Ang iyong tuhod ay isa sa pinakamalaking mga pinagsamang nagtatrabaho sa iyong katawan, na may maraming mga buto, ligament at kalamnan na gumagalaw na magkasama upang pahintulutan kang maglakad, magpatakbo at magsagawa ng iba pang mga gawain. Ang pamamaga sa tuhod ay madalas na nangyayari sa pinsala, tulad ng mga ligament, na humahawak sa mga buto sa lugar. Ang pagsasagawa ng mga baga at squats ay maaaring mapalakas ang maraming mga kalamnan sa iyong mga binti, ngunit maaari rin silang maglagay ng presyon sa iba't ibang mga aspeto ng iyong tuhod, lalo na kung hindi tama.
Anatomy ng Knee
Apat na buto - ang femur, tibia, fibula at patella - o ang iyong hita, shin, panlabas na buto ng buto at kneecap, ayon sa pagkakabanggit - ay bahagi ng kasukasuan ng iyong tuhod. Ang mga buto ay pinaghiwalay sa cushioning na tinatawag na kartilago, at nakakabit sa bawat isa sa pamamagitan ng isang serye ng mga ligament. Ang mga kalamnan tulad ng quadriceps - o mga kalamnan ng hita sa harap - ay nakakabit sa mga buto sa pamamagitan ng mga tendon. Ang paggalaw ng iyong tuhod ay may kasamang paghila sa iyong ibabang binti at paatras, na nagdadala sa iyong kalamnan ng guya papunta sa likod ng iyong hita, pati na rin ang pagtuwid ng iyong binti.
Anatomy of the Lunge
Ang mga baga ay mga ehersisyo na isinagawa upang palakasin ang mga tukoy na kalamnan sa iyong mga binti, kasama na ang iyong mga quadriceps, puwit at kalamnan ng hita sa likod, o mga hamstrings. Ang mga pakinabang ng baga ay nagsasama ng lakas ng binti at pinabuting kalamnan, pustura at balanse. Kapag nagsasagawa ng isang lungon, humakbang ka ng mga 2 talampas sa isang paa, yumuko sa parehong tuhod hanggang sa likod ng tuhod ay humigit-kumulang 6 pulgada mula sa sahig. Ang iyong likod ay pinananatiling tuwid at ang iyong harap ng tuhod ay nananatili nang diretso sa iyong bukung-bukong hanggang ibalik mo ang iyong harap na paa sa panimulang posisyon. Ang hindi tamang form, sobrang timbang at labis na paggamit ay maaaring maging sanhi ng mga pinsala sa anumang kalamnan, ligament o tendon na ginamit upang maisagawa ang ehersisyo na ito.
Karaniwang pinsala sa tuhod
Dahil mayroon kang isang plethora ng mga sangkap sa iyong kasukasuan ng tuhod, ang pamamaga pagkatapos ng pagsasagawa ng mga baga ay maaaring maging resulta ng maraming potensyal na pinsala. Ang ilan sa mga pinakakaraniwang pinsala ay kinabibilangan ng sakit na patellofemoral pain, bursitis, tendinitis, luha ng meniskus o nasugatan na ligament, ipinaliwanag ang Skylark Medical Clinic, na matatagpuan sa Winnipeg, Manitoba, Canada. Kung ang iyong anak o kabataan ay nakakaranas ng pamamaga ng tuhod, maaaring ito ay dahil sa isang pinsala sa paglaki ng plato. Ang labis na paggamit at hindi wastong form ay dalawang karaniwang dahilan para sa paglaki ng magkasanib na tuhod. Kung madalas mong madalas na gumana ang parehong mga grupo ng kalamnan, gumamit ng labis na timbang o hindi tama ang kilos, maaari kang maging sanhi ng banayad o matinding luha sa mga kalamnan, ligament o tendon at pinsala sa kartilago.
Paggamot at Pag-iwas
Kung lumuhod ang iyong tuhod pagkatapos ng mga baga, itigil ang ehersisyo at humingi ng tulong medikal pati na rin ang gabay mula sa isang propesyonal na tagapagsanay. Susuriin ng iyong doktor ang iyong tuhod para sa pinsala at bibigyan ka ng impormasyon upang maipasa sa isang tagapagsanay na magpapahintulot sa iyo na magtrabaho nang walang pinsala. Pahinga ang iyong tuhod at mag-apply ng malamig o ice pack upang makatulong na mabawasan ang pamamaga. Maaari ring magrekomenda ang iyong doktor ng isang brace o pambalot ng iyong tuhod bago ka magtrabaho.
