Ang mga diyeta na may mababang karbula ay napatunayan na mabuti para sa pagbaba ng timbang. Ngunit, kapag nililimitahan ang mga carbs, maaari kang magtaka kung mas mahusay na kumain ng mas maraming protina o taba upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin. Bilang ito ay lumiliko, ang lahat ay nakasalalay sa iyo at sa iyong mga lasa ng buds - parehong low-carb, high-fat at low-carb, mga high-protein diets ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kung kailangan mo ng tulong sa pagdidisenyo ng isang low-carb plan batay sa iyong kagustuhan sa pagkain, tingnan ang isang rehistradong dietitian para sa tulong.
Mga Batayang Diet na Mababa-Carb
Mayroong higit sa isang paraan upang makagawa ng isang diyeta na may mababang karot. Ngunit, ang karamihan sa mga propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan ay sumasang-ayon na ang pagbabawas ng iyong mga carbs sa 50 hanggang 150 gramo sa isang araw ay bumubuo ng isang mababang-carb plan. Inirerekomenda ng ilang mga plano na pumunta ka pa nang higit at limitahan ang mga carbs hanggang 20 hanggang 50 gramo. Ang mga napakababang diet na ito ay popular sa mga komersyal na low-carb diets, tulad ng Atkins at South Beach, at inilaan upang mapasok ka sa ketosis, na isang estado kung saan ang iyong katawan ay pinipilit na magsunog ng taba para sa gasolina dahil doon sapat na glucose. Kadalasan, ang mga carbs ay idinagdag pabalik pagkatapos mong mawala ang timbang sa mga ganitong uri ng mga diyeta, ngunit nananatili pa rin sa mababang hanay ng karbohidrat.
Mababang-Carb, High-Fat Diet
Ang low-carb, high-fat diet, na kilala rin bilang ketogenic diet, ay ginagawa ng karamihan sa mga tao kapag sinusunod nila ang isang diyeta na may mababang karbohidrat. Inilipat nila ang kanilang mga calorie mula sa mga carbs hanggang taba, pinatataas ang kanilang paggamit ng mga pagkaing mas mataas na taba na protina, full-fat cheeses at nuts at pagdaragdag ng mas maraming taba sa kanilang pagkain tulad ng mantikilya, langis at mayonesa.
Ang isang low-carb, high-fat diet ay maaaring maging mas epektibo sa pagtulong sa pagbaba ng timbang kaysa sa diyeta na may mababang taba, ayon sa isang pag-aaral sa pagsusuri sa 2013 na inilathala sa British Journal of Nutrisyon. Nalaman ng pag-aaral na ito na ang mga tao na sumusunod sa isang mababang karbohidrat, mataas na taba na pagkain ay nawalan ng mas maraming timbang kaysa sa mga sumusunod na diyeta na may mababang taba. Bilang karagdagan, ang mga tao na sumusunod sa isang mababang karbohidrat, mataas na taba na pagkain ay nakakita rin ng isang pagpapabuti sa presyon ng dugo at mahusay - o HDL - mga antas ng kolesterol.
Mababang-Carb, High-Protein
Ang mga diyeta na low-carb ay mahusay na tumulong sa pag-iwas sa gutom, ngunit ganoon din ang protina. Ang pag-upo ng nilalaman ng protina ng iyong diyeta na may mababang karot ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang kung nahihirapan ka sa gutom. Ang isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrisyon ay tiningnan ang isang grupo ng mga napakataba na kalalakihan sa mga low-carb, high-protein diet at high-protein na katamtaman-karamihang pinaghihigpitan ng mga diyeta, na inihahambing ang mga epekto ng bawat diyeta sa pagbaba ng timbang at gana. Ang mga kaloriya ay hindi pinigilan. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang kumbinasyon ng low-carb at high-protein ay nakatulong sa pagpapanatili ng gutom sa ilalim ng mas mahusay na kontrol kaysa sa mataas na protina, katamtaman na karbohidrat, kung kaya't kumakain ng mas kaunti ang timbang ng grupo.
Gayunpaman, habang ang pagdaragdag ng higit pang protina sa iyong diyeta ay maaaring maiwasan ang gutom, kumain ng sobrang protina - higit sa 35 porsyento ng mga calorie mula sa protina - ay maaaring maging masama para sa iyong kalusugan. Ang labis na protina ay nagdudulot ng pagtaas ng mga antas ng ammonia at amino acid at maaaring maging sanhi ng pagduduwal, pagsusuka, pagtatae o kahit kamatayan, ayon sa isang ulat sa 2006 na inilathala sa International Journal of Sport Nutrisyon at Ehersisyo na Metabolismo.
Pagpili ng Iyong Mababa-Carb Diet
Pagdating sa pagbaba ng timbang, gumagana ang alinman sa diyeta. Gayunpaman, baka gusto mong pag-usapan ang diyeta sa iyong doktor bago gumawa ng desisyon. Kung mayroon kang mga isyu sa iyong mga bato, ang pagkuha ng labis na protina ay maaaring magpalala sa kondisyon, at maaaring mas mahusay ka sa pagsunod sa mababang karbohidrat, na may mataas na taba na diyeta. Bilang karagdagan, kung nababahala ka sa lahat ng saturated fat sa bersyon na may mataas na taba, mas gusto mong kumain ng mas maraming protina. Ang pagdaragdag ng mas malusog na mga pagkaing may mataas na taba tulad ng salmon, tuna at avocados ay maaaring, gayunpaman, bawasan ang saturated fat intake habang sinusunod pa rin ang mas mataas na plano ng taba.
Sa anumang kaganapan, ang pinakamahusay na diyeta sa pagbaba ng timbang ay ang maaari mong manatili. Kaya, sa huli ay maaari itong matukoy sa personal na panlasa, lalo na dahil ang parehong mukhang hindi gumagana hindi lamang sa pagtulong sa iyo na mawala ang timbang, kundi pati na rin ang pagpapanatiling takip sa gutom.
