Sa mga unang ilang oras ng isang mabilis, ang iyong katawan ay nakakakuha ng gasolina nito mula sa mga tindahan ng glycogen sa iyong atay at kalamnan; ang glycogen ay nahati sa glucose. Kapag nawala ang glycogen, gayunpaman, ang iyong katawan ay nagbawas ng isang halo ng parehong taba at kalamnan upang maibigay ito sa gasolina na kailangan nito. Ang halaga ng kalamnan na nawala ay depende sa uri ng mabilis, at sa dami at uri ng aktibidad na nakikilahok ka sa mabilis.
Tip
Kapag nag-aayuno ka, maaaring gumamit ang iyong katawan ng isang kumbinasyon ng taba at kalamnan para sa gasolina. Gayunpaman, mas gusto ng iyong katawan ang isang mapagkukunan ng enerhiya kaysa sa isa pang batay sa iyong mga aktibidad at uri ng pag-aayuno.
Kalamnan at Fat Fuel Fasting
Ang iyong katawan ay nag-iimbak ng ilang dagdag na gasolina sa iyong mga kalamnan at atay sa anyo ng glycogen, na sapat upang mapanatili ang iyong katawan sa mga unang ilang oras ng isang mabilis. Bagaman ang protina ay hindi magiging pangunahing gasolina para sa iyong katawan, magsisimula kang gumamit ng protina nang hindi bababa sa ilan sa iyong mga pangangailangan ng enerhiya sa lalong madaling nawala ang iyong mga tindahan ng glycogen.
Kailangang sirain ng iyong katawan ang parehong taba at kalamnan upang makuha ang lahat ng kinakailangang sangkap upang mabuo ang glucose na ginagamit ng iyong utak para sa gasolina, bilang pangunahing mga sangkap ng taba ng katawan, na tinatawag na mga fatty acid, ay hindi maaaring maging glucose.
Pag-aayuno at Komposisyon sa Katawan
Ang parehong kahaliling araw na pag-aayuno at buong-araw na pag-aayuno ay nakakatulong na mabawasan ang iyong timbang at taba ng iyong katawan, ayon sa isang artikulo ng pagsusuri na inilathala sa Mga Review ng Nutrisyon noong 2015. Hindi lahat ng bigat na natatalo mo sa mga ganitong uri ng pag-aayuno ay nagmula sa taba, gayunpaman. Sa isang pag-aaral na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrisyon noong 2005, ang mga taong sumubok ng alternatibong araw na pag-aayuno sa 21 araw ay nawala tungkol sa 2.5 porsyento ng bigat ng kanilang katawan, ang ilan sa mga ito mula sa kalamnan at ilan mula sa taba.
Ehersisyo upang Limitahan ang Pagkawala ng kalamnan
Ang magkakasunod na pag-aayuno ay nagsasangkot ng hindi pagkain para sa isang tiyak na bilang ng oras sa araw o pag-aayuno lamang sa mga kahaliling araw, sa halip na hindi kumain para sa buong panahon ng mabilis.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the International Society of Sports Nutrisyon noong 2014 ay natagpuan na ang pagkain lamang sa loob ng isang walong oras na window sa araw at pag-aayuno sa iba pang 16 na oras - kasama ang paggawa ng apat na pagsasanay sa pagsasanay sa paglaban bawat linggo - na humantong sa mga pagpapabuti sa komposisyon ng katawan, ngunit ang ganitong uri ng magkakasunod na pag-aayuno o pagsasanay sa paglaban lamang ay hindi makabuluhang makatulong na mapabuti ang komposisyon ng katawan. Ang pagsasanay sa paglaban ay nakatulong sa mga tao na mapanatili ang kalamnan habang nawawalan ng timbang dahil sa magkakaibang pag-aayuno.
Maaaring posible na madagdagan ang pagkawala ng taba at mabawasan ang pagkawala ng kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng katamtaman na intensity cardio ehersisyo ng tatlo hanggang limang araw bawat linggo sa panahon ng 12- hanggang 14 na oras na mini-fasts at pagsunod sa isang diyeta na mababa sa taba at mababa sa glycemic index, ayon sa sa isa pang pag-aaral na nai-publish sa Medical Hypotheses noong 2009.
Intermittent Fasting kumpara sa mga nabawasan na Kaloriya
Ang pagsunod sa isang pinababang-diyeta at diyeta na pag-aayuno ay pantay na epektibo para sa pagkawala ng timbang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Obesity noong 2011, ngunit ang pansamantalang pag-aayuno ay bahagyang mas mahusay para sa pagbabawas ng paglaban sa insulin. Ang parehong mga grupo ay nakaranas ng magkaparehong pagkalugi sa taba ng katawan at kalamnan, kaya ang pansamantalang pag-aayuno ay hindi mukhang mas mahusay para sa pagpapanatili ng kalamnan habang nawalan ng timbang.
Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa Menopause noong 2012, ay natagpuan ang magkatulad na mga resulta tungkol sa mga pagbabago sa komposisyon ng katawan at pagbaba ng timbang sa pagitan ng pagiging nasa isang tuluy-tuloy na paghihigpit na diyeta o isang hindi nakakapigil-paghihigpit na diyeta. Sa isang pinababang-diyeta na diyeta, halos 25 porsiyento ng pagbaba ng timbang ay karaniwang nagmumula sa kalamnan, maliban kung lumahok ka sa pagsasanay sa paglaban upang makatulong na mapanatili ang iyong kalamnan.
Isinasaalang-alang ang Iyong Mga Kaloriya
Ang pag-aayuno ay maaari ring mapabagal ang iyong metabolismo kung kumakain ka ng masyadong kaunting kaloriya, pagtaas ng panganib na makuha ang anumang nawala na timbang sa sandaling bumalik ka sa normal na pagkain. Ang nabawi na timbang ay malamang na nasa anyo ng taba, upang ang porsyento ng taba ng iyong katawan ay maaaring talagang magtapos nang mas mataas kaysa sa bago ka pumunta sa isang diyeta.
Ang mga diyeta na nagbibigay ng mas mababa sa 1, 200 calories bawat araw ay hindi inirerekomenda para sa mga kababaihan, at ang mga kalalakihan ay dapat kumain ng hindi bababa sa 1, 800 calories bawat araw upang maiwasan ang pagkakaroon ng kakulangan sa nutrisyon at pagbagal ang kanilang metabolismo.
