Ang bilang ng mga calorie na nasusunog ng iyong katawan sa bawat araw na mayroon lamang ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan kabilang ang taba ng katawan, mass ng kalamnan, kasarian, edad, mga hormone at pangkalahatang kalusugan. Ang bilang na ito ay maaaring kalkulahin at tinatawag na basal metabolic rate, o BMR. Ang iyong BMR ay batay sa iyong personal na basal metabolismo, o ang bilang ng mga aktibidad na kemikal na nagaganap sa iyong katawan upang mapanatili kang buhay.
Paano Ito Nagdaragdag
Upang malaman kung gaano karaming mga calories na kailangan mong umiiral, kailangan mong kalkulahin ang iyong BMR. Kailangan mong malaman ang iyong taas sa mga sentimetro at ang iyong timbang sa mga kilo. Upang mahanap ang iyong taas sa sentimetro, dumami ang iyong taas sa pulgada sa pamamagitan ng 2.54. Upang mahanap ang iyong timbang sa mga kilo, dumami ang iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng 0.45. Para sa equation, ang mga lalaki ay nagsisimula sa bilang na 5 at ang mga kababaihan ay nagsisimula sa minus 161. Pagkatapos, paparami ang iyong edad sa pamamagitan ng 5 at ibawas ang numero mula sa iyong panimulang numero. Ito ay tinatawag na variable C. Sunod, dumami ang iyong timbang sa mga kilo sa pamamagitan ng 10 at dumami ang iyong taas sa sentimetro ng 6.25. Idagdag ang dalawang numero na ito nang magkasama upang makakuha ng variable F. Variable G ay ang halaga na itinalaga sa iyong karaniwang antas ng aktibidad Para sa nakalulunsod na aktibidad, na kung saan ay magiging halaga ng aktibidad na kinakailangan upang umiiral, gamitin ang numero 1. Sa wakas, magparami ng variable F sa pamamagitan ng variable G at idagdag ang produkto sa variable C. Ang pangwakas na bilang na ito ay ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo sa bawat araw umiiral na lang.
