Ang isang oras ng ehersisyo ay maaaring humantong sa isang kuwarera ng tubig na nawala sa pamamagitan ng pawis, depende sa uri at intensity ng iyong pag-eehersisyo at kung gaano katindi ang temperatura habang nag-eehersisyo ka. Ang likido na ito ay kailangang mapalitan upang matulungan kang maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Sa maraming mga kaso, ang tubig ay ang kailangan mo lamang na muling mabuo ang iyong katawan. Ang mga taong nag-eehersisyo ng higit sa 45 minuto o sa sobrang init na temperatura, gayunpaman, ay maaaring mangailangan ng inumin na naglalaman ng mga electrolyte tulad ng potasa at sodium.
Plain ng tubig
Ang pag-inom ng ilang mga onsa ng tubig bawat ilang minuto habang nag-eehersisyo ka ay makakatulong sa iyo na manatiling hydrated nang hindi nabuo ang isang sloshing na pakiramdam sa iyong tiyan. Lumalabas ng 8 ounces para sa bawat 10 hanggang 20 minuto na nag-eehersisyo ka, at pagkatapos ay uminom ng isa pang 8 ounce ng tubig sa loob ng kalahating oras ng pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo, inirerekumenda ang isang artikulo sa website ng Columbia University Health Services.
Mababang-taba ng Gatas
Mga Inuming Pampalakasan
Ang mga inuming pampalakasan ay puno ng mga kapaki-pakinabang na electrolyte, at pinakamahusay sila para sa mahaba at masidhing pag-eehersisyo. Ang mga maiikling pag-eehersisyo ay hindi karaniwang nagiging sanhi sa iyo na mawalan ng sapat na mga electrolyt na nangangailangan ng mga inuming ito. Maghanap para sa isa na walang higit sa 14 gramo ng mga karbohidrat at hindi hihigit sa 50 calories sa isang paghahatid, inirerekumenda ang website ng AARP. Panoorin ang iyong paggamit ng calorie kung pipili ka para sa mga inuming pampalakasan - maaari mong tapusin ang pagkuha ng halos maraming kaloriya na sinunog mo sa iyong pag-eehersisyo.
