Ang tennis elbow, o lateral epicondylitis, ay isang uri ng tendonitis na nakakaapekto sa mga tendon na sumali sa labas ng siko kasama ang mga kalamnan ng bisig. Karaniwan itong bubuo bilang tugon sa labis na paggamit ng siko at maaaring maging sanhi ng matinding sakit, ipinaliwanag sa American Academy of Orthopedic Surgeons. Ang tennis elbow ay hindi lamang nakakaapekto sa mga manlalaro ng tennis. Ang sinumang gumagamit ng siko at bisig na paulit-ulit, tulad ng isang pintor o manlalaro ng golp, ay din sa pagtaas ng panganib. Ang pag-tap sa siko bago makisali sa aktibidad ay maaaring maiwasan ang lumala ng mga sintomas at mabawasan ang posibilidad ng pag-ulit.
Hakbang 1
Tape ang iyong siko kung ikaw ay kasalukuyang nakakaranas ng mga sintomas ng siko ng tennis o may kasaysayan ng siko ng tennis. Ang pag-tap bago ang sports o iba pang mga aktibidad ay maaaring mapawi ang kakulangan sa ginhawa at mabawasan ang iyong panganib ng pinsala, ayon sa PhysioAdvisor.com.
Hakbang 2
Ibaluktot ang iyong braso sa isang anggulo ng 90-degree at maramdaman ang labas ng iyong siko gamit ang iyong mga daliri upang mahanap ang lateral epicondyle bone. Nararamdaman ito tulad ng isang bilugan na projection o maliit na bola sa dulo ng iyong humerus na buto, sa tabi ng iyong siko, at tumuturo sa labas kapag ang iyong braso ay nakatiklop at inilagay laban sa iyong katawan ng tao.
Hakbang 3
Yumuko nang bahagya ang apektadong siko habang ang iyong braso ay nakabitin sa gilid ng iyong katawan, at ilapat ang tape sa paligid ng siko mga 2 cm sa ibaba ng pag-ilid na epicondyle. Ilapat ang tape na kahanay sa iyong pulso.
Hakbang 4
Ilapat ang tape sa panlabas na bahagi ng siko nang mariin at sa panloob na bahagi ng siko. Ang pag-tap ng masyadong mahigpit sa loob ng iyong siko ay maaaring makagambala sa sirkulasyon.
Hakbang 5
Alisin ang tape at pag-ayos kung ang iyong mga sintomas ay hindi mapabuti o kung nakakaranas ka ng paglala ng sakit. Maaaring ipahiwatig nito nang hindi wasto ang tape.
Hakbang 6
Alisin ang tape nang marahan sa pamamagitan ng pagpindot sa balat na pinakamalapit sa marka ng tape at malumanay na hilahin ang tape mula sa balat. Palitan ang tape tuwing 24 na oras, o mas madalas kung ito ay basa o nasira.
Tip
Upang maprotektahan ang iyong balat mula sa malagkit ng tape at gawing mas madali ang pag-alis ng tape, mag-apply ng pre-wrap ng sports bago i-tap ang iyong siko.
Babala
Kung ang pag-tap ay hindi makakatulong na mapagaan ang mga sintomas ng siko ng tennis o nagpapatuloy ang sakit, kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan.
