Kapag ang Bagong Taon ay umiikot, marami sa atin ang nagdesisyon na kumain ng malinis at malusog - ngunit ano talaga ang ibig sabihin nito? Sa napakaraming mapanlinlang na mga label at fad diets na nagpapalipat-lipat, maaaring mahirap malaman kung ano talaga ang mabuti para sa iyo. Narito ang ilang mga pagkain at fads upang maiwasan.
Kapag ang Bagong Taon ay umiikot, marami sa atin ang nagdesisyon na kumain ng malinis at malusog - ngunit ano talaga ang ibig sabihin nito? Sa napakaraming mapanlinlang na mga label at fad diets na nagpapalipat-lipat, maaaring mahirap malaman kung ano talaga ang mabuti para sa iyo. Narito ang ilang mga pagkain at fads upang maiwasan.
1. Flavour Greek Yogurt
Habang ang Greek yogurt ay nagbibigay ng higit na protina kaysa sa tradisyonal na Amerikano na yogurt, ang lasa ng Greek yogurt ay nagbibigay din ng isang makabuluhang halaga ng asukal. Kapag ang mga toppings tulad ng caramel sauce o crumbled cookies ay idinagdag, ang mga Greek yogurt rivals puding o iba pang mga creamy dessert. Kung mahal mo ang iyong lasa na Greek at hindi mailarawan ng larawan ang pagbabago sa plain, gawin mo lang ito: ang iyong dessert.
Credit: Simonforstock / Adobe StockHabang ang Greek yogurt ay nagbibigay ng higit na protina kaysa sa tradisyonal na Amerikano na yogurt, ang lasa ng Greek yogurt ay nagbibigay din ng isang makabuluhang halaga ng asukal. Kapag ang mga toppings tulad ng caramel sauce o crumbled cookies ay idinagdag, ang mga Greek yogurt rivals puding o iba pang mga creamy dessert. Kung mahal mo ang iyong lasa na Greek at hindi mailarawan ng larawan ang pagbabago sa plain, gawin mo lang ito: ang iyong dessert.
2. "Fiber-Rich" Bars at Cookies
Ang tatak ng Fiber One ay may isang malawak na bilang ng mga bar, cereal at ngayon ay kahit na ang streusel at cookies. Habang ang cereal ay maaaring mag-alok ng maraming mga benepisyo na lampas sa hibla, isaalang-alang ang pagbagsak ng mga bar na mababa sa protina at, sa kabila ng pagiging mayaman sa hibla, mag-alok ng mas maraming asukal kaysa sa hibla.
Ang tatak ng Fiber One ay may isang malawak na bilang ng mga bar, cereal at ngayon ay kahit na ang streusel at cookies. Habang ang cereal ay maaaring mag-alok ng maraming mga benepisyo na lampas sa hibla, isaalang-alang ang pagbagsak ng mga bar na mababa sa protina at, sa kabila ng pagiging mayaman sa hibla, mag-alok ng mas maraming asukal kaysa sa hibla.
3. Juice
Maaaring maginhawa na uminom ng iyong mga gulay sa halip na kainin ang mga ito, ngunit ang juice ay hindi ang pinaka nakapagpapalusog na paraan upang ubusin ang iyong makulay, mayaman na antioxidant. Hindi tulad ng mga smoothies, na kinabibilangan ng buong prutas at gulay pati na rin ang pulbos na mayaman sa protina, plain Greek yogurt at kung minsan ang mga heart-healthy nut butter o buto, ang juice ay nag-iiwan ng maraming kabutihan sa likod upang magbigay lamang ng mga asukal mula sa iyong ani. Ang resulta? Ang isang masarap, antioxidant na inumin na kulang sa hibla, protina at kasiyahan na maaaring ibigay ng isang maayos na maayos na smoothie.
Credit: Jacob Lund / iStock / Mga imahe ng GettyMaaaring maginhawa na uminom ng iyong mga gulay sa halip na kainin ang mga ito, ngunit ang juice ay hindi ang pinaka nakapagpapalusog na paraan upang ubusin ang iyong makulay, mayaman na antioxidant. Hindi tulad ng mga smoothies, na kinabibilangan ng buong prutas at gulay pati na rin ang pulbos na mayaman sa protina, plain Greek yogurt at kung minsan ang mga heart-healthy nut butter o buto, ang juice ay nag-iiwan ng maraming kabutihan sa likod upang magbigay lamang ng mga asukal mula sa iyong ani. Ang resulta? Ang isang masarap, antioxidant na inumin na kulang sa hibla, protina at kasiyahan na maaaring ibigay ng isang maayos na maayos na smoothie.
4. Mga Pagkain na Inangkin na Makinabang sa Iyong Glycemic Index
Iniisip mo na ang iba pang mga tagagawa ng pagkain ay matututo mula sa suit na aksyon sa klase na naayos ng Dreamfields Pasta matapos na sangkin na ang mga pansit ay magpapabuti sa iyong Glycemic Index (GI), gayon pa man ang iba pang mga kumpanya ay patuloy na nagsasagawa. Humingi ng mga karbohidrat na mayaman sa nutrisyon at pagsamahin ang mga ito sa mahusay na protina at / o mga taba na malusog sa puso at natural na makokontrol mo ang iyong asukal sa dugo nang walang idinagdag na gastos ng mga pagkain na nagsasabing gawin ito para sa iyo.
Credit: Jiri Hera / Adobe StockIniisip mo na ang iba pang mga tagagawa ng pagkain ay matututo mula sa suit na aksyon sa klase na naayos ng Dreamfields Pasta matapos na sangkin na ang mga pansit ay magpapabuti sa iyong Glycemic Index (GI), gayon pa man ang iba pang mga kumpanya ay patuloy na nagsasagawa. Humingi ng mga karbohidrat na mayaman sa nutrisyon at pagsamahin ang mga ito sa mahusay na protina at / o mga taba na malusog sa puso at natural na makokontrol mo ang iyong asukal sa dugo nang walang idinagdag na gastos ng mga pagkain na nagsasabing gawin ito para sa iyo.
5. Mga Pagkain Na May Pakete ng Healthy-Naghahanap
Ang magarbong mga font, malikhaing packaging at pagkain na mukhang "mabuti" para sa hindi mo palaging ganoon. Maaari kang magmadali kapag namimili ka, ngunit maglaan ng sandali upang suriin ang mga katotohanan sa nutrisyon at siguraduhin na ang mga pagkaing papasok sa iyong cart ay ang mga pagkain na nais mong dalhin sa iyong tahanan. Samantalahin ang mga system ng shelf-tag na ginagawang mas madali.
Credit: Szabolcs Szekeres / Adobe StockAng magarbong mga font, malikhaing packaging at pagkain na mukhang "mabuti" para sa hindi mo palaging ganoon. Maaari kang magmadali kapag namimili ka, ngunit maglaan ng sandali upang suriin ang mga katotohanan sa nutrisyon at siguraduhin na ang mga pagkaing papasok sa iyong cart ay ang mga pagkain na nais mong dalhin sa iyong tahanan. Samantalahin ang mga system ng shelf-tag na ginagawang mas madali.
6. Mga Pagkain na May Labanan na "Simple" ngunit Magkaroon ng Listahan ng Mahabang sangkap
Sakto kasama ang magarbong mga font at perpektong packaging ay ang kalakaran patungo sa "simple" bilang isang salitang nakakaakit ng mata na sinadya upang iguhit ka. Alam ng mga tagagawa ng pagkain na sinusubukan ng mga tao na ubusin ang mas kaunting mga naproseso na pagkain at mas kaunting mga artipisyal na sangkap. Makatuwiran na kumonekta sa mga term sa harap ng pakete tulad ng "simple" na may hindi gaanong naproseso na pagkain, ngunit kung binalingan mo ang pakete at basahin ang listahan ng sangkap maaari kang magulat na makita kung gaano karaming mga sangkap ang nasa ilang "simpleng" na ito. pagkain.
Kredito: asclepio / Adobe StockSakto kasama ang magarbong mga font at perpektong packaging ay ang kalakaran patungo sa "simple" bilang isang salitang nakakaakit ng mata na sinadya upang iguhit ka. Alam ng mga tagagawa ng pagkain na sinusubukan ng mga tao na ubusin ang mas kaunting mga naproseso na pagkain at mas kaunting mga artipisyal na sangkap. Makatuwiran na kumonekta sa mga term sa harap ng pakete tulad ng "simple" na may hindi gaanong naproseso na pagkain, ngunit kung binalingan mo ang pakete at basahin ang listahan ng sangkap maaari kang magulat na makita kung gaano karaming mga sangkap ang nasa ilang "simpleng" na ito. pagkain.
7. Trigo kumpara sa Buong Trigo
Ang buong pagkain na trigo ay nagbibigay ng hibla, protina at iba pang mga positibong sangkap na nais mo sa iyong diyeta. Maaari mong makilala ang isang buong-trigo na pagkain sa pamamagitan ng unang sangkap nito, na dapat basahin bilang "100-porsiyento na buong trigo." Mahalagang tandaan ang pagkakaiba sa pagitan ng mga pagkaing ito at mga tinapay na iyon, na mga "trigo" na mga tinapay. Hindi tulad ng mga butil na buong trigo, ang mga butil ng trigo ay hindi buong butil at sa pangkalahatan ay hindi mayaman sa hibla o protina.
Credit: MovingMoment / Adobe StockAng buong pagkain na trigo ay nagbibigay ng hibla, protina at iba pang mga positibong sangkap na nais mo sa iyong diyeta. Maaari mong makilala ang isang buong-trigo na pagkain sa pamamagitan ng unang sangkap nito, na dapat basahin bilang "100-porsiyento na buong trigo." Mahalagang tandaan ang pagkakaiba sa pagitan ng mga pagkaing ito at mga tinapay na iyon, na mga "trigo" na mga tinapay. Hindi tulad ng mga butil na buong trigo, ang mga butil ng trigo ay hindi buong butil at sa pangkalahatan ay hindi mayaman sa hibla o protina.
8. "Likas na" Pagkain
Katulad sa panlilinlang na nagmumula sa mga salitang tulad ng simple, "natural" ay hindi isang term na inaprubahan ng FDA at samakatuwid ay maaaring magamit upang iguhit ang mga mamimili na naghahanap ng mas natural na diyeta. Malinaw na suriin ang mga pagkaing may label na ito upang matiyak na naubos mo ang mga naaangkop sa mga pagpipilian sa pamumuhay na sinusubukan mong gawin.
Credit: dragonstock / Adobe StockKatulad sa panlilinlang na nagmumula sa mga salitang tulad ng simple, "natural" ay hindi isang term na inaprubahan ng FDA at samakatuwid ay maaaring magamit upang iguhit ang mga mamimili na naghahanap ng mas natural na diyeta. Malinaw na suriin ang mga pagkaing may label na ito upang matiyak na naubos mo ang mga naaangkop sa mga pagpipilian sa pamumuhay na sinusubukan mong gawin.
9. Mga Pagkain na May label na "Ginagawa Sa Buong Mga Butil"
Ano ang ibig sabihin na ang isang pagkain ay nag-aalok ng 12 gramo ng buong butil? Hindi gaanong, maliban kung mayroong isang nutrisyon panel panel at listahan ng sangkap upang mai-back up ito. Habang nais mo ang buong butil sa iyong diyeta, ang pinakamagandang lugar upang mahanap ang mga ito ay nasa mga butil na butil, butil, crackers at katulad na ginawa mula sa 100-porsyento na buong butil na butil.
Credit: ninoninos / Adobe StockAno ang ibig sabihin na ang isang pagkain ay nag-aalok ng 12 gramo ng buong butil? Hindi gaanong, maliban kung mayroong isang nutrisyon panel panel at listahan ng sangkap upang mai-back up ito. Habang nais mo ang buong butil sa iyong diyeta, ang pinakamagandang lugar upang mahanap ang mga ito ay nasa mga butil na butil, butil, crackers at katulad na ginawa mula sa 100-porsyento na buong butil na butil.
10. Mga Inuming Pampalakasan
Sa karamihan ng mga kaso, ang tubig o tubig ng niyog ang kailangan mo upang maglagay muli at palitan ang mga electrolyte. Ipasa ang mga asukal na inuming pampainit na nagbibigay ng mas maraming artipisyal na sangkap, calories at iba pang mga additives na hindi kailangan ng iyong katawan kaysa sa hydration na iyong hinahanap.
Credit: oneinchpunch / Adobe StockSa karamihan ng mga kaso, ang tubig o tubig ng niyog ang kailangan mo upang maglagay muli at palitan ang mga electrolyte. Ipasa ang mga asukal na inuming pampainit na nagbibigay ng mas maraming artipisyal na sangkap, calories at iba pang mga additives na hindi kailangan ng iyong katawan kaysa sa hydration na iyong hinahanap.
Ano sa tingin mo?
Mayroon ka bang alinman sa mga pagkaing ito sa iyong pantry? Ano ang iba pang mga pagkain na sa palagay mo ay kabilang sa listahang ito? Binasa mo ba nang mabuti ang mga label ng pagkain? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
Credit: Stephanie Frey / Adobe StockMayroon ka bang alinman sa mga pagkaing ito sa iyong pantry? Ano ang iba pang mga pagkain na sa palagay mo ay kabilang sa listahang ito? Binasa mo ba nang mabuti ang mga label ng pagkain? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
