Ang American Academy of Orthopedic Surgeons ay nagsasa na tinatayang 25, 000 katao, atleta at hindi mga atleta, ang nagdurusa sa isang bukung-bukong sprain araw-araw. Sa kasamaang palad maraming hindi nagpapagamot o pinamamahalaang sa sarili, na maaaring humantong sa paulit-ulit na sakit, higpit at kawalang-tatag. Ang wastong agarang pagsusuri at paggamot ay mahalaga para sa wastong pagpapagaling at pagpapalakas ng mga nasira na ligament.
Pag-uuri at Mga Sintomas sa Kakulo ng Pinsala
Karaniwan, ang mga ankra sprains ay inuri bilang grade I, II o III. Ang isang grade na sprain ko ay isang kahabaan ng ligament na walang luha. Ang isang grade II sprain ay itinuturing na isang bahagyang luha ng ligament at ilang kawalang-tatag. Ang isang grade III sprain ay itinuturing na isang kumpletong luha ng ligament o ligament, na may katatagan.
Kaagad pagkatapos ng pinsala at depende sa kalubhaan, ang bukung-bukong ay magiging masakit, mabawasan mo ang pag-andar at kadaliang mapakilos, at ang naisalokal na pamamaga at pagkapaso o pagkabulok ay maaaring mangyari dahil sa pagdurugo at pagtagas mula sa mga nasirang tisyu. Upang maiwasan ang paulit-ulit na sakit, magkasanib na paninigas, talamak na pagkalasing at muling pinsala, isang wastong pagsusuri ng diagnostic ng isang manggagamot, pisikal na therapist o tagapagsanay ng atleta ay mahalaga upang matukoy ang lawak ng pinsala at itakda ka sa daan patungo sa pagbawi.
Pagpapalakas ng Mga Ligament ng Bukung-bukong
Ang saligan para sa pagpapalakas ng mga ligamentong bukung-bukong ay nagsisimula kaagad pagkatapos ng pinsala. RICE - Pahinga, Ice, Compression at Elevation - ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa kakayahang pigilan at palakasin ang mga ligamentong bukung-bukong. Ang pagkontrol at paglilimita sa dami ng pamamaga na may yelo, compression at elevation ay maaaring mapabilis ang proseso ng pagpapagaling. Ang pamamaga at pamamaga ay ang susi na naglilimita sa mga kadahilanan sa muling pag-andar at pag-andar. Ang pagpahinga sa bukung-bukong ay naglilimita ng karagdagang pinsala at maaaring magsama ng isang panahon ng immobilization o proteksyon na may nagpapatatag na brace. Ang kumpletong immobilization na may cast ay dapat iwasan, dahil ang collagen tissue ay hindi gagaling nang maayos.
Kasunod ng paunang nagpapasiklab na yugto ng 24 hanggang 48 na oras, kung saan ang mga aplikasyon ng RICE ay dapat na paulit-ulit tuwing tatlo hanggang apat na oras, maaaring magsimula ang maagang protektadong paggalaw na walang sakit. Kevin Stone, MD, orthopedic surgeon sa Stone Clinic sa San Francisco, ay nagsasaad na "ang pagpapasigla ng bagong pagbuo ng collagen kasama ang mga linya ng pinakamataas na stress ay kritikal upang makamit ang isang malakas na gumaling na ligament." Ang mga aktibong paggalaw tulad ng pagturo ng iyong mga daliri sa paa (plantarflexion) at pagkatapos ay hilahin ang mga ito hanggang sa maaari mong (dorsiflexion) ay maaaring magsimula ng maagang ligament na pagpapasigla post-pinsala.
Proprioceptive Pagsasanay
Ang bawat ligament ay may milyun-milyong mga nerve endings na tumatakbo sa mga collagen fibers. Ang mga nerbiyos na ito ay tinatawag na proprioceptors. Isinalin ng mga proprioceptor ang impormasyon sa utak sa aktwal na posisyon at paggalaw ng magkasanib na espasyo. Ang mga receptor ng nerbiyos ay nawawala ang kakayahang iyon sa isang pinsala. Ito ay ganap na kinakailangan upang pigilan at baguhin ang kakayahang magpadala ng mga mensahe sa utak, o mapanganib mo ang muling pinsala at kawalang-tatag.
Ang pinakasimpleng ehersisyo na makakatulong na pasiglahin ang mga receptor at palakasin ang ligament ay upang tumayo sa magkabilang paa, pagkatapos ay dahan-dahang ibabalik ang iyong timbang sa iyong nasugatan na paa at iangat ang hindi paalinis na paa mula sa lupa at subukang mapanatili ang iyong balanse. Sa una ay mapapansin mo at madarama ang paglipat ng iyong paa sa gilid upang mapanatili ang iyong balanse. Kapag mas mahusay ka ay magiging madali. Kapag na-master mo ang ehersisyo na ito, subukan ito sa iyong mga mata sarado, pagkatapos sa isang hindi matatag na suporta tulad ng isang unan. Ang pag-unlad sa pamamagitan ng mga yugto ng ehersisyo na ito ay pinakamahusay na sinusubaybayan ng isang therapist.
Mga Ehersisyo sa Pag-andar at Bumalik sa Sport
Ang susunod na hakbang sa pagpapalakas ng ligament ay upang simulan ang mga functional na pagsasanay na naglalagay ng bukung-bukong at paa sa pamamagitan ng mga paggalaw na ginagawa namin araw-araw. Ang mga bahagyang mga squats ng tuhod, takong ay tumataas at ang pag-akyat at pagbaba ng hagdanan ay mga pagsasanay at paggalaw na paulit-ulit na ginagawa namin. Ang wastong paggalaw, kakayahang umangkop at saklaw ng paggalaw at pag-andar ay kinakailangan upang maisagawa ang mga gawaing ito at paggalaw.
Ang pangwakas na hakbang sa pagpapalakas ng ligament ay protektado ng ehersisyo na partikular sa isport. Ang pagbalik sa iyong aktibidad nang maaga ay hahantong lamang sa muling pinsala, talamak na kawalang-tatag at paulit-ulit na sakit. Depende sa kalubhaan ng pinsala, ang isang ligament ay maaaring tumagal ng ilang linggo upang pagalingin nang maayos, kaya ang retraining ng ligament ay tuloy-tuloy na kasama ang mga linya ng pinakamataas na stress, tulad ng tinalakay ni Dr. Stone, ay kinakailangan upang limitahan ang muling pinsala at talamak na kawalang-tatag at sakit at bumuo isang malakas na gumaling na ligament.
Ang pagpapalakas ng mga ligamentong bukung-bukong pagsunod sa isang pinsala ay nagsisimula kaagad sa mga aplikasyon ng RICE. Sundin na may isang tamang diagnosis at plano sa paggamot na kasama ang maagang protektado na saklaw ng pagsasanay sa paggalaw, progresibong balanse o proprioceptive na pagsasanay, pagpapalakas ng mga nakapalibot na kalamnan at tendon at isang progresibong pagbabalik sa isport o aktibidad na may proteksiyon na brace o pag-tap.
