Ang pagbaba ng timbang ay nasa pinakahalagang pangunahing pag-eehersisyo sa inilapat na pisika. Ang mas maraming calories na sinusunog mo, mas maraming timbang na nawala sa iyo. Ang iba't ibang mga pagkain ay maaaring makatulong o hadlangan ang iyong mga pagsisikap na mawalan ng timbang, depende sa kanilang nutritional content at calorie na komposisyon. Ang mais na almirol, isang karaniwang sangkap sa maraming mga pagkain, ay isang pagkain na nahuhulog sa hinding bahagi ng equation na ito.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagkawala sa Timbang
Ang iyong katawan ay tumatagal ng mga calorie sa tuwing kumakain ka ng pagkain. Sinusunog ang mga kaloriya sa pamamagitan ng aktibidad sa paglipas ng bawat araw. Kung kukuha ka ng higit pang mga calories kaysa sa burn mo, ang iyong katawan ay nag-iimbak ng mga labis na calorie bilang taba at nakakakuha ka ng timbang. Kung masusunog ka nang higit pa kaysa sa kinukuha mo, na-access ng iyong katawan ang mga nakaimbak na calorie upang makagawa ng pagkakaiba. Nasusunog ka ng taba at nawalan ng timbang.
Kaloriya at Pagkawala ng Timbang
Sa kabila ng maraming mga fad diet na nangangako ng mga resulta nang wala ito, ang pagbibilang ng mga calories ay nasa gitna ng malusog na pagbaba ng timbang. Upang mabawasan ang timbang, sabi ng coach ng Oregon na si Ben Cohn, kailangan mong lumikha ng isang caloric deficit sa pamamagitan ng sinasadya na kumakain ng mas kaunting mga calories kaysa sa iyong nasusunog. Inirerekomenda ng tagapayo sa kalusugan na si Maya Paul ang isang kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw para sa mabilis ngunit ligtas na pagbaba ng timbang.
Magandang Kaloriya, Masamang Kaloriya
Kapag nagpapatakbo ka sa isang pinaghihigpitan-calorie diyeta, mahalaga na masulit ang mga calorie na maaari mong makuha. Ayon sa nutrisyonista ng Harvard na si Walter Willett sa "Kumain, Inumin at Maging Malusog, " ang unang mga pagkain na gupitin. yaong mga mataas sa kaloriya ngunit mababa sa nutrisyon. Ipinakikita ng mga istatistika ng USDA na ang mais na starch ay nagdadala ng 100 calorie bawat onsa, ngunit hindi nagbibigay ng hindi kanais-nais na nilalaman ng mga bitamina, mineral o protina.
Katas at Asukal sa Dugo
Iniulat ni Willett na ang mga starches tulad ng mais starch ay maaaring maging masamang bilang purong asukal pagdating sa kalusugan at pagkawala ng timbang. Mabilis na masira ang mga starches, binabaha ang iyong daloy ng dugo gamit ang mga asukal na nilalaman nito. Bilang tugon, naglabas ang iyong pancreas ng isang baha ng insulin upang maproseso ang asukal. Sa kasamaang palad, ang iyong pancreas ay patuloy na ilalabas ang insulin sa rate na iyon nang ilang oras matapos na maproseso ang lahat ng asukal mula sa almirol. Ang iyong katawan ay tutugon sa labis na insulin sa pamamagitan ng labis na pananabik na humahantong sa asukal sa mga pakiramdam ng gutom at pagpatay sa diyeta sa pagitan ng mga meryenda.
Mais na almirol at pagbaba ng timbang
Ang mais na almirol ay isang dosis ng mataas na asukal, mababa ang pagkaing nakapagpapalusog na maaaring gawin ng iyong katawan nang wala. Inirerekomenda ni Willett na maiwasan ang mga pagkain tulad ng mais na almirol ng buo kung ikaw ay nasa isang diyeta. Bagaman ito ay maaaring maging isang labis na pag-urong, ang data ng nutrisyon ay tiyak na tumuturo sa starch ng mais bilang isang pagkain na maiiwasan para sa pinakamahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang.
