Bilang isang personal na tagapagsanay, madalas kong sinasabi sa mga kliyente na isipin ang kanilang mga katawan tulad ng gagawin nila ang makina ng isang kotse. Kapag una kang sumakay sa iyong sasakyan at i-on ang pag-aapoy, ang gasolina ay ipinadala sa makina upang simulan ang kotse. Ngunit ang sasakyan ay nangangailangan din ng gasolina upang magpatuloy upang hindi pumunta sa freeway, at nangangailangan ng langis upang mapanatili ang lahat ng lubricated at tumatakbo nang tama. Ang aming mga katawan ay hindi naiiba. Sa paglipas ng mga taon, may natutunan ako ng ilang mga trick upang makatulong na mapanatiling muli ang aking metabolismo. Sige at subukan ang mga ito at tingnan kung gumagana sila para sa iyo.
Bilang isang personal na tagapagsanay, madalas kong sinasabi sa mga kliyente na isipin ang kanilang mga katawan tulad ng gagawin nila ang makina ng isang kotse. Kapag una kang sumakay sa iyong sasakyan at i-on ang pag-aapoy, ang gasolina ay ipinadala sa makina upang simulan ang kotse. Ngunit ang sasakyan ay nangangailangan din ng gasolina upang magpatuloy upang hindi pumunta sa freeway, at nangangailangan ng langis upang mapanatili ang lahat ng lubricated at tumatakbo nang tama. Ang aming mga katawan ay hindi naiiba. Sa paglipas ng mga taon, may natutunan ako ng ilang mga trick upang makatulong na mapanatiling muli ang aking metabolismo. Sige at subukan ang mga ito at tingnan kung gumagana sila para sa iyo.
1. Ang Pagsasanay sa Lakas ay Susi
Seryoso. Para sa mga kababaihan lalo na, ang aming mas mababang mga katawan ay may posibilidad na mag-imbak ng mas maraming taba, at ang aming glutes ay ang pinakamalaking kalamnan sa aming mga katawan. Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas mataba ang iyong nadambong ay palaging susunugin! Ang iyong katawan ay sumunog ng halos anim na calorie bawat araw upang mapanatili ang isang libong kalamnan, ngunit ginugugol lamang nito ang dalawang calories bawat libong taba. Ang pagdaragdag ng iyong ratio ng kalamnan-sa-taba ay maaaring direktang mapalakas ang iyong metabolismo, kahit na wala ka sa gym.
Seryoso. Para sa mga kababaihan lalo na, ang aming mas mababang mga katawan ay may posibilidad na mag-imbak ng mas maraming taba, at ang aming glutes ay ang pinakamalaking kalamnan sa aming mga katawan. Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas mataba ang iyong nadambong ay palaging susunugin! Ang iyong katawan ay sumunog ng halos anim na calorie bawat araw upang mapanatili ang isang libong kalamnan, ngunit ginugugol lamang nito ang dalawang calories bawat libong taba. Ang pagdaragdag ng iyong ratio ng kalamnan-sa-taba ay maaaring direktang mapalakas ang iyong metabolismo, kahit na wala ka sa gym.
2. Uminom ng Marami pang Tubig
Umabot sa 75 porsyento ng mga may sapat na gulang ang nagdurusa mula sa talamak na banayad na pag-aalis ng tubig, na maaaring mapabagal ang iyong metabolismo. Ang sapat na pang-araw-araw na paggamit ng tubig ay nahuhulog sa pagitan ng kalahating onsa sa isang onsa bawat kalahating libra ng timbang ng katawan, ngunit maaaring mag-iba batay sa iyong antas ng kapaligiran at aktibidad. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay maaari ring labanan ang pagkapagod at magkasanib na sakit na maaaring pabagalin ang iyong pag-eehersisyo. Ang pagdaragdag ng limon ay nagpapanatili ng lasa ng tubig na kawili-wili at tumutulong sa iyong atay na gumana bilang built-in na sistema ng detoxification ng katawan sa pamamagitan ng pagtaguyod ng mas mahusay na pantunaw sa tiyan.
Umabot sa 75 porsyento ng mga may sapat na gulang ang nagdurusa mula sa talamak na banayad na pag-aalis ng tubig, na maaaring mapabagal ang iyong metabolismo. Ang sapat na pang-araw-araw na paggamit ng tubig ay nahuhulog sa pagitan ng kalahating onsa sa isang onsa bawat kalahating libra ng timbang ng katawan, ngunit maaaring mag-iba batay sa iyong antas ng kapaligiran at aktibidad. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay maaari ring labanan ang pagkapagod at magkasanib na sakit na maaaring pabagalin ang iyong pag-eehersisyo. Ang pagdaragdag ng limon ay nagpapanatili ng lasa ng tubig na kawili-wili at tumutulong sa iyong atay na gumana bilang built-in na sistema ng detoxification ng katawan sa pamamagitan ng pagtaguyod ng mas mahusay na pantunaw sa tiyan.
3. Lumiko ang Banyo na Bumabagsak sa Mga Mini Workout
Pumunta ako sa banyo halos bawat oras. Sa mga araw na gumugol ako ng isang mahusay na bahagi sa pag-upo o walang oras para sa isang pag-eehersisyo, gagawin ko ang mga push-up pagkatapos ng bawat pahinga. Minsan magdagdag ako ng ilang mga jump-squats at mga crunches ng bisikleta. Kapag bumangon ka para sa mas madalas na mga break sa banyo (bilang tugon sa mas mahusay na hydration), kumuha ng ilang mga mabilis na laps sa paligid ng opisina upang mag-sneak ng kaunti pang cardio.
Pumunta ako sa banyo halos bawat oras. Sa mga araw na gumugol ako ng isang mahusay na bahagi sa pag-upo o walang oras para sa isang pag-eehersisyo, gagawin ko ang mga push-up pagkatapos ng bawat pahinga. Minsan magdagdag ako ng ilang mga jump-squats at mga crunches ng bisikleta. Kapag bumangon ka para sa mas madalas na mga break sa banyo (bilang tugon sa mas mahusay na hydration), kumuha ng ilang mga mabilis na laps sa paligid ng opisina upang mag-sneak ng kaunti pang cardio.
4. Kumain ng Maraming Protein
Ang protina ay tumatagal ng mas mahaba upang matunaw, at masunog ang katawan ng higit pang mga kaltsyum na natutunaw kaysa sa karbohidrat at taba. Ang mga lean na karne, tulad ng isang pabo burger sa isang lettuce "bun, " ay mahusay na mga mapagkukunan ng protina at micronutrients. Ang isa pang pagpipilian ay ang palitan ang mga pagkaing may mataas na karbohidrat tulad ng pasta na may isang mas mataas na alternatibong protina, tulad ng black-bean pasta.
Credit: Dalawampung20 / @ cherylishungryAng protina ay tumatagal ng mas mahaba upang matunaw, at masunog ang katawan ng higit pang mga kaltsyum na natutunaw kaysa sa karbohidrat at taba. Ang mga lean na karne, tulad ng isang pabo burger sa isang lettuce "bun, " ay mahusay na mga mapagkukunan ng protina at micronutrients. Ang isa pang pagpipilian ay ang palitan ang mga pagkaing may mataas na karbohidrat tulad ng pasta na may isang mas mataas na alternatibong protina, tulad ng black-bean pasta.
5. Magdagdag ng mga Intervals sa Iyong Workout
Ang mga pag-eehersisyo sa panloob ay binubuo ng mga maikling pagsabog ng matinding aktibidad na sinusundan ng mga panahon ng pahinga. Ang HIIT ay ipinakita upang masunog ang taba nang mas mahusay kaysa sa matatag na estado cardio at itaguyod ang gusali ng kalamnan. Kung bago ka sa HIIT, subukang mag-sprinting ng 30 segundo sa isang gilingang pinepedalan (maaari kang magdagdag ng isang hilig upang madagdagan ang intensity), pagkatapos ay maglakad o mag-jog ng isang minuto. Ulitin ito ng 10 beses at ang iyong metabolismo ay magpapasigla nang mataas sa buong araw.
Credit: Dalawampu20 / @ crieneAng mga pag-eehersisyo sa panloob ay binubuo ng mga maikling pagsabog ng matinding aktibidad na sinusundan ng mga panahon ng pahinga. Ang HIIT ay ipinakita upang masunog ang taba nang mas mahusay kaysa sa matatag na estado cardio at itaguyod ang gusali ng kalamnan. Kung bago ka sa HIIT, subukang mag-sprinting ng 30 segundo sa isang gilingang pinepedalan (maaari kang magdagdag ng isang hilig upang madagdagan ang intensity), pagkatapos ay maglakad o mag-jog ng isang minuto. Ulitin ito ng 10 beses at ang iyong metabolismo ay magpapasigla nang mataas sa buong araw.
6. Pagsamahin ang Pagsasanay sa Core at Balanse
Magtrabaho nang mas matalinong hindi mas mahirap. Anumang ehersisyo na ginagawa mo sa isang patag na ibabaw, subukang gawin sa isang aparato ng balanse. Gustung-gusto ko ang bola ng BOSU: Kung gumagawa ka ng mga pagpindot sa dibdib, gawin ito sa isang ball ng ehersisyo upang sabay na gumana ang iyong core at stabilizer habang binabawasan din ang panganib ng pinsala.
Credit: Dalawampu / @ sunkissedyogiMagtrabaho nang mas matalinong hindi mas mahirap. Anumang ehersisyo na ginagawa mo sa isang patag na ibabaw, subukang gawin sa isang aparato ng balanse. Gustung-gusto ko ang bola ng BOSU: Kung gumagawa ka ng mga pagpindot sa dibdib, gawin ito sa isang ball ng ehersisyo upang sabay na gumana ang iyong core at stabilizer habang binabawasan din ang panganib ng pinsala.
7. Simulan ang Fidgeting
Ang lahat ng mga maliliit na paggalaw na ginagawa mo sa buong araw ay maaaring magdagdag ng: Tumayo habang nasa telepono ka, at tulin ang silid habang nasa isang tawag sa kumperensya. Sa iyong desk, magpahinga upang maabot ang iyong mga armas sa itaas para sa isang mahusay na kahabaan. Sumakay sa hagdan, hindi sa elevator.
Ang paggastos ng masyadong maraming oras sa pag-upo ay maaaring magsulong ng magkasanib na kalamnan at kalamnan, masamang pustura at sakit sa likod, na maaaring humantong sa mas mataas na rate ng pinsala. Siguraduhin na bumangon ka, mag-inat at maglakad nang isang beses bawat oras. Kahit na mas mahusay, kumuha ng isang nakatayo na desk o isang desk ng gilingang pinepedalan sa opisina.
Credit: Dalawampu20 / @ crieneAng lahat ng mga maliliit na paggalaw na ginagawa mo sa buong araw ay maaaring magdagdag ng: Tumayo habang nasa telepono ka, at tulin ang silid habang nasa isang tawag sa kumperensya. Sa iyong desk, magpahinga upang maabot ang iyong mga armas sa itaas para sa isang mahusay na kahabaan. Sumakay sa hagdan, hindi sa elevator.
Ang paggastos ng masyadong maraming oras sa pag-upo ay maaaring magsulong ng magkasanib na kalamnan at kalamnan, masamang pustura at sakit sa likod, na maaaring humantong sa mas mataas na rate ng pinsala. Siguraduhin na bumangon ka, mag-inat at maglakad-lakad nang isang beses bawat oras. Kahit na mas mahusay, kumuha ng isang nakatayo na desk o isang desk ng gilingang pinepedalan sa opisina.
8. Kumain ng Higit Pa Fiber
Itinulak ng Fiber ang lahat sa pamamagitan ng iyong system sa pamamagitan ng pagtulong sa katawan sa pagproseso ng pagkain nang mas mahusay. Pinapabagal din nito ang panunaw at pagsipsip ng mga karbohidrat, na nangangahulugang ang iyong katawan ay nasusunog ng mga calorie kahit na pagkatapos mong kumain.
Ang mga rekomendasyon sa pang-araw-araw na hibla ay 38 gramo para sa mga kalalakihan at 25 gramo para sa mga kababaihan. Ang iba't ibang mga parehong natutunaw na mga hibla ng pagkain (mansanas) at hindi matutunaw na mga pagkaing may mataas na hibla (buong butil) ay pinakamahusay para sa pagsuporta sa isang malusog na metabolismo at sistema ng pagtunaw.
Kredito: Dalawampung20 / @ eric_urquhartItinulak ng Fiber ang lahat sa pamamagitan ng iyong system sa pamamagitan ng pagtulong sa katawan sa pagproseso ng pagkain nang mas mahusay. Pinapabagal din nito ang panunaw at pagsipsip ng mga karbohidrat, na nangangahulugang ang iyong katawan ay nasusunog ng mga calorie kahit na pagkatapos mong kumain.
Ang mga rekomendasyon sa pang-araw-araw na hibla ay 38 gramo para sa mga kalalakihan at 25 gramo para sa mga kababaihan. Ang iba't ibang mga parehong natutunaw na mga hibla ng pagkain (mansanas) at hindi matutunaw na mga pagkaing may mataas na hibla (buong butil) ay pinakamahusay para sa pagsuporta sa isang malusog na metabolismo at sistema ng pagtunaw.
9. Isaaktibo ang Mga Araw ng Pahinga
Subukang gumastos ng iyong mga araw ng pahinga sa paggawa ng mga errands - grocery shopping, labahan, paghuhugas ng iyong kotse, atbp Ang isang araw ng pahinga ay maaaring nangangahulugang isang pahinga mula sa gym, ngunit hindi nangangahulugang dapat kang mag-pahinga sa paligid. Ang lahat ng mga pang-araw-araw na aktibidad na iyon ay patuloy na magsusunog ng mga calorie habang nagbibigay sa iyong katawan ng isang kinakailangang pahinga mula sa mga timbang o kardio.
Credit: Dalawampung20 / @ crystalmariesingSubukang gumastos ng iyong mga araw ng pahinga sa paggawa ng mga errands - grocery shopping, labahan, paghuhugas ng iyong kotse, atbp Ang isang araw ng pahinga ay maaaring nangangahulugang isang pahinga mula sa gym, ngunit hindi nangangahulugang dapat kang mag-pahinga sa paligid. Ang lahat ng mga pang-araw-araw na aktibidad na iyon ay patuloy na magsusunog ng mga calorie habang nagbibigay sa iyong katawan ng isang kinakailangang pahinga mula sa mga timbang o kardio.
Ano sa tingin mo?
Naramdaman mo bang bumagal ang iyong metabolismo? Nasubukan mo ba ang alinman sa mga trick na ito upang tumalon-simulan ito? Ipaalam sa amin kung ano ang nagtrabaho para sa iyo sa mga komento sa ibaba!
Credit: Dalawampu20 / @ annaelisabethsmithNaramdaman mo bang bumagal ang iyong metabolismo? Nasubukan mo ba ang alinman sa mga trick na ito upang tumalon-simulan ito? Ipaalam sa amin kung ano ang nagtrabaho para sa iyo sa mga komento sa ibaba!
