Maraming mga tanyag na diyeta ang nagsasama ng maraming protina sa panahon ng tanghalian at hapunan, na nag-iiwan ng agahan na kulang sa kalamnan-gusali na ito, nakakapagpabagsak na nutrisyon. Ang hindi balanseng paggamit na ito ay hindi magpapakain ng masipag na kalamnan, at hindi rin ito gagampanan ng trabaho sa pagtulong sa paghadlang sa mga huli na pang-gutom na gutom.
Dagdag pa, ang aming mga katawan ay may isang limitadong kakayahan upang mag-imbak ng labis na protina sa pagkain mula sa isang solong pagkain. Sa madaling salita, ang iyong steak na hapunan ay hindi makakatulong sa pagbuo ng kalamnan sa susunod na umaga. Ang solusyon: Sobrang up ng umaga na protina. Habang ang mga itlog ay ang pinaka-malamang na pagpipilian, maraming iba pang mga de-kalidad na pagpipilian ng protina ay maaaring magpakain ng iyong nakakain na pagkain sa isang nakatutukso na paggamot.
Credit: Centaur Adobe Stock / Niki Gruttadauria / LIVESTRONG.COMMaraming mga tanyag na diyeta ang nagsasama ng maraming protina sa panahon ng tanghalian at hapunan, na nag-iiwan ng agahan na kulang sa kalamnan-gusali na ito, nakakapagpabagsak na nutrisyon. Ang hindi balanseng paggamit na ito ay hindi magpapakain ng masipag na kalamnan, at hindi rin ito gagampanan ng trabaho sa pagtulong sa paghadlang sa mga huli na pang-gutom na gutom.
Dagdag pa, ang aming mga katawan ay may isang limitadong kakayahan upang mag-imbak ng labis na protina sa pagkain mula sa isang solong pagkain. Sa madaling salita, ang iyong steak na hapunan ay hindi makakatulong sa pagbuo ng kalamnan sa susunod na umaga. Ang solusyon: Sobrang up ng umaga na protina. Habang ang mga itlog ay ang pinaka-malamang na pagpipilian, maraming iba pang mga de-kalidad na pagpipilian ng protina ay maaaring magpakain ng iyong nakakain na pagkain sa isang nakatutukso na paggamot.
1. Pinausukang Salmon Avocado Toast
Habang ang pinausukang salmon ay nakakakuha ng maraming pag-ibig sa katapusan ng linggo (hello, brunch), kadalasan ay hindi ito pinapansin sa loob ng linggo. Bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng protina, ang pinausukang salmon ay nag-aalok ng isang solidong dosis ng malusog na omega-3 na taba na makakatulong na mabawasan ang sakit sa puso araw-araw (hindi lamang sa Sabado at Linggo), bawat American Association ng Amerikano.
Nais mo bang gawing mas mahusay? Subukan ang topping sprouted-butil na tinapay na may abukado, ligaw na salmon at isang maliit na bawang at halamang damo. Ang kumbinasyon ng sprouted-butil na tinapay, na sumasakay ng mga 4 hanggang 5 gramo ng protina bawat slice, kasama ang pinausukang salmon, inilalagay ang kumbinasyon na ito sa itaas ng 20 gramo ng protina.
Kunin ang pinausukang Salmon Avocado Toast recipe at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
Credit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Mga imaheHabang ang pinausukang salmon ay nakakakuha ng maraming pag-ibig sa katapusan ng linggo (hello, brunch), kadalasan ay hindi ito pinapansin sa loob ng linggo. Bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng protina, ang pinausukang salmon ay nag-aalok ng isang solidong dosis ng malusog na omega-3 na taba na makakatulong na mabawasan ang sakit sa puso araw-araw (hindi lamang sa Sabado at Linggo), bawat American Association ng Amerikano.
Nais mo bang gawing mas mahusay? Subukan ang topping sprouted-butil na tinapay na may abukado, ligaw na salmon at isang maliit na bawang at halamang damo. Ang kumbinasyon ng sprouted-butil na tinapay, na sumasakay ng mga 4 hanggang 5 gramo ng protina bawat slice, kasama ang pinausukang salmon, inilalagay ang kumbinasyon na ito sa itaas ng 20 gramo ng protina.
Kunin ang pinausukang Salmon Avocado Toast recipe at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
2. Pula, Puti at Asul na Parfait
Ang madaling parfait na ito ay mananalo sa parehong mga bata at matatanda, kung ito ay para sa agahan o isang snack ng tanghali. Nag-aalok ang kumbinasyon ng 13 gramo ng protina bawat kalahating tasa ng cottage cheese, at isa pang 6 gramo ang matatagpuan sa mga almendras, na nagreresulta sa halos 20 gramo ng protina sa kabuuan.
Upang mapanatili ang kawili-wili sa pagkain sa buong taon, pumili ng pana-panahong mga berry at magpalitan ng mga almendras para sa mirasol o mga kalabasa.
Kunin ang Red, White and Blue Parfait recipe at nutritional info dito.
Credit: jaroszpilewski / iStock / Getty Mga imaheAng madaling parfait na ito ay mananalo sa parehong mga bata at matatanda, kung ito ay para sa agahan o isang snack ng tanghali. Nag-aalok ang kumbinasyon ng 13 gramo ng protina bawat kalahating tasa ng cottage cheese, at isa pang 6 gramo ang matatagpuan sa mga almendras, na nagreresulta sa halos 20 gramo ng protina sa kabuuan.
Upang mapanatili ang kawili-wili sa pagkain sa buong taon, pumili ng pana-panahong mga berry at magpalitan ng mga almendras para sa mirasol o mga kalabasa.
Kunin ang Red, White and Blue Parfait recipe at nutritional info dito.
3. Sunshine Smoothie
Ang mga smoothies ay mabilis, simpleng mga restawran na maaaring mai-load ng nutrisyon. At habang ang mga tanyag na pag-iling na ito ay maaaring naka-pack na may kalidad na nutrisyon, mahalaga na likhain ang mga ito nang mabuti upang makuha ang mga nutrisyon nang walang pag-load sa asukal at calories.
Ang bersyon na ito ay isang perpektong pagsisimula sa araw; nag-aalok ito ng mataas na kalidad na protina, probiotic-rich kefir (isang ferment na produkto ng pagawaan ng gatas) para sa isang malusog na gat at mani para sa mabuting taba rin.
Kunin ang Sunrise Smoothie recipe at nutritional info dito.
Credit: saschanti / iStock / GettyAng mga smoothies ay mabilis, simpleng mga restawran na maaaring mai-load ng nutrisyon. At habang ang mga tanyag na pag-iling na ito ay maaaring naka-pack na may kalidad na nutrisyon, mahalaga na likhain ang mga ito nang mabuti upang makuha ang mga nutrisyon nang walang pag-load sa asukal at calories.
Ang bersyon na ito ay isang perpektong pagsisimula sa araw; nag-aalok ito ng mataas na kalidad na protina, probiotic-rich kefir (isang ferment na produkto ng pagawaan ng gatas) para sa isang malusog na gat at mani para sa mabuting taba rin.
Kunin ang Sunrise Smoothie recipe at nutritional info dito.
4. Amped-Up Bircher Microbe Muesli
Ang Muesli, tulad ng mga smoothies, ay maaaring gawin ng tamang paraan ng mga sangkap na mahusay at para sa iyo at maling paraan na may maraming asukal. Siguraduhin na pumili ka ng mga magagandang sangkap, tulad ng Greek yogurt, pinatuyong prutas, mga chia seed, buto ng abaka, mansanas at mga almond.
Ang kagandahan ng amped-up na mangkok ng agahan ng muesli ay nag-aalok ng probiotics, hibla, protina, omega-3s at bitamina E.
Kunin ang resipe ng Amped-Up Bircher Microbe Museli at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
Credit: Eising / Photodisc / Getty Mga imaheAng Muesli, tulad ng mga smoothies, ay maaaring gawin ng tamang paraan ng mga sangkap na mahusay at para sa iyo at maling paraan na may maraming asukal. Siguraduhin na pumili ka ng mga magagandang sangkap, tulad ng Greek yogurt, pinatuyong prutas, mga chia seed, buto ng abaka, mansanas at mga almond.
Ang kagandahan ng amped-up na mangkok ng agahan ng muesli ay nag-aalok ng probiotics, hibla, protina, omega-3s at bitamina E.
Kunin ang resipe ng Amped-Up Bircher Microbe Museli at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
5. Linis ng Quinoa
Habang naisip ng lahat na ang quinoa bilang isang staple ng hapunan, maaari itong walang putol na hakbang bilang isang "cereal ng agahan." Ang Quinoa at buong butil ay makakatulong na mabawasan ang panganib ng ilang mga talamak na sakit, bawat USDA. At may 8 gramo ng kumpletong protina bawat tasa, maaari nitong punan ang umaga na walang nutrisyon. Magdagdag ng gatas at almond butter at mayroon kang isang malubhang pagpipilian ng almusal na may mataas na protina.
Kunin ang recipe ng Quinoa Porridge at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
Credit: nata_vkusidey / iStock / Getty Mga imaheHabang naisip ng lahat na ang quinoa bilang isang staple ng hapunan, maaari itong walang putol na hakbang bilang isang "cereal ng agahan." Ang Quinoa at buong butil ay makakatulong na mabawasan ang panganib ng ilang mga talamak na sakit, bawat USDA. At may 8 gramo ng kumpletong protina bawat tasa, maaari nitong punan ang umaga na walang nutrisyon. Magdagdag ng gatas at almond butter at mayroon kang isang malubhang pagpipilian ng almusal na may mataas na protina.
Kunin ang recipe ng Quinoa Porridge at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
6. Chocolate Nutter Butter Smoothie
Ang masarap na concoction na ito ay may lahat ng nangyayari para dito - at hindi isang itlog na nakikita. Mayroon itong kefir para sa isang malusog at balanseng gat, kasama ang de-kalidad na protina ng whey para sa lakas na pagbuo ng kalamnan. At huwag kalimutan ang cacao, saging, pecans at spinach para sa isang masarap, nakapagpapalusog-siksik na paraan upang simulan ang iyong araw. Ipunin ang lahat ng iyong mga sangkap at nakakuha ka ng isang nakapagpapalusog na agahan sa ilang minuto.
Kunin ang Chocolate Nutter Butter Smooth recipe at nutritional info dito.
Credit: VeselovaElena / iStock / Getty Mga imaheAng masarap na concoction na ito ay may lahat ng nangyayari para dito - at hindi isang itlog na nakikita. Mayroon itong kefir para sa isang malusog at balanseng gat, kasama ang de-kalidad na protina ng whey para sa lakas na pagbuo ng kalamnan. At huwag kalimutan ang cacao, saging, pecans at spinach para sa isang masarap, nakapagpapalusog-siksik na paraan upang simulan ang iyong araw. Ipunin ang lahat ng iyong mga sangkap at nakakuha ka ng isang nakapagpapalusog na agahan sa ilang minuto.
Kunin ang Chocolate Nutter Butter Smooth recipe at nutritional info dito.
7. Almusal Burrito
Hindi kinakailangan ng agahan ang pangunahing oras at pagsisikap, at ang pagkain na ito ay tumatagal ng cue mula sa anumang natitirang protina na mayroon ka mula sa gabi bago. Ipares ang protina na may matamis na patatas at Greek yogurt, at balutin ang lahat ng ito sa isang usbong na butil. Ang resulta ay isang on-the-go protein-heavy breakfast na panatilihin kang nasiyahan hanggang sa tanghalian (o lampas).
Kunin ang resipe ng Burrito ng Almusal at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
Credit: MilanEXPO / iStock / Mga imahe ng GettyHindi kinakailangan ng agahan ang pangunahing oras at pagsisikap, at ang pagkain na ito ay tumatagal ng cue mula sa anumang natitirang protina na mayroon ka mula sa gabi bago. Ipares ang protina na may matamis na patatas at Greek yogurt, at balutin ang lahat ng ito sa isang usbong na butil. Ang resulta ay isang on-the-go protein-heavy breakfast na panatilihin kang nasiyahan hanggang sa tanghalian (o lampas).
Kunin ang resipe ng Burrito ng Almusal at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
