon at Kaloriya: Maliit na Saging
Ang isang maliit na saging ay naglalaman ng:
- 90 calories
- 23 gramo ng karbohidrat
- 1 gramo ng protina
- 2.6 gramo ng hibla
- Mas mababa sa 1 gramo ng taba
Bilang karagdagan, naglalaman ito ng 362 milligrams ng potasa, na tumutulong na mapanatili ang balanse ng likido sa iyong katawan. Ang isang maliit na saging ay katumbas ng kalahating tasa (o kalahating paghahatid) ng prutas, at bibigyan ka nito ng tinatayang 20 micrograms ng folate at 65 pang-internasyonal na yunit ng bitamina A.
Iba pang mga Pakinabang sa Kalusugan ng saging
Ang mga saging ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa, isang electrolyte mineral na tumutulong sa balanse ng likido sa iyong katawan, na ginagawang isang mahusay na post-ehersisyo na meryenda. Ang isang malaking saging ay nagbibigay ng 487 milligrams ng potasa - higit sa 10 porsyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng isang may sapat na gulang.
Ayon sa American Heart Association, ang isang high-potassium diet ay tumutulong sa pagkontrol sa presyon ng dugo, lalo na kung sinamahan ng isang nabawasan na paggamit ng sodium, dahil binabawasan nito ang epekto ng sodium sa katawan. Ang isang malaking saging ay nagbibigay din ng halos 0.5 milligrams ng bitamina B6, o 38 porsyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng isang may sapat na gulang.
Ang pagkuha ng sapat na bitamina B6, ayon sa National Library of Medicine, ay susi para sa isang malusog na immune system, function ng utak at pagbuo ng mga pulang selula ng dugo.
Kaya, pumunta makakuha ng ilang mga saging at huwag masiguro na maaari silang ganap na isama sa isang malusog na diyeta!
