Ang iyong mga kalamnan ng quadricep o "quads" ay isang mahalagang grupo ng mga kalamnan ng binti na kasama ang vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius at ang mga rectus femoris. Ang mga kalamnan na ito ay gumaganap ng isang mahalagang bahagi sa pagwawasto o pagpapalawak ng tuhod sa pang-araw-araw na gawain - na maaaring humantong sa matigas na quads.
Kapag nag-eehersisyo, ang mga kalamnan na ito ay partikular na naka-target sa mga aksyon tulad ng baga, squats, leg presses at mga extension ng binti. Sa ilang mga kaso, maaari kang makaramdam ng kalamnan ng kalamnan sa quads na sinamahan ng pag-igting ng kalamnan o higpit pagkatapos mag-ehersisyo. Ang mga sintomas na ito ay maaaring sanhi ng isa o kahit isang kombinasyon ng mga kadahilanan.
Tip
Ang mga mahigpit na quads ay maaaring bumuo mula sa labis na paggamit ng iyong mga kalamnan ng hita, pag-aalis ng tubig, kawalan ng timbang sa electrolyte, pinsala sa kalamnan o kahit na stress.
Masikip na Quadriceps Test
Kung hindi ka sigurado kung mahigpit o hindi ang iyong quads, maaari kang gumamit ng isang simpleng maniobra na tinawag na pagsubok ni Ely, tulad ng inilarawan ng Physiopedia:
Humiga sa iyong tiyan sa isang matatag na ibabaw. Mabilis na yumuko ang isang kasosyo sa isang paa, dalhin ang iyong sakong sa iyong puwit. Kung ang iyong mga kalamnan sa patyo ay masikip, maramdaman mo ang paghila sa harap ng iyong hita, at ang iyong sakong ay hindi hawakan ang iyong puwit. Suriin ang magkabilang panig para sa sanggunian.
Mga Sanhi ng Tight Quads
Ang labis na paggamit ay isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan kung bakit maaari kang makaramdam ng higpit sa iyong mga kalamnan sa quad. Anumang oras na mag-ehersisyo ka ng isang pangkat ng kalamnan, maaari kang lumikha ng mga microtears, na nagsisimula sa proseso ng hypertrophy, o ang pagbuo at pagpapalakas ng mga kalamnan.
Gayunpaman, kapag over-work ka ng isang partikular na kalamnan sa panahon ng ehersisyo, ang kalamnan ay maaaring mag-spasm at kontrata upang maiwasan ang mas maraming pinsala. Ang paghigpit ng mga quadricep na ito ay naglilimita sa daloy ng dugo sa tisyu ng kalamnan at maaaring magresulta sa pakiramdam ng higpit. Ang mga pinsala na ito, na tinatawag na mga kalamnan ng kalamnan, ay madalas na pagalingin sa mga remedyo sa bahay, ayon sa Mayo Clinic.
Dehydration at Electrolyte Imbalance
Ang kawalan ng timbang at kawalan ng timbang ng electrolyte ay maaari ring mag-ambag sa mga kalamnan ng cramp, spasms at higpit. Kung walang sapat na tubig, ang mga electrolyte tulad ng sodium at potassium ay maaaring hindi balanse, at ang daloy ng oxygen at iba pang mga sustansya ay maaaring mabagal sa mga quadricep.
Kinakailangan ang isang malusog na daloy ng dugo para sa mga selula ng kalamnan upang lumikha ng enerhiya, at kung wala ang mga mahalagang sustansya na ito, ang kalamnan ay maaaring kontrata at higpitan upang mapanatili ang mga nutrisyon.
Kabilang sa mga pangkalahatang patnubay para sa hydration ang pag-inom ng 16 hanggang 20 na onsa ng likido apat na oras bago mag-ehersisyo, pag-inom alinsunod sa iyong pagkauhaw sa panahon ng ehersisyo at pag-ubos ng 16 hanggang 24 na onsa para sa bawat libong nawala sa panahon ng ehersisyo, ayon sa isang artikulo na inilathala ng American College of Sports Medicine sa Hulyo / Agosto 2013.
Pamamaga at Matapang na Quads
Ang mga malubhang pinsala sa kalamnan, tulad ng isang grade tatlong kalamnan ay maaaring magresulta sa pamamaga ng kalamnan tissue. Ang pamamaga ay nangyayari habang ang pinsala sa kalamnan ay nag-uudyok sa immune system na baha ang lugar na may mga likido upang ayusin at protektahan ang nasira na lugar. Habang ang mga quadriceps ay pumupuno ng likido, ang kalamnan ay maaaring makaramdam ng mahigpit na sinamahan ng isang paghihigpit sa hanay ng paggalaw kapag sinusubukan mong palawakin ang iyong tuhod.
Stiff Quads at Stress
Kapag nakakaranas ng emosyonal na stress ang iyong katawan, ang tugon na "away o flight" ay isinaaktibo, na pinasisigla ang mga adrenal glandula upang makabuo ng adrenaline. Lumilikha ang adrenaline ng ilang mga pisikal na reaksyon na nilalayon upang maprotektahan at ihanda ang katawan sa kaso ng isang emerhensiya, kasama na ang tensing ng mga pangkat ng kalamnan.
Ang talamak na stress ay patuloy na nag-a-trigger ng epektong ito, na maaaring magresulta sa mas mahabang pangmatagalang damdamin ng masikip na kalamnan, kabilang ang mga matigas na quads.
