Noong 1800s, kailangan mong magsuot ng isang corset upang lumikha ng isang hourglass figure. Ngayon ay gumugugol ka ng oras sa gym upang makabuo ng isang balanseng itaas at mas mababang katawan na may makitid na baywang. Ang pagkamit ng hourglass ay hindi palaging tungkol sa paggawa ng mga tamang gumagalaw, bagaman - kung minsan, ito ay higit pa tungkol sa kung anong ehersisyo ang laktawan mo.
Ang paghagupit ng iyong baywang sa bawat at bawat pag-eehersisyo ay maaaring mukhang isang makatwirang paraan upang makuha ang makitid na baywang na mahalaga sa isang hourglass na hugis. Gayunpaman, ang abs ay isang kalamnan tulad ng anumang iba pang sa katawan, at kapag pinagtatrabahuhan mo sila nang walang tigil - lalo na sa idinagdag na timbang - malamang na gawin mo silang mas makapal at mas malakas. Nag-aambag ito sa pag-block sa iyong baywang, hindi makitid.
Hourglass Figure Workout Alternatibo
Huwag laktawan ang pag-eehersisyo ng buo - ang isang malakas na core ay mahalaga sa pinakamainam na paggana at pag-iwas sa sakit sa likod, ayon sa ACE Fitness. Kailangan mo rin ng magandang pustura upang maging maayos at maayos ang iyong hugis na hourglass. Maingat na piliin ang iyong mga ehersisyo sa baywang para sa isang hourglass figure upang hikayatin ang slimming at pagpapahaba, sa halip na ang squaring, ng iyong mga kalamnan ng ab. Panatilihin ang iyong mga tiyak na pag-eehersisyo sa dalawang beses lamang sa bawat linggo.
1. Laktawan Ito: Timbang na Side Bend
Kapag nagdagdag ka ng timbang sa mga bends sa gilid, hinihikayat mo ang pag-unlad ng kalamnan sa mga obliques, na namamalagi sa mga gilid ng iyong baywang. Kapag ang iyong hangarin ay magmukhang tapered, ito ay isang hakbang upang maiwasan.
Gawin Ito Sa halip: Pag-reclining ng Knee twist
- Isulong ang iyong sarili sa iyong mga bisig, gamit ang iyong tailbone sa sahig. Itaas ang iyong mga binti upang ang mga tuhod ay lumikha ng isang 90-degree na anggulo sa sahig.
- Panatilihin pa rin ang iyong itaas na katawan habang ibinabagsak mo ang iyong mga binti sa kanan hangga't maaari.
- Iguhit ang mga tuhod pabalik sa gitna at pagkatapos ay i-drop ang mga binti sa kabilang linya. Kahalili sa 10 na pag-uulit.
2. Laktawan Ito: Mga Timbang na Mga Timbang
Ang mga bigat na crunches ay gumagawa ng iyong rectus abdominis, sa harap ng iyong abs, mas mahirap gumana, at sa gayon ay bumuo ng kalamnan. Kapag ang mga fronts ng iyong abs ay makapal, tumingin ka nang malapad mula sa harap hanggang sa likod. Ang isa pang disbentaha sa mga weighted crunches ay ang tambalan nila ng presyon sa iyong gulugod.
Gawin Ito Sa halip: Taps ng daliri
- Humiga sa isang gym mat gamit ang iyong likod at pinindot ang ulo patungo sa sahig. Iangat ang iyong mga binti upang lumikha ng isang anggulo ng 90-degree sa iyong mga hips at tuhod.
- Itago ang anggulo sa kanang tuhod habang dahan-dahang ibinaba ang paa upang hawakan ang sahig. Itaas ito muli at pagkatapos ibaba ang kaliwang paa.
- Patuloy na kahalili para sa 20 na pag-uulit.
3. Laktawan ito: Mga Wood Chops
Ang mga chops ng kahoy, tapos gamit ang isang cable machine, kettlebell, gamot na gamot o dumbbell, ay mga gumagalaw na gumagalaw, ngunit nagtatayo sila ng kalamnan sa iyong baywang sa gilid. Kung ang iyong layunin ay upang magmukhang payat, iwanan ang mga ito sa iyong plano sa pag-eehersisyo.
Gawin Ito Sa halip: I-corp ang Lunge
- Tumayo gamit ang iyong mga paa sa hip-distance na magkahiwalay. Itaas ang iyong mga bisig upang ang mga ito ay tuwid at kahanay sa sahig. Ikapit ang iyong mga palad o magkahawak ng bola sa pagitan ng iyong mga kamay.
- Umikot pasulong gamit ang kanang kanang paa. Sabay-sabay na iikot ang iyong mga braso at katawan ng tao sa kanan.
- Hakbang pabalik sa kinatatayuan at ulitin sa kaliwang bahagi.
- I-alternate ang umiikot na twist para sa 10 hanggang 16 na pag-uulit.
Isaaktibo ang Iyong Mga Abs Sa Pag-eehersisyo
Huwag mag-alala na hindi mo ginagawa ang lahat ng mga gumagalaw na hardcore na ito upang sanayin ang iyong midsection. Ang iyong abs ay gumaganap ng napakalaking papel sa balanse at katatagan, sabi ng Mayo Clinic, at sa bawat ehersisyo na pagsasanay-lakas na ginagawa mo.
Halimbawa, isinasama mo ang mga squats at deadlift na regular upang mabuo ang voluptuous na mas mababang katawan na tumutulong sa iyo na mabuo ang hourglass. Sa panahon ng mga gumagalaw na ito, ang iyong abs at buong core - ang lugar mula sa iyong mga hips hanggang sa iyong mga balikat - magbigay ng pag-stabilize at kapangyarihan. Kung regular kang nagpapalakas ng tren at aktibong suhay ang iyong pangunahing, ang labis na pag-uulit ng mga ab-specific na ehersisyo ay nagiging hindi kinakailangan.
