Kapag nagtatakbo upang gupitin ang baywang, maraming tao ang dumiretso sa mga crunches. At habang ang mga ehersisyo sa ab ay tiyak na makakatulong sa pagbuo ng kalamnan at gawin ang iyong baywang na mukhang medyo trimmer, ang diyeta ay isang pangunahing kadahilanan sa pagkawala ng taba ng tiyan. Una, siguraduhing nasusunog ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong pagkonsumo at na ang mga pagkaing iyong kinakain ay karamihan sa mga prutas, gulay, karbohidrat na buong butil at protina.
Susunod, upang mai-target ang baywang at makuha ang maximum na mga benepisyo, mahalagang malaman kung anong mga ehersisyo ang pinaka-epektibo sa pagtulong sa iyo na mawalan ng pulgada. Narito ang ilan sa iyong pinakamahusay na taya para sa pag-trim ng iyong baywang.
1. Aerobic Exercise
Ang aerobic ehersisyo ay isang pangunahing elemento kapag nagtatrabaho sa pagkawala ng mga pulgada mula sa baywang. Ang mga twists, bends, crunches at iba pang mga pangunahing ehersisyo ay mahusay sa paghihigpit at toning sa baywang, ngunit walang tumatanggal sa pulgada tulad ng aerobics.
Sa kasamaang palad, imposible na "spot bawasan" ang isang partikular na lugar ng problema. Ang pagtakbo, pagbisikleta, paggaod at paglangoy ay mahusay na pag-eehersisyo ng aerobic, ngunit ang anumang bagay na nagdadala sa rate ng iyong puso hanggang sa rate ng target nang hindi bababa sa 20 minuto ay gagawa ng trick.
Nais mong pataasin ang ante? Isama ang HIIT cardio kung saan ka lumabas lahat para sa isang oras, at pagkatapos ay i-dial back ang intensity. Alternate ang patter na ito sa loob ng 20 hanggang 30 minuto.
2. Side Bend
Bilang karagdagan sa mga aerobic ehersisyo, isang regimen ng mga ehersisyo ng baywang-slimming na higpitan at tono ang baywang habang nawalan ka ng pounds at pulgada. Ang isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo upang slim ang baywang ay isang gilid liko.
PAANO GAWAIN: Tumayo kasama ang iyong mga paa sa balikat na lapad at ang iyong tuhod ay bahagyang baluktot. Ilagay ang isang kamay sa iyong balakang at hawakan ang isang dumbbell sa kabilang. Yumuko sa gilid, hayaan ang iyong kamay na may timbang na maabot ang sahig. Mag-ingat na huwag ilipat ang hips upang ang iyong mga obliques (kalamnan sa iyong tabi) ay nakakakuha ng ehersisyo. Gawin ang 15 hanggang 20 na pag-uulit, at pagkatapos ay lumipat sa mga panig.
3. Bisikleta sa Bisikleta
Ang mga bisikleta na crunches ay sabay-sabay na gupitin ang tiyan habang pinalawak mo ang iyong mga binti. Sa isang pag-aaral noong 2001, ang American Council on ehersisyo ay nagraranggo sa ehersisyo na ito ang pinakamahusay para sa pag-target sa iyong abs.
PAANO GAWAIN: Humiga sa sahig gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at ang iyong mga tuhod ay nakayuko, na parang naghahanda para sa isang regular na langutngot. Itaas ang iyong mga binti sa isang posisyon na "talahanayan-tuktok", na nakaluhod ang iyong mga tuhod at ang iyong mga shins ay kahanay sa sahig. Habang pinataas mo ang iyong itaas na katawan upang makumpleto ang isang langutngot, iuwi sa gilid sa baywang at dalhin ang iyong siko papunta sa kabaligtaran ng tuhod. Palawakin ang iba pang mga binti nang tuwid habang hawakan mo ang kabaligtaran ng siko at tuhod sa bawat isa. I-twist pabalik sa gitna at ibalik ang binti sa orihinal na posisyon nito; pagkatapos ay ulitin sa kabilang linya. Gawin ang 20 hanggang 30 repetitions.
4. Pansamantalang Waist
Ang mga buhol na crunches ay gumagana sa iyong mga kalamnan ng tiyan at mga kalamnan sa gilid, o mga obliques.
PAANO GAWAIN: Simulan ang paghiga sa sahig na parang handa para sa isang regular na langutngot, gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at tuhod na nakayuko. Yumuko sa baywang, pinapanatili ang iyong mga balikat na patag sa sahig. Payagan ang iyong mga binti na mahulog sa isang tabi, na may isang binti na nagpapahinga sa lupa at ang iba pang mga paa sa tuktok. Upang gumana ang mga kalamnan, panatilihing tuwid ang iyong itaas na katawan, at magsagawa ng isang langutngot. Pagkatapos ng 20 hanggang 30 na pag-uulit, ilipat ang iyong mga binti pabalik sa gitna, pagkatapos ay sa kabilang panig ng iyong katawan at ulitin ang ehersisyo.
5. I-twist ang Puwang
Ang isa pang ehersisyo na ginamit upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at pahilig ay ang twist sa baywang.
PAANO GAWAIN: Humiga sa sahig na may tuhod sa posisyon sa talahanayan at ang iyong mga palad ay patag sa sahig. Ang pagpapanatiling tuwid sa iyong katawan, dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti sa isang tabi, pinapanatili ang posisyon ng baluktot na tuhod. Ibaba ang iyong mga binti hangga't maaari nang hindi aktwal na hawakan ang sahig o i-twist ang iyong baywang. I-pause sandali, pagkatapos ay dahan-dahang itaas ang mga binti pabalik sa isang tuktok na posisyon sa mesa. I-pause sandali, at ulitin sa kabilang linya. Gawin ang 20 hanggang 30 repetitions.
