Ang ehersisyo ay hindi mawawala sa istilo, ngunit ang mga kalakaran sa fitness ay patuloy na umuusbong. Sumakay sa sit-up: Hailed para sa mga dekada bilang pinakamahusay na paraan upang mag-sculpt ng anim na pack abs, ang sikat na paglipat ng sahig ay nasa mainit na upuan, kasama ang ilang mga eksperto sa fitness na tinatawag itong walang basura at kahit na mapanganib.
"Naniniwala ang mga tao na ang mga sit-up ay ang mahiwagang ruta sa pagbuo ng isang anim na pack, ngunit hindi sila isang mabilis na pag-aayos para sa maraming mga kadahilanan, " sabi ni Nadia Murdock, isang sertipikadong fitness trainer sa 24 Hour Fitness sa New Jersey.
Ang Nutrisyon ay Susi para sa Flat Abs
"Ang mga genetika ay may papel na ginagampanan, kaya't kung may posibilidad kang magdala ng mas maraming timbang sa iyong tiyan, magiging mas mahirap na ma-sculpt ang iyong abs, " sabi ni Murdock. Ang isang malinis at kinokontrol na calorie na diyeta ay susi din. At tandaan na hindi mo susunugin ang taba ng tiyan sa pamamagitan ng walang katapusang pag-crunching ng iyong midsection; lamang ng isang buong-katawan na cardio ehersisyo ang makakamit na.
Ang mga Sit-up ay sinisisi din ng Harvard Medical School at ang American Council on Exercise, bukod sa iba pa, para sa sakit na mas mababa sa likod at pinsala sa disc. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik kahit na itinuring sa kanila ang isang oras na pagsuso na magbubunga ng kaunting mga resulta. Kahit na ipinagbawal ng Navy ang paglipat mula sa kanyang biannual physical fitness test noong 2015.
Paano ang Sit-Up Fell Mula sa Grasya
Kaya kung ano ang nangyari sa sit-up, na minsan ay isinasaalang-alang ang pag-eehersisyo du jour, salamat sa mga klasikong video tulad ng "Abs of Steel" at "Hugis ang Iyong Katawan" ni Cindy Crawford? Para sa mga nagsisimula, nagkaroon ng pagkakakonekta sa pagitan ng nangyayari sa gym at sa laboratoryo.
Si Stuart McGill, Ph.D., isang bantog na dalubhasa sa likuran sa mundo na ang koponan ay ang unang sumukat sa mga mekanika ng sit-up, ay nag-alinlangan sa paglipat ng mga dekada. "Nahirapan kami sa pag-publish ng aming pananaliksik sa mga panganib ng mga sit-up dahil ito ay erehiya, " sabi ng propesor ng spine biomechanics sa University of Waterloo sa Ontario, Canada. "Gusto lang ng mga tao ng isang anim na pack."
Ayon kay McGill, na ang pananaliksik ay nagtulak sa militar ng US na ibagsak ang sit-up, ang paglipat ng sahig ay lumilikha ng isang epekto na tinatawag na pagkarga ng pagkapagod. "Kung baluktot mo ang isang manipis na sanga ng puno, hindi ito masisira, " sabi niya. "Ngunit kung baluktot mo ang isang makapal, malakas na sanga, ito ay pumutok."
Ang iyong midsection ay tulad ng malakas na sanga. Iyon ay dahil ang iyong mga tuhod, binti, balikat at hips ay idinisenyo upang yumuko pabalik-balik - ang mga kalamnan ng gulugod, core at torso ay hindi.
Nagtatanong ang Mga Eksperto sa pagiging epektibo ng Sit-Up
Ang mga makina ng tiyan machine ay sa bahagi na idinisenyo upang mapawi ang sakit na nauugnay sa mga sit-up at pangasiwaan ang kilusan na may mas kaunting pagsusumikap, ayon kay Cris Dobrosielski, tagapagsalita para sa American Council on Exercise at may-ari ng Monumental na Resulta sa San Diego. Gayunpaman, ang mga mabilis na pagbubuklod na mabilis na ibinebenta sa mga infom komersyal (tandaan ang Ab Lounge at Ab Rocket?) Ay hindi mas mahusay, at malamang na mas masahol pa, para sa likuran.
Sa unang bahagi ng 2000s, sa bahagi dahil sa gawain ng McGill, ang mga fitness trainer ay nagsimulang tugunan ang kaligtasan ng sit-up at paglipat patungo sa functional fitness, ang ideya na ang ehersisyo ay dapat sanayin ang mga kalamnan na ginamit sa totoong buhay, pang-araw-araw na gawain.
"Nais pa rin ng mga tao na magmukhang maganda, ngunit mayroon ding diin sa paglipat ng mas mahusay, " sabi ni Dobrosielski. "Ang pag-crunching sa baywang ay hindi masyadong gumagana." Gayunpaman, ang pagtuturo sa publiko na ang mga sit-up ay hindi perpekto ay isang gawain sa pag-unlad.
Sa ngayon, ang mga planking at squats ay karaniwang itinuturing na pinakamainam na mga paraan upang maipalabas ang kalagitnaan ng seksyon habang sabay na pinapalakas ang iba pang mga bahagi ng katawan bilang isang buo. Kung mahilig ka sa trabaho sa sahig, tingnan ang McGill curl-up (na pinangalanan para sa kilalang spinal researcher na si Stuart McGill), isang hakbang na idinisenyo upang tukuyin ang buong core habang pinoprotektahan ang likod at maiwasan ang sakit.
Ano sa tingin mo?
Ano ang iyong paboritong ehersisyo ng core? Mayroon ka bang pagkakaiba-iba sa isang langutngot o sit-up? Anong malusog na gawi sa pagkain ang sinusunod mo upang mapanatiling taba ang tiyan?
