Ang mga bunga ng palad ng petsa ay nag-iimpake ng isang nutritional punch. Kasabay nito naglalaman ang mga hindi gaanong halaga ng taba at walang kolesterol. Ang pinakakaraniwang mga petsa sa Estados Unidos ay ang mga varieties ng Medjool at Deglet Noor, na ipinagmamalaki medyo pantay na mga halaga ng nutrisyon. Ang mga petsa ay nagpapalakas ng iyong enerhiya habang pinapagpapagaan ang iyong kagutuman, at ang iyong katawan ay nakikinabang sa kanilang mga nutrisyon na nagpapalusog sa kalusugan.
Carbo-load
Ang isang tasa ng tinadtad na Deglet Noor na mga petsa ay naglalaman ng 110 gramo ng carbohydrates. Inirerekumenda ng ulat ng Pandiyeta para sa mga Amerikano 2010 na 45 porsiyento hanggang 65 porsyento ng iyong mga calor ay dapat magmula sa mga karbohidrat. Isinasaalang-alang ang isang tipikal na kinakailangan ng calorie na 2, 000 calories sa isang araw para sa isang katawang aktibong may sapat na gulang, ang rekomendasyon para sa mga karbohidrat ay isinasalin sa 225 hanggang 325 gramo. Ang mga karbohidrat, isang mahalagang macronutrient, ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan.
Potasa Powerhouse
Pinagmulan ng Magnesiyo
Magnesium aids protein synt synthes, control glucose sa dugo at pag-andar ng kalamnan at nerbiyos sa iyong katawan, at nakakatulong itong umayos ang presyon ng dugo. Ang mga kalalakihan na may edad 19 hanggang 30 ay nangangailangan ng 400 miligram bawat araw, habang ang mga lalaki 31 pataas ay nangangailangan ng karagdagang 20 milligrams araw-araw. Ang mga kababaihan ng parehong mga pangkat ng edad ay nangangailangan ng 310 milligrams at 320 milligrams, ayon sa pagkakabanggit. Ang mga nagbubuntis na ina ay nangangailangan ng mas maraming magnesiyo, at dapat silang kumunsulta sa isang doktor upang matukoy ang kanilang mga pangangailangan sa katawan sa iba't ibang yugto ng pagbubuntis. Ang pag-aakala ng isang tasa ng tinadtad na mga petsa ay nagbibigay ng iyong 63 milligrams ng magnesiyo. Ang halagang hindi bababa sa 15 porsyento ng RDI para sa mga kalalakihan at 20 porsiyento para sa mga kababaihan.
Iba pang mga Nutrients
Ang mga petsa ay isang mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla, na nagbibigay ng 11.8 gramo bawat tasa. Ang iyong digestive system ay nangangailangan ng dietary fiber na gumana nang maayos. Kahit na hindi itinuturing na isang nutrient, ang dietary fiber ay pinoprotektahan ka laban sa tibi at makakatulong sa pagbaba ng iyong kolesterol sa dugo. Ang mga kalalakihan sa pagitan ng 19 hanggang 50 taong gulang ay dapat maghangad ng 38 gramo bawat araw, habang ang mga lalaki na 51 taong gulang pataas ay nangangailangan ng 30 gramo araw-araw. Ang mga kababaihan sa parehong mga pangkat ng edad ay nangangailangan ng 25 gramo at 21 gramo, ayon sa pagkakabanggit. Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng 28 gramo ng dietary fiber araw-araw, habang ang mga nanay na nagpapasuso ay dapat kumonsumo ng 29 gramo. Ang mga petsa din ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B-6. Ang isang tasa ng Deglet Noor na tinadtad na mga petsa ay naglalaman ng 0.24 milligram, o hindi bababa sa 14 porsyento ng RDI. Parehong kalalakihan at kababaihan 19 hanggang 50 taong gulang ay nangangailangan ng 1.3 milligrams ng bitamina B-6 bawat araw. Ang mga kalalakihan na higit sa 51 ay nangangailangan ng 1.7 milligram ng B-6, habang ang mga kababaihan na higit sa 51 ay dapat makakuha ng 1.5 gramo araw-araw.
