Mas gusto mo bang pawisan ito sa isang panloob na klase ng pagbibisikleta o pakiramdam ang paso sa barre, karaniwang may isang estratehikong pamamaraan sa likod ng istraktura ng klase. Trabaho ng fitness instructor na magdisenyo ng isang klase na makakakuha ka ng paglipat sa pinakanakakatulong na paraan na posible upang makapagbigay ng isang kamangha-manghang pag-eehersisyo nang hindi mo talaga napagtatanto ang iyong sarili.
Ngunit marahil napansin mo na ang iyong magtuturo ay nakakakuha ng kaunting paulit-ulit na mga oras o nagbibigay ng ilang mga pagbabago para sa mga kalalakihan at kababaihan. Mayroong mabuting dahilan para doon. Narito ang limang bagay na maaaring hindi mo alam tungkol sa iyong mga paboritong klase sa fitness - mula sa isang fitness instructor na may mga taong may karanasan.
1. May Laging Sa Pinakamababang 20 minuto ng Cardio
Ang nasusunog na taba ay madalas na nasa tuktok ng listahan ng mga tao ng mga layunin sa pag-eehersisyo. Kung nakakahatid ka sa gym para sa isang seryosong pagbabagong-anyo o naghahanap ka upang mapanatili ang nakamit mo na, ang cardio ay dapat na maging isang bahagi ng iyong regimen sa pagsasanay.
Upang masimulan ng iyong katawan ang proseso ng physiological ng pagkasunog ng taba, dapat mong makabuluhang itaas ang rate ng iyong puso nang hindi bababa sa 20 magkakasunod na minuto. Iyon lamang para magsimula ang proseso, kaya ang pagpapanatili ng iyong cardio ay pupunta nang mas mahaba sa 20 minuto ay nagpapahintulot sa iyong katawan na magpatuloy sa prosesong ito ng pagsunog ng taba.
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa HIIT, na nagtatrabaho sa iyong max para sa isang naibigay na tagal ng oras (sabihin, 30 hanggang 45 segundo) at pagkatapos ay magpahinga bago ang iyong susunod na all-out set. Sa karamihan ng mga klase, ang bahaging ito ng pag-eehersisyo ay nagpapatuloy ng hindi bababa sa 20 minuto.
2. Ulitin ng Mga Tagaturo ang mga Bagay upang Makuha ang Iyong Pansin
Hindi, ang iyong tagapagturo ay hindi lamang nakikipag-usap upang maglaan ng oras sa klase. Maraming mga bagay na sasabihin muli ng isang napapanahong tagapagturo sa kanyang mga klase sa oras at oras, at may kinalaman ito sa katotohanan na ang mga tao ay may posibilidad na gumawa ng parehong pagkakamali hanggang sa perpekto nila ang tamang porma.
Pagdating sa ehersisyo, ang iyong katawan ay may posibilidad na gumana laban sa iyo kaysa sa iyo - hanggang sa sanayin mo itong gawin kung hindi man. Habang nagtatayo ka ng wastong form, nakakakuha ka ng higit na kamalayan sa katawan at magagawang talagang i-maximize ang iyong pag-eehersisyo.
Dagdag pa, isipin mo ang iyong tagapagturo bilang isang cheerleader. Inuulit niya ang lahat ng mga bagay na iyon sa iyo hindi lamang upang mapanatili ang tamang porma ng pag-iisip, kundi pati na rin upang panatilihin kang maging motivation kapag pakiramdam mo ay sumuko. Hindi nagtagal, maaari mo ring malaman kung ano ang sasabihin niya bago niya sabihin ito!
3. Ang Order ng Ehersisyo ay Tumutulong sa Iyong Maabot ang Iyong mga Layunin
Ang pagkakaroon ng isang tiyak na pagkakasunud-sunod para sa mga ehersisyo ay bilang mahalaga kapag lumilikha ng isang klase tulad ng ito ay kapag lumilikha ng isang buong programa. Ito ay may kinalaman sa tiyak na layunin ng bawat uri ng klase ng pag-eehersisyo, at ito ang dahilan kung bakit ang mga mamimili ay pumili ng isang klase sa isa pa.
Ang mga klase na nakabase sa lakas / sculpting ay magkakaroon ng lubos na magkakaibang hanay ng mga pagsasanay, format at istraktura ng klase kaysa sa mga klase na nakabase sa cardio. Nalaman ko ang iyong mga tipikal na klase ng lakas, isang isometric na paggalaw lamang ang nagaganap nang sabay-sabay, na nagpapalaki ng caloric burn. Sa kabilang banda, ang mga klase ng kardio ay ayon sa kaugalian ay nangangailangan ng paglipat sa paligid ng silid na may pagtuon sa kabuuang katawan, maraming magkasanib na paggalaw.
Halimbawa, upang mai-target ang iyong glutes sa isang klase ng lakas, maaari mong gawin ang mga asno kicks sa banig. Ngunit ang mga pagkakasunud-sunod ng cardio ay may posibilidad na maging mas malaki at mas mabilis. Sa mga studio na nag-aalok ng cardio-barre, maaari mong makita ang iyong sarili na nakikipag-chat at mula sa barre at nagdaragdag ng iba't ibang mga elemento tulad ng isang arabesque o mataas na tuhod.
4. Mga Katawan ng Lalaki at Babae ay Tumugon nang Pagkakaiba-iba sa Pag-eehersisyo
Iba-iba ang mga istruktura ng kalamnan sa pagitan ng mga kasarian. Ang mga kalalakihan ay natural na na-stock na may isang mas malaking konsentrasyon ng mga grupo ng kalamnan ng Type II, ang "mabilis na twitch na kalamnan." Ang mga ito ay responsable para sa matalim, malakas na paggalaw tulad ng mga jumps. Ang mga kababaihan ay likas na nangingibabaw sa Uri ng I, na siyang dahilan kung bakit mas madalas kaysa sa hindi nila nakita ang kanilang mga sarili na nakakulong sa cardio.
Ngunit mahalaga na ang parehong kalalakihan at kababaihan ay gawin ang kabaligtaran sa kung ano ang nais nilang gawin. Halimbawa, kung palagi kang hinahagupit ang gilingang pinepedalan, pumili ng isang pares ng mga dumbbells at itumba ang ilang mga pagsasanay sa lakas. O kung hindi ka kailanman gumawa ng cardio, kumuha ng isang masayang klase na nagpapanatili sa mga bagay na gumagalaw at kawili-wili.
Sa pamamagitan ng pagdalo sa mga klase na nakatuon sa parehong kalalakihan at kababaihan, gagana ka ng mga pangkat na kalamnan na malamang na napabayaan sa iyong pagsasanay. Ang ideya sa likod ng bawat fitness regimen ay upang lumikha ng balanse sa pagitan ng lakas at kakayahang umangkop, sa pagitan ng iba't ibang uri ng mga pangkat ng kalamnan at sa pagitan ng mga kalamnan na target din namin. Ang balanse ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng pag-iwas sa pinsala sa katawan at pinapayagan kaming magtrabaho para sa pagpapanatili.
5. Hindi mo Kailangang Kailangang Mag-ukit sa Iyong Sariling Pagkatapos
Sa ilang mga klase, ang mga static na kahabaan ay idinagdag sa dulo upang mapahaba ang mga kalamnan kapag ang katawan ay mainit-init at upang makatulong na simulan ang proseso ng pagbawi. Sa iba pang mga klase - karamihan sa mga nagtatampok ng higit na saklaw ng paggalaw at mas mabilis na reps - ang isang pagtatapos na kahabaan ay hindi kinakailangan kinakailangan, dahil ang pabago-bagong pag-uunat ay higit pa o mas mababa na itinayo sa istraktura ng klase.
Ang mga ito ay iba't ibang uri ng mga kahabaan, at kapwa nagsisilbi ng ibang layunin. Kapag nagsasagawa ng isang pag-eehersisyo na nagsasama ng pagpapahaba / pag-inat ng isang kalamnan habang nakumpleto ang isang ehersisyo, itinuturing itong isang dynamic na kahabaan. Ang mga dinamikong mga kahabaan ay maaaring mag-ehersisyo ng cardio.
Ang iyong cooldown kahabaan ay kilala bilang static na mga kahabaan, kung saan talagang nagtatrabaho ka lamang sa kakayahang umangkop at saklaw ng paggalaw sa kasukasuan habang iniuunat mo ito sa isang nagpahinga na posisyon. Ngunit pareho ang pantay na kinakailangan sa fitness routine ng lahat.
Ano sa tingin mo?
Regular ka bang dumalo sa mga fitness class sa iyong gym o isang studio? Ano ang ilan sa iyong mga paborito? Alam mo ba ang alinman sa mga lihim na ito nang una? Naisip mo ba ang tungkol sa alinman sa mga ito? Mayroon bang iba pang mga misteryo ng iyong paboritong klase ng pag-eehersisyo na lagi mong pinagtataka? Ibahagi ang iyong mga saloobin at katanungan sa mga komento sa ibaba!
