Walang mas nakakabagbag-damdamin kaysa sa pagtulak sa iyong sarili sa gym, paggawa ng pare-pareho ang pag-unlad, matugunan ang iyong mga layunin at pagkatapos ay hahanapin ang iyong sarili na dumulas. Ang lakas ay isa sa mga pinaka kapansin-pansin na bagay na mawala dahil mabilis mong napagtanto na gumagamit ka ng mas kaunting timbang o gumaganap ng mas kaunting mga pag-uulit kaysa sa normal sa iyong pag-eehersisyo.
Kakulangan ng pagtutol
Kung nagtatrabaho ka sa dibdib, balikat, at triceps - ang pangunahing kalamnan na ginamit sa push-up - may mga ehersisyo tulad ng barbell bench press at mga pagpindot sa balikat, lumilipat sa mga push-up ay maaaring magpahina sa iyo.
Kapag gumagamit ka ng mga timbang, madali mong madaragdagan ang kahirapan sa mga ehersisyo tulad ng bench press at balikat pindutin dahil gumagamit ka ng mga kagamitan tulad ng mga barbells at dumbbells, na pinapayagan kang madaling magdagdag ng timbang. Gayunpaman, mahirap gawin ang mga push-up na mas mahirap.
Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng timbang sa mga ehersisyo na naka-target sa dibdib, balikat, at triceps, maaari mong gawin itong mas malakas kaysa sa magagawa mong sa isang simpleng ehersisyo ng timbang sa katawan tulad ng push-up.
Ang halaga ng paglaban na nilikha ng iyong timbang ng katawan sa push-up ay mas mababa sa halaga ng paglaban na gagamitin mo kapag pinindot ng bench ang iyong timbang sa katawan. Iyon ay dahil ang iyong mga paa ay nasa lupa sa push-up at dala nila ang ilan sa bigat ng iyong katawan, na kinukuha ang ilang pagkapagod sa dibdib, balikat at triceps.
Ayon sa isang pag-aaral sa isang isyu sa 2012 ng Lakas at Kondisyon ng Journal, kailangan mo lamang suportahan ang tungkol sa 70 porsyento ng iyong timbang sa katawan gamit ang iyong itaas na katawan sa panahon ng isang push-up, samantalang sinusuportahan mo ang 100 porsyento ng bigat ng barbell kasama ang iyong itaas na katawan sa panahon ng isang bench press.
Sa ilalim ng Pagsasanay Naaapektuhan ang Nerbiyos System
Ang lakas ay hindi lamang mula sa laki ng iyong kalamnan ngunit mula sa kakayahan ng nerbiyos na gumawa ng kontrata ng kalamnan. Ang mga nerbiyos na pumapasok sa iyong mga kalamnan ay talagang mabigla ang kalamnan, na ginagawang kontrata. Maaari kang makakuha ng mas malakas kung ang signal mula sa nerve ay nagiging mas malakas.
Maaari ka ring makakuha ng mas malakas sa pamamagitan ng paggawa ng iyong mga kalamnan mas malaki, ngunit ito ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa pagkuha ng iyong mga nerbiyos upang madagdagan ang kanilang lakas. Sa kabilang banda, ang iyong mga ugat ay mabilis na nawalan ng kakayahang malakas na mabigla ang kalamnan sa pagkontrata, habang tumatagal ng mahabang panahon upang mawala ang mass ng kalamnan. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral noong 2002 sa American Journal of Physiology, ang pagkawala ng lakas sa sistema ng nerbiyos ay maaaring mangyari nang kaunti sa dalawang linggo na walang pagsasanay.
Pag-rega ng Iyong Lakas
Kung ang iyong mga kalamnan ay hindi na kailangang ilipat ang isang malaking timbang pagkatapos ay mabilis silang mawalan ng lakas. Kailangan nilang mapasigla upang manatiling matatag. Sa kabutihang palad, maiiwasan mong mas mahina sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang araw ng pagsasanay ng lakas sa iyong programa, ayon sa isang pag-aaral sa isang isyu sa 2011 ng Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik.
Karaniwan, kailangan mo lamang ng isang seryosong sesyon ng pagsasanay sa lakas bawat linggo upang mapanatili ang dami ng lakas na pinaghirapan mong makamit. Kung nais mong lumipat sa gumaganap na mga push-up ay magandang ideya na mapanatili ang isang ehersisyo ng lakas tulad ng pindutin ang bench ng barbell bench sa iyong repertoire isang beses bawat linggo. Kung maaari mong gawin ang kompromiso na iyon ay hindi ka dapat mawalan ng anumang lakas.
Ang alinman sa mga pagkakaiba-iba na ito ay magpapataas ng dami ng paglaban sa iyong dibdib, balikat, at mga triceps na kalamnan sa panahon ng push-up, na makakatulong sa iyo upang mapanatili ang lakas.
