Ang mga runner tuhod, kung hindi man kilala bilang patellofemoral pain syndrome o PFPS, ay isang pangkaraniwang termino na ginamit upang ilarawan ang sakit sa tuhod na nangyayari kapag gumagawa ka ng paulit-ulit, mga aktibidad na may epekto. Nalalapat ito sa anumang uri ng kilusan na naglalagay ng tensyon sa patellofemoral (harap na aspeto) ng kasukasuan ng tuhod. Kung nagdurusa ka sa PFPS, may iba pang mga paraan upang makamit ang isang pag-eehersisyo sa cardio nang hindi nagdaragdag ng sakit sa tuhod.
Mababang-Epekto Cardio
Ang mababang epekto sa cardio ay isang mabubuhay na alternatibo upang itaas ang rate ng puso nang hindi nagdaragdag ng stress sa iyong mga tuhod. Ang paglalakad sa treadmill o sa labas sa isang komportableng bilis ay magbibigay ng ilang mga pakinabang sa cardio na may mababang epekto. Ang mga tuhod ng runner ay madalas na nagiging matigas na may mahabang panahon ng hindi aktibo, kaya ang ilang ehersisyo ay kapaki-pakinabang. Ang mga makinang na makina ay nagbibigay ng paglaban nang walang epekto at gumana sa isang gliding effect. Ang isa pang pagpipilian ay ang nakatigil na bisikleta. Bilang karagdagan sa pagpapababa ng epekto sa mga tuhod, inaalis mo rin ang mga weight stressors.
Paglangoy
Walang epekto sa anumang mga kasukasuan sa katawan, ang paglangoy ay nagdaragdag ng aktibidad ng cardio nang walang sakit sa tuhod. Ginagamit ng swimming ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan, na nagbibigay ng toning ng kalamnan pati na rin ang mga benepisyo ng cardiovascular. Nakakuha ka ng higit na paglaban sa tubig kaysa sa hangin, kaya ang mga kalamnan ay kailangang gumana nang mas mahirap. Ang mga quadriceps - madalas na ginagamit sa paglangoy - ay nagiging mas malakas sa mga lumalangoy, na tumutulong sa pagsuporta sa mga PFPS tuhod, ayon kay Dr. Bedi ng University of Michigan MedSport Program.
Kettlebells
Upang makamit ang isang pag-eehersisyo sa cardio mula sa mga kettlebells, pumili ng mas mababang mga timbang na may mataas na rate ng pag-uulit. Sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa iba't ibang mga pag-angat at pag-indayog, makakamit mo ang mga resulta ng solidong kardio nang hindi pinapagod ang iyong mga tuhod. Ang isang susi sa mahusay na form ng kettlebell ay upang higpitan ang iyong mga kalamnan ng tiyan bago mo simulan ang iyong ugoy. Mahalaga ang pangunahing katatagan sa kaligtasan sa panahon ng paggamit ng kettlebell. Kung hindi ka pamilyar sa mga kettlebells, subukan ang isang klase o video ng pagtuturo bago simulan ang isang rutin ng kettlebell.
Cardio Boxing
Ang kardio boxing ay isang aktibidad na pag-eehersisyo na masigasig. Ang pakinabang ng cardio boxing ay nagbibigay sa iyo ng isang pag-eehersisyo ng cardio na may mataas na enerhiya nang hindi inilalagay ang stress sa iyong mga tuhod. Kabilang sa mga kalamangan ang pagtaas ng pagbabata, lakas, bilis at koordinasyon. Upang magsimula, kumuha ng tindig sa boksing, na nangangahulugan na ang mga paa ay hiwalay sa lapad ng balikat at ang iyong mga tuhod ay bahagyang baluktot. Ang timbang ay mabilis na inilipat mula sa kaliwang paa patungo sa kanang paa. Magdagdag ng mga jabs sa isang mabibigat na bag para sa pagtaas ng pagsasanay sa lakas.
