Sciatica
Hakbang 1
Ang Sciatica ay nangyayari dahil sa compression ng sciatic nerve na tumatakbo mula sa iyong mas mababang likod sa iyong mga guya. Ang masakit na sintomas na ito ay karaniwang nagreresulta mula sa isang luha sa panlabas na takip ng isang disk sa iyong likod at ang kasunod na pagtagas ng mga nilalaman nito, na naglalagay ng presyon sa ugat ng nerbiyos. Ang Sciatica ay maaaring makagawa ng isang mapurol na sakit sa iyong mas mababang likod, hip, puwit, pako, mga guya, bukung-bukong, paa o daliri ng paa, pati na rin ang isang sakit sa pagbaril na tumatakbo mula sa iyong mas mababang likod sa iyong paa. Ang sakit sa nerbiyos na ito ay mula sa banayad hanggang sa malubhang at maaaring mangyari pagkatapos ng mga tagal ng matagal na pag-upo, pisikal na bigay, o kapag nabaluktot ang iyong likod. Bukod dito, ang apektadong lugar ay maaaring maging sensitibo at masakit sa pagpindot. Makipag-ugnay sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng matinding o progresibong sakit na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa isang linggo o kung ang iyong sakit ay nangyayari kasabay ng pamamanhid o kahinaan ng kalamnan sa iyong mga binti.
Kalamnan ng kalamnan
Hakbang 1
Ang kalamnan ng cramp ay pinipilit, hindi sinasadyang pag-ikot ng iyong mga kalamnan na maaaring makagawa ng menor de edad hanggang sa matinding sakit na maaaring tumagal ng 15 minuto o mas mahaba. Ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeon, ang mga cramp ng kalamnan ay kadalasang nangyayari sa mga kalamnan ng gastrocnemius sa likod ng iyong mga guya, sa mga hamstrings sa likod ng iyong mga hita, at sa mga kalamnan ng quadriceps sa harap ng iyong mga hita. Gayunpaman, ang mga cramp ay maaari ring maganap sa iyong mga kamay, paa at iba pang mga bahagi ng iyong katawan. Sa panahon ng isang cramp, maaari kang makaramdam ng isang mahirap, masakit na bukol ng tisyu ng kalamnan. Ang mga spa ay maaaring lumitaw habang nakumpleto mo ang mga ehersisyo, tulad ng mga tuhod sa dibdib ng tuhod, pati na rin habang nakaupo ka, naglalakad at natutulog. Ang isang mas mataas na peligro ng mga cramp ng kalamnan ay nangyayari sa mga mahusay na sinanay na mga atleta, kasama ang mga sanggol, mga bata, mas matanda at sobrang timbang na mga indibidwal. Kung nakakaranas ka ng madalas, matinding sakit na hindi nauugnay sa isang halatang sanhi, tulad ng ehersisyo, kumunsulta sa iyong doktor.
Mga Pinsala sa Hamstring
Hakbang 1
Ang iyong mga hamstrings - kalamnan na tumatakbo mula sa iyong pelvis, sa pamamagitan ng iyong tuhod at huminto sa tuktok ng iyong mga guya - tulungan kang yumuko ang iyong mga tuhod. Ang paghila, pilit o pagpunit ng mga kalamnan na ito ay maaari ring magdulot ng sakit sa iyong mga guya at hita. Ang mga pinsala sa hamstring ay madalas na nagreresulta mula sa labis na paggamit o overstretching sa pamamagitan ng pakikilahok sa mga aktibidad, tulad ng soccer, football, basketball, sprinting at pagtakbo. Ang isang pinsala sa hamstring ay maaaring magresulta sa biglaang, matalim na sakit sa likod ng iyong hita na sinusundan ng pamamaga at lambot. Maaari ka ring makaranas ng isang pakiramdam ng pag-pop o luha. Ang isang direktang hit sa iyong mga kalamnan dahil ang kontrata nila ay maaaring magresulta sa isang hamstring luha. Ang isang matinding luha ay maaaring makagawa ng isang buhol ng tisyu sa iyong hita at sakit kapag yumuko mo ang iyong tuhod o hawakan ang apektadong lugar. Ang menor de edad na sakit ay maaaring unti-unting umunlad sa bawat oras na ulitin mo ang aktibidad na sa una ay nagdulot ng pinsala. Depende sa kalubhaan ng iyong pinsala, ang isang buong pagbawi ay maaaring tumagal ng hanggang sa tatlong buwan.
Paggamot at Pag-iwas
Hakbang 1
Kung ang sakit sa iyong mga binti ay nagmumula sa sciatica, masakit na kalamnan o mula sa iba pang mga kadahilanan, maraming mga remedyo sa bahay ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong kakulangan sa ginhawa at maiwasan ang karagdagang mga pinsala. Halimbawa, ang pag-aaplay ng isang pack ng yelo hanggang sa 20 minuto nang maraming beses bawat araw ay maaaring mabawasan ang pamamaga. Maaari ka ring mag-aplay ng isang mainit na pack o kahaliling mainit at malamig na paggamot. Bilang karagdagan, ang mga gamot na over-the-counter, banayad na kahabaan at masahe ay maaaring mapawi ang sakit sa iyong mga guya at hita.
Inirerekomenda ng American Academy of Orthopedic Surgeon na makumpleto ang regular na pagsasanay sa kakayahang umangkop bago at pagkatapos mag-ehersisyo. Ang mga ehersisyo na nag-uunat ng mga kalamnan sa iyong mga guya at hita ay maaaring magsulong ng mas mahusay na pagkontrata ng kalamnan at mabawasan ang iyong pagkakataon na masugatan ang kalamnan o pag-cramping. Ang isang kahabaan ng guya-kalamnan ay nagsasangkot ng pagkahilig sa iyong mga kamay laban sa isang pader, isang binti sa harap ng iba pa at ang iyong mga takong ay flat. Bilang karagdagan, ang pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta bago ang kama ay maaari ring makatulong na mabawasan ang sakit sa kalamnan at nerve. Kumunsulta sa iyong doktor bago subukang tratuhin ang iyong mga masakit na binti sa bahay.
