Kapag nag-eehersisyo ka, nasusunog ka ng mas maraming mga calorie dahil ang iyong mga nagtatrabaho na kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming gasolina. Matapos mong matapos ang iyong pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay nagsisimula ng isang proseso ng pagbawi. Ang mas matindi na magtrabaho ka, mas mahaba ang iyong katawan upang mabawi.
Sa panahon ng proseso ng pagkumpuni, ang iyong katawan ay patuloy na nagsusunog ng mga karagdagang calorie. Ang iyong metabolismo pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring manatiling nakataas hangga't 15 minuto hanggang 48 na oras ayon sa pagsulat ni Len Kravitz para sa University of New Mexico. Kumunsulta sa iyo sa tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan bago simulan ang isang programa ng ehersisyo.
Tip
Ang iyong metabolismo ay maaaring manatiling nakataas at maaari kang magsunog ng mga oras ng calories pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Ang pagsasagawa ng masiglang pag-eehersisyo ng aerobic at pag-aangat ng mabibigat na timbang ay lumikha ng epekto ng afterburn na iyong hinahanap.
Basal Metabolic Rate
Ang iyong basal metabolic rate ay ang dami ng mga calorie na sinusunog ng iyong katawan kapag ikaw ay ganap na nagpapahinga. Maraming mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa iyong resting metabolic rate. Halimbawa, habang tumatanda ka, bumababa ang iyong metabolismo ng pahinga.
Ang mga kalalakihan, dahil sa pangkalahatan ay may mas maraming masa ng kalamnan, ay may mas mataas na basal metabolic rate kaysa sa mga kababaihan ng parehong timbang. Kadalasan, ang mas malalaking indibidwal ay may mas mataas na rate kaysa sa mas maliit na mga indibidwal. Ang mga karagdagang calories na sinusunog mo pagkatapos ng isang masigasig na pag-eehersisyo ay mas mataas kaysa sa kung ano ang normal na sinusunog mo nang pahinga.
Metabolismo Pagkatapos Mag-ehersisyo
Aerobic ehersisyo, lalo na masiglang aerobic ehersisyo, pinalalaki ang iyong rate ng burn ng calorie para sa oras pagkatapos mong tapusin ang iyong pag-eehersisyo. Ang malakas na aerobic ehersisyo ay nakakataas ng rate ng iyong puso sa tinatayang 80 porsyento na sub-maximal, nang hindi bababa sa 20 minuto.
Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2011 sa Medicine at Science sa Sports at Ehersisyo ay sinuri ang mga batang lalaki na mga asignatura na masigasig na nag-eehersisyo sa mga bisikleta ng ehersisyo para sa 45 minuto. Matapos makumpleto ang kanilang pag-eehersisyo, ang kanilang mga metabolismo ay tumaas ng isang average ng 14 na oras, at sinunog nila ang isang average ng 190 karagdagang mga kaloriya sa itaas ng kanilang nagpapahinga na mga antas ng metabolic.
Pagsasanay sa Timbang at Iyong Metabolismo
Ang isang regimen ng pag-aangat ng timbang ay may parehong panandaliang at pangmatagalang epekto sa iyong metabolismo. Ang mga epekto ay pinakadakila kapag nag-angat ka ng mabibigat, libreng timbang. Matapos mong tapusin ang isang mahigpit na pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay nagsisimula upang ibalik ang glycogen at iba pang mga enzyme, tulad ng adenosine triphosphate, sa loob ng iyong mga kalamnan.
Gayundin, ang iyong katawan ay nagsisimula upang ayusin ang nasira na kalamnan tissue. Dahil ang iyong pag-eehersisyo ay nabawasan ang mga sangkap na gumagawa ng enerhiya mula sa iyong mga kalamnan, dapat masunog ang iyong katawan ng mas maraming enerhiya mula sa pagkain na iyong kinakain. Habang lumilikha ka ng mas aktibong tisyu ng kalamnan mula sa pag-aangat ng mga timbang, pinatataas mo rin ang iyong pahinga na metabolic rate.
Sinabi ng Ace Fitness na mag-concentrate sa sira-sira na bahagi ng pag-aangat ng mga timbang. Nangangahulugan ito ng pagbaba ng dumbbell o barbell, sa halip na ang pag-aangat, o concentric. Kapag nasira ang iyong mga kalamnan mula sa isang session (iyon ay isang magandang bagay) pinatataas mo ang iyong metabolismo; at ang pinakamadaling paraan upang gawin iyon ay ang pagbaba ng timbang nang dahan-dahan.
High-Intensity Pagsasanay sa Interval
Ang pagsasanay sa pagitan ng high-intensity ay nagsasangkot ng pag-alternate sa pagitan ng pag-eehersisyo ng humigit-kumulang 80 hanggang 85 porsyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso nang hanggang isang minuto at magpahinga ng hanggang isang minuto. Ang pagsasanay ng agwat ng high-intensity ay maaaring maiakma sa maraming mga anyo ng ehersisyo, kabilang ang pagbibisikleta at pagtakbo.
Ang mga agwat ng high-intensity ay isang mahusay na paraan ng pagsasanay at isang napakahusay na metabolic na afterburn workout. Walo hanggang 12 minuto ng pagsasanay ng agwat ng high-intensity ay maaaring makagawa ng mga dramatikong benepisyo sa physiological. Kasama sa mga benepisyong iyon ang pagtaas ng iyong aerobic na kapasidad at pagsukat ng taba ayon sa ACE Fitness.
