Ang pagbabago ng hormonal bago at sa iyong panahon ay maaaring mapahamak sa iyong hangarin na manatiling maayos at kumain ng malusog. Ang mga buwanang pagnanasa para sa mga sweets at iba pang mga pagkaing may karbohidrat ay maaaring magdulot sa iyo na madagdagan ang iyong pang-araw-araw na caloric intake. Ang mga antas ng paglilipat ng hormone ay maaari ring maging sanhi ng pansamantalang pagkadugo at pagtaas ng timbang ng tubig. Kaakibat ng pagkapagod at pag-iwas sa pag-iwas sa ehersisyo, ang mga salik na ito ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pagkakaroon ng timbang sa panahon ng panregla. Ang mga menor de edad na pagbabago sa diyeta at pamumuhay ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pagkakaroon ng timbang habang nasa iyong panahon.
Pag-unawa sa Mga Pagkain sa Pagkain
Ang pagugutom ng matamis, maalat at mataas na karbohidrat na pagkain nang higit sa karaniwang ginagawa mo ay hindi pangkaraniwan sa iyong panahon, ulat ng Departamento ng Pananaliksik ng Timbang na Tagamasid. Ang pagbabagu-bago ng mga antas ng serotonin ay maaaring nasa likuran ng kilalang premenstrual syndrome (PMS) na sintomas. Ang iyong mga antas ng serotonin ay maaaring magbago kaagad bago at sa iyong panahon, ipinaliwanag ng Milton S. Hershey Medical Center ng Medisina ng Penn State. Ang Serotonin ay tumutulong sa pag-regulate ng iyong kalooban at enerhiya, at ang mga pagkaing may mataas na karbohidrat ay nagtataguyod ng paggawa ng serotonin. Ang mas mababang antas ng serotonin ay maaaring mag-udyok sa iyo na maghangad ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain kaysa sa dati.
Pag-iwas sa Pagbaba ng Pandiyeta
Malinaw na kumakain tuwing ilang oras pareho at bago ang iyong panahon ay maaaring makatulong na mapanatili ang tsek sa mga pinangingilabot na mga cravings. Ang regular na ingestion ng malusog na pagkain at meryenda ay maaaring makansan ang mga taluktok at pag-crash sa parehong pagkagutom at asukal sa dugo. Ang paghihigpit sa iyong paggamit ng calorically siksik na pagkain at pagsasanay sa control control at katamtaman ay maaaring maiwasan o mabawasan ang pagkakaroon ng timbang bago at sa iyong panahon. Pumili ng mga pagkaing may mataas na hibla, mababang asukal, mababang taba na nagbibigay ng enerhiya sa iyong katawan. Piliin ang mga mapagkukunang mapagkukunan ng protina, buong butil, mababang taba na pagawaan ng gatas, prutas at gulay upang maitaguyod ang malusog na pagpapanatili ng timbang.
Mga Pagpipilian sa Pagliko ng Salty
Ang pagbawas ng iyong paggamit ng sodium ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pagkakaroon ng timbang bago at sa iyong panahon, tulad ng iminungkahi ng University of Maryland Medical Center. Ang iyong katawan ay mas malamang na panatilihin ang mga likido sa linggong humahantong hanggang sa at sa iyong panahon, na sa tingin mo ay namumula at mabigat. Hindi alam ang pinagbabatayan na dahilan para sa karaniwang sintomas na ito. Gayunpaman, ang mga pagkaing mataas sa sodium ay maaaring mag-ambag sa pagpapanatili ng tubig at pagtaas ng timbang, na nakakasagabal sa kakayahan ng iyong katawan na mapupuksa ang labis na tubig. Ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na sodium tulad ng mga de-latang gulay, pampalasa, de-latang sopas, toyo at naproseso na pagkain ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang sa panahon ng panregla.
Pagsasanay upang mapawi ang PMS
Mas gusto mo pa rin ang pumping iron, isang klase sa yoga, o simpleng paglalakad sa aso, ang anumang ehersisyo na ginagawa mo ay maaaring kapwa sumunog ng mga calorie at mapupuksa ang katawan ng labis na tubig sa panahon ng panregla. Ang regular na ehersisyo ay maaaring mag-alis o mabawasan ang kalubhaan ng iba pang mga hindi kasiya-siyang sintomas ng PMS habang tumutulong din upang maiwasan ang hindi kanais-nais na pagtaas ng timbang. Ang iba pang mga karaniwang sintomas ng PMS ay kinabibilangan ng pagkapagod, sakit ng ulo at mga swings ng mood. Ang paglilimita o pagtanggal ng mga nasabing sintomas bago ang iyong panahon ay maaaring makatulong na maiwasan ka na makakaranas ng mga katulad na sintomas sa iyong panahon.
