Ang pag-inom ba ng tubig ay magbabawas ng taba ng tiyan? Tiyak na makakatulong ito. Hindi lamang ang tubig ay isang libreng paraan ng calorie upang mapawi ang iyong uhaw, ngunit nakakatulong din ito na punan ka kaya't kumakain ka nang mas kaunti. Ang pagpapanatiling hydrated ay susi din sa paghagupit ng iyong baywang.
Uminom, Payat pababa
Halos 60 porsiyento ng iyong katawan ay gawa sa tubig, ayon sa USGS. Ang iyong utak at puso ay halos tatlong-ikaapat na tubig, ang iyong baga ay 83 porsiyento na tubig, at ang iyong mga kalamnan at bato ay halos 80 porsiyento na tubig. Kahit na ang iyong mga buto ay 31 porsyento ng tubig.
Hindi na kailangang sabihin, mahalaga na uminom ng sapat na likido araw-araw upang mapalitan ang mga pagkalugi sa pamamagitan ng pawis, ihi at iba pang likido. Ngunit hindi lahat ng likido ay nilikha pantay. Ang bilang ng Soda ay isang likido; ganon din ang gatas at matamis na tsaa. Ang isang matamis na inuming kape ay maaaring mabilang sa iyong pang-araw-araw na hydration, masyadong.
Ngunit ang tubig ay may isang bagay na pagpunta para dito na ang iba pang mga likido ay hindi - libre ang calorie. Maaari kang uminom ng mas maraming ng gusto nito, at hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagdaragdag ng mga calorie sa iyong pang-araw-araw na kabuuan.
Ang pagputol lamang ng isang lata ng asukal na soda sa tanghalian at pinapalitan ito ng isang mataas na baso ng malamig na tubig - o nagliliyab na tubig - ay makakapagtipid sa iyo ng 155 calories sa isang araw. Gawin iyon sa loob ng isang linggo, at makatipid ka ng 1, 085 na kaloriya. Ayon sa Mayo Clinic, mayroong 3, 500 calories sa isang libong taba. Ang pagbibigay ng isang soda araw-araw para sa isang buwan at pag-inom ng tubig sa halip ay maaaring, panteorya, tulungan kang mawalan ng 1.25 pounds ng taba.
Tip
Hindi lahat ng calories na sinunog ay mula sa taba. Lalo na kapag una mong sinimulan ang pagdidiyeta, maaaring masunog ng iyong katawan ang iba pang mga sangkap para sa gasolina, kabilang ang mga nakaimbak na karbohidrat at protina, ayon sa isang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa Journal of the Academy of Nutrisyon at Dietetics noong Hunyo 2014. Matapos mapanatili ang kakulangan sa calorie sa loob ng maraming araw sa mga linggo, sisimulan ng iyong katawan ang pagsusunog ng taba sa isang mas mabilis na rate.
Curb your Appetite
Subukan ito: Sa susunod na talagang gutom ka, ibuhos ang iyong sarili ng isang malaking baso ng tubig, inumin mo ito, pagkatapos ay tingnan kung ano ang nararamdaman mo. Pagkakataon ay hindi ka makaramdam ng masigla tulad ng ginawa mo bago ang hydration.
Ang tubig ay calorie- at walang nutrisyon, ngunit tumatagal pa rin ng puwang sa iyong tiyan. Kaya maaari kang uminom ng isang baso ng tubig kapag nakakaramdam ka ng peckish ngunit hindi pa ito oras ng pagkain, at maiiwasan mo ang pagdaragdag ng labis na hindi kinakailangang mga calorie sa iyong kabuuan. Maaari ka ring uminom ng isang malaking baso ng tubig bago ka umupo sa isang pagkain, at maaaring makatulong na kumain ka nang mas kaunti.
Bilang karagdagan, ang mga tao ay madalas na nagkakamali sa pagkagutom sa uhaw, ulat ng Mayo Clinic. Maaari kang matukso na maabot ang isang meryenda kung sa katunayan ang kailangan mo ay isang matangkad na baso ng tubig. Kapag nagugutom ang gutom sa pagitan ng pagkain, inirerekumenda ng Polycystic Kidney Disease Foundation na uminom ng isang basong tubig, pagkatapos naghihintay ng 15 minuto upang makita kung gutom ka pa. Ang pagpapanatiling hydrated upang hindi ka mauuhaw (uhaw ay isang senyas na ikaw ay may pag-aalis ng tubig) ay makakatulong na maiwasan ang mga halo-halong mensahe.
Tip
Hindi mo maiintindihan ang bawas ng taba. Maaari kang maging sabik na makakuha ng isang patag na tiyan sa pamamagitan ng isang tiyak na deadline, ngunit ang iyong katawan ay hindi mahalaga. Pupunta ito upang mapakilos ang mga taba ng mga tindahan mula sa pinaka-maginhawang lugar, nang walang pagsasaalang-alang sa iyong mga pag-asa at pangarap. Ngunit maging mapagpasensya; kung mananatili ka sa iyong diyeta, magsisimula kang malaglag ang taba ng tiyan.
Gumawa ng Kagiliw-giliw na Tubig
Ang pag-inom ng baso pagkatapos ng baso ng maligamgam na gripo ng tubig araw-araw ay maaaring gawing mas mahirap na tanggihan ang isang malamig na lata ng soda. Kaya't maging malikhain.
Una sa lahat, mamuhunan sa isang filter ng tubig na ginagawang malinis at sariwa ang iyong tubig. Panatilihin ang ilang mga pinalamig na tubig sa ref, na madalas na masarap masarap kaysa sa tubig-temperatura ng tubig. Kung sanay ka sa fizz ng soda, uminom ang iyong tubig ng mga bula. Maraming mga tatak ng sparkling na tubig na may likas na lasa at walang mga magagamit na calorie sa merkado.
Ang isang higit na mapagpipilian sa badyet at kapaligirang may kapaligiran ay upang matikman ang iyong tubig. Ang pagdaragdag ng mga pipino, mint, sariwang raspberry, luya, lemon o orange na hiwa, o anumang kumbinasyon ay nagpapalubha sa iyong mga lasa ng tulog at tumutulong sa pagtigil sa gutom. May mga walang katapusang mga pagpipilian, kaya ang tubig ay hindi na kailangang maging boring muli.
