Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan sa iyo upang masunog ang mas maraming calorie kaysa sa ubusin mo. Ang isang libong taba ay katumbas ng 3, 500 calories. Ang pagkawala ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo ay isang ligtas at epektibong diskarte sa pagbaba ng timbang. Samakatuwid, maaari kang mawalan ng hanggang sa 32 pounds sa apat na buwan sa pamamagitan ng pagkain ng isang balanseng nutrisyon na kasama ng ehersisyo. Ang isang pagiging kasapi sa gym ay hindi isang pangangailangan upang makakuha ng hugis at mawala ang timbang.
Hakbang 1
I-revamp ang iyong diyeta. Bawasan ang iyong pang-araw-araw na caloric intake sa pamamagitan ng 500 calories. Lumayo sa mga pagkaing may mataas na taba, tulad ng chips, cookies, pastry at kendi; ang mga pagkaing ito ay nagdadala ng napakaliit na nutrisyon. Sa halip, kumain ng maraming prutas, gulay, sandalan ng protina at buong butil. Uminom ng walo hanggang 10 baso ng tubig bawat araw.
Hakbang 2
Kumonsumo ng lima hanggang anim na maliit na pagkain bawat araw. Ang pagkain ng mas maliliit na bahagi na mas madalas na nagpapalakas sa iyong metabolismo at pinapanatili kang buong pakiramdam. Ang mga gupit na veggies at hummus o mababang taba na yogurt na may saging ay malusog na pagpipilian ng meryenda.
Hakbang 3
Magsagawa ng cardiovascular ehersisyo upang sunugin ang mga calories at taba. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control na 60 hanggang 90 minuto ng katamtamang-intensity na cardiovascular ehersisyo limang araw bawat linggo. Pumunta para sa pagsakay sa bike o tumakbo sa labas. Isaalang-alang ang pagbili ng mga kagamitan para sa iyong bahay, tulad ng isang gilingang pinepedalan, elliptical machine o nakatigil na bike.
Hakbang 4
Makisali sa pagsasanay sa paglaban ng tatlong araw bawat linggo. Ang pagsasanay sa paglaban ay nagtatayo ng sandalan ng kalamnan. Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, ang higit pang mga calories na sinusunog mo sa buong araw. Gumamit ng mga dumbbells, isang tibay na bola o mga banda ng pagtutol. Kung wala kang mga ito, epektibo rin ang pagsasagawa ng mga ehersisyo sa bodyweight. Ang mga pagsasanay tulad ng mga squats, baga, pindutin ang dibdib, pushups, biceps curl, triceps dips at situps ay lahat ng mga pagsasanay na maaari mong gawin sa bahay.
Tip
Payagan ang hindi bababa sa isang araw ng pahinga sa pagitan ng lakas ng pagsasanay sa pagsasanay upang mabawi ang iyong kalamnan.
Babala
Suriin sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan bago simulan ang isang programa ng ehersisyo sa kauna-unahang pagkakataon o kung malayo ka sa mga programa sa fitness, o kung mayroon kang mga talamak na isyu sa kalusugan.
