Sa kasamaang palad, ang nangungunang mapagkukunan ng mga calorie sa diyeta ng isang tinedyer ay nagsasama ng ilang mga hindi malusog na pagpipilian: mga sweets, tulad ng cake at cookies, pizza at soda. Ang isang mas malusog na plano sa pagkain para sa isang 15-taong-gulang na batang babae ay kailangang magsama ng higit sa buong, natural na pagkain tulad ng buong butil, prutas, gulay, sandalan na protina at mga produktong may mababang gatas na may gatas.
Naturally Sweet Prutas
Sa halip na mga sweets at soda, ang isang 15-taong-gulang na batang babae ay maaaring masiyahan ang kanyang matamis na ngipin na may prutas. Kailangan niya ng tatlong servings sa isang araw, kung saan ang isang paghahatid ay katumbas ng isang daluyan ng mansanas o 1 tasa ng sariwang hiwa na prutas. Ang mga prutas ay mababa sa kaloriya at mataas sa mga mahahalagang nutrisyon na tinedyer ng kabataan para sa mabuting kalusugan, kasama na ang hibla, potasa at bitamina A at C.
Mga Gulay na Mababa
Gumagawa din ang mga gulay ng malusog na pagdaragdag sa diyeta ng isang dalagita. Tulad ng mga prutas, ang mga gulay ay mababa sa kaloriya at mayaman sa mga mahahalagang nutrisyon na nagtataguyod ng kalusugan. Ang isang 15-anyos na batang babae ay nangangailangan ng apat na paghahanda ng mga gulay sa isang araw. Ang isang halimbawa ng paghahatid ng gulay ay may kasamang 1/2 tasa ng mga lutong gulay o 1 tasa ng halo-halong gulay. Ang mga batang babae ng tinedyer ay madaling matugunan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan ng veggie sa pamamagitan ng pagsasama sa kanila sa parehong tanghalian at hapunan, at kinakain ang mga ito bilang meryenda.
Buong-Grain kabutihan
Karamihan sa mga kabataan ay nakakakuha ng sapat na butil sa kanilang diyeta ngunit hindi sapat na buong butil, ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng US. Ang buong butil ay mataas sa hibla at isang likas na mapagkukunan ng bakal, magnesiyo, seleniyum at B bitamina. Ang labinlimang taong gulang na batang babae ay nangangailangan ng lima hanggang 11 na paghahanda ng mga butil sa isang araw, at hindi bababa sa kalahati ng mga paglilingkod sa butil na iyon ay dapat na buong butil. Ang isang paghahatid ng butil ay katumbas ng dalawang hiwa ng buong tinapay na trigo o 1 tasa ng lutong brown na bigas.
Malusog na Protina
Mahalaga ang mga pagkaing protina lalo na sa mga 15-taong-gulang na batang babae sapagkat sila ay mapagkukunan ng bakal. Ang mga batang babae ay nawalan ng iron sa pamamagitan ng regla at nangangailangan ng higit sa mga batang lalaki, 15 milligrams sa isang araw kumpara sa 11 milligrams. Bilang karagdagan sa pagiging isang mapagkukunan ng bakal, ang mga pagkaing protina ay nagbibigay din ng mga bitamina B, bitamina E at sink. Ang isang 15-taong-gulang na batang babae ay nangangailangan ng 2 hanggang 3.5 na onsa ng protina sa isang araw. Ang mga pagkaing malusog na protina ay kinabibilangan ng sandalan ng pulang karne, manok, seafood, tofu, itlog, beans, mani at buto.
Dairy para sa Kalusugan ng Bone
Upang panatilihing malakas ang mga buto at maiwasan ang osteoporosis sa kalaunan sa buhay, kailangang tiyakin ng mga batang babae na nakakakuha sila ng sapat na calcium at bitamina D sa kanilang mga diyeta. Ang mga pagkaing may gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng pareho, at ang 15-taong-gulang na batang babae ay nangangailangan ng tatlong servings sa isang araw, kung saan ang isang paghahatid ay katumbas ng 1 tasa ng mababang-taba na gatas o isang maliit na karton ng mababang-taba na yogurt.
