Ang kalamnan ng pagbuo ay nangangailangan sa iyo na sanayin na may kasidhian, iangat ang unti-unting mabibigat na timbang, at kumain ng isang diyeta na mayaman sa protina at calories. Habang ang lahat ay nakakakuha ng kalamnan nang natural, ang mga tao ay magkakaiba sa rate na nakukuha nila ang kalamnan. At ang dami ng kalamnan na maaari mong makuha sa isang taon ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan tulad ng genetics, intensity, consistency at diyeta.
Mga Genetika
Ang iyong mga gene ay gumaganap ng isang malaking papel sa kung magkano ang kalamnan na maaari mong makuha sa isang taon. Ayon sa lakas at bodybuilding coach na si Christian Thibaudeau, ang isa sa mga pangunahing kadahilanan sa pagkakaroon ng kalamnan ay ang ratio ng mabilis na twitch upang mabagal ang mga fibers ng kalamnan na mayroon ka. Ang mga mabilis na hibla ng twitch ay may higit na higit na potensyal para sa paglaki kaysa sa mabagal na mga hibla ng twitch - at ang iyong ratio ng mabilis sa mabagal na mga hibla ng twitch ay paunang natukoy ng iyong mga genetics. Ang laki at hugis ng iyong mga kalamnan ay depende din sa kung saan sila nagmula at magpasok, na muling bumababa sa genetika.
Pagsasanay
Walang pinakamahusay na programa sa pagsasanay, at posible na bumuo ng kalamnan sa anumang pagsasanay sa lakas at paglaban sa nakalaang ito ay balanse, nangangahulugang gumagana ito sa bawat pangkat ng kalamnan ng isang naaangkop na halaga. Gumamit ng mga barbells, dumbbells, kettlebells o machine sa gym para sa isang ehersisyo na sumusuporta sa iyong layunin ng pagkakaroon ng kalamnan. Ang karamihan sa iyong pagtuon ay dapat na sa mga malalaking pangkat ng kalamnan tulad ng mga binti, likod at dibdib - at ang mas maliit na mga grupo ng kalamnan tulad ng mga braso at mga guya ay dapat na makatanggap ng mas kaunting diin. Gayunpaman, kung ano ang nakagawiang sinusunod mo, ang halaga ng kalamnan na nakukuha mo ay bababa sa kung gaano kalakas ang inilagay mo kapag nagsasanay ka, kung gaano ka pare-pareho sa iyong mga sesyon, at kung nagsusumikap ka man o patuloy na pagsisikap.
Diet
Ang diyeta ay isang madalas na hindi napapansin, ngunit isang napakahalagang bahagi ng pagkakaroon ng kalamnan. Upang maayos at palaguin, ang iyong katawan ay nangangailangan ng maraming kaloriya at protina, pati na rin ang mga taba upang makatulong sa paggawa ng cell at hormon, at mga karbohidrat upang magbigay ng enerhiya at pagbutihin ang pagbawi. Ang mga karbohidrat sa katunayan, ay ang pinakamatalinong gasolina na maaari mong ubusin; kahit na higit sa protina. Habang ang protina ay kinakailangan sa pag-aayos ng mga kalamnan, ang carbohydrates ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo upang maisagawa ang mga ehersisyo. Kailangan mo lamang ng 1.5 g ng protina bawat libra ng timbang ng katawan araw-araw, at ang natitirang bahagi ng iyong mga calorie ay dapat na binubuo ng mga malusog na taba at carbs. Kung hindi mo mabibigyan nang malubha ang nutrisyon, ang iyong mga kalamnan ng mga kalamnan ay malubhang mapigilan.
Gaano Karaming Inaasahan
Hindi magandang ideya na itakda ang iyong sarili ng isang tiyak na halaga ng kalamnan upang makamit sa isang taon, dahil ang mga kadahilanan sa itaas lahat ay nakapag-iisa na naglalaro ng isang malaking papel sa kung magkano ang iyong isusuot. Maaari kang magkaroon ng pinakamahusay na diyeta sa mundo, at sanayin nang masigla hangga't maaari, subalit kung mayroon kang mahinang genetika ay maaari mo lamang ilagay ang lima o anim na pounds ng kalamnan sa isang taon. Gayundin maaari mong sundin ang isang napakahirap na gawain sa pagsasanay at diyeta, ngunit may mahusay na genetika, at makakuha ng 30 pounds. Tandaan na ang edad at kasarian ay nakakaapekto sa kung magkano ang kalamnan na maaari mong makuha. Ang mga kababaihan na may isang uri ng katawan ng mesomorphic ay mas malamang na bumuo ng kalamnan kaysa sa isang mas payat na ectomorph. Maaaring mapansin ng mga kababaihan ang isang 20 hanggang 40 porsyento na pagtaas sa kanilang kalamnan sa loob ng maraming buwan na may lakas at pagsasanay sa paglaban. Ang pinakamagandang bagay ay gawin ang pagsasanay nang husto, kumain ng maayos, naglalayong patuloy na pagbutihin, at magdagdag ng mas maraming kalamnan na maaari mong natural.
