Si Tom Green, isang walong-oras na atleta ng All-American, ay binibigyang diin na ang iyong bilis ng sprinting ay tataas kung malaman mo kung paano gumugol ng kaunting oras hangga't maaari na hawakan ang lupa gamit ang iyong mga paa. Ang ideya ay sumabog mula sa panimulang linya, at panatilihin ang mga sumasabog na paggalaw sa buong sprint. Ito mismo ang ginagawa ng pag-eehersisyo upang madagdagan ang bilis ng sprinting: pagbutihin ang iyong pagsabog. Gawin ang maraming mga repetitions hangga't maaari bago ka mawalan ng form.
Mga Kn-picks ng Knee
Itaas ang iyong tuhod sa taas ng baywang habang ang pag-jogging nang marahan para sa layo na 10 m. Ang tala ng Sport-fitness-advisor.com na dapat kang mag-concentrate sa iyong mga braso at siko habang ginagawa mo ito, pinapanatili ang mga siko sa isang anggulo ng 90-degree at ang iyong mga pag-igting ng armas ay walang bayad. Sikaping gawin ang maraming mga contact sa lupa hangga't maaari, at huwag mag-alala tungkol sa kung gaano kabilis ang iyong pagpunta.
Tumalon
I-squat down at pagkatapos ay tumalon nang tuwid hangga't maaari. Habang nasa himpapawid, dalhin ang iyong tuhod hanggang sa iyong dibdib nang mas mataas hangga't maaari, pagkatapos ay makarating nang maayos, maglupasay at ulitin.
Mga Jumping sa Rocket
Nag-aalok ang Tom Green ng pagkakaiba-iba sa jump ng tuck na nagsasangkot sa pag-squat, pagsabog sa hangin, ngunit sa oras na ito pinapanatili ang iyong katawan nang tuwid hangga't maaari at iniunat ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo. Ang iyong katawan ay dapat na nasa isang ganap na tuwid na linya sa tuktok ng jump. Land, squat at ulitin.
Mga Skip
Ang sinumang bata ay nakakaalam kung paano laktawan, ngunit ang mga laktaw upang madagdagan ang bilis ng sprinting ay kailangang palakihin, kaya't gawin ang bawat laktawan nang mas mataas hangga't maaari, gamit ang iyong mga bisig sa isang pumping motion upang matulungan ang iyong katawan sa paraan. Bilang isang pagkakaiba-iba, sa halip na pumunta para sa taas, laktawan ang layo, laktawan hangga't maaari sa bawat laktawan mo. Muli, gumamit ng isang pumping motion gamit ang iyong mga braso upang matulungan kang makakuha ng distansya sa bawat laktawan. Inirerekomenda ni Tom Green na gawin ang mga ehersisyo na ito para sa 30 m, paglalakad pabalik sa panimulang linya at ulitin.
