Gaano karaming mga calories na sinusunog mo sa isang naibigay na pag-eehersisyo ay magkakaiba depende sa iyong timbang, porsyento ng taba ng iyong katawan at metabolic rate, at ang intensity kung saan ka nagtatrabaho. Halimbawa, kung ang isang average na calorie burn ay ibinibigay batay sa isang 130-lb. indibidwal, kakailanganin mong tantyahin ang mas kaunting mga calories na sinusunog kung ikaw ay nasa ilalim ng 130 lb., at higit pang mga burn ng calories kung timbangin mo ang higit sa 130 lb. Masusunog ka rin ng mas maraming calorie kung ikaw ay muscular at sandalan at nakabuo ng isang mataas na metabolismo sa pamamagitan ng pare-pareho lakas ng pagsasanay. Ang mahalagang bagay na dapat tandaan, gayunpaman, ay ang mas maraming pagsisikap na inilalagay mo sa isang pag-eehersisyo, mas maraming calories na susunugin mo sa oras na iyon.
High-Intensity Calorie Burners
Ang ilan sa mga pinakamahusay na burner ng calorie ay magiging mataas na intensity sa kalikasan, na nangangailangan ng ilang antas ng aerobic o cardiovascular conditioning. Ang pagbibisikleta sa isang bilis ng karera na higit sa 20 milya bawat oras ay sumunog ng humigit-kumulang na 944 calories bawat oras para sa isang 130-lb. tao. Dalhin ang bilis na iyon nang bahagya sa isang katamtamang 12 hanggang 14 milya bawat oras at maaari mo pa ring sunugin ang 472 na kaloriya sa isang oras. Ang isang panloob na klase ng pagbibisikleta ng panloob ay sumunog ng tinatayang 600 hanggang 800 calories bawat oras, na kung saan ay isa sa mga pinakamahusay na paso para sa isang panloob na klase ng studio. Ang bentahe ng bisikleta ay ito ay isang ehersisyo na may mababang epekto, na mas madali sa mga kasukasuan kumpara sa mga aktibidad na may mataas na epekto tulad ng pagtakbo.
Bagaman ang pagpapatakbo ay isang mataas na epekto na ehersisyo, iyon ay bahagyang ang dahilan para sa mataas na caloric burn rate: Ang katawan ay gumagamit ng mas maraming enerhiya (nasusunog ang mga calorie) kapag kailangan nitong ipamahagi ang pagkabigla ng oras ng landing sa oras. Ang tumatakbo sa isang walong minuto na bilis ng bilis para sa isang oras ay sumunog sa 738 na kaloriya bawat oras kung ikaw ay 130 lb., at hanggang sa 1, 078 calories kung mas malapit ka sa 190 lb. Tumatakbo nang bahagyang mas mabagal sa isang siyam na minutong milya na bilis ay nasusunog pa rin 649 at 949 calories bawat oras, ayon sa pagkakabanggit.
Ang isa pang pinakamahusay na mga aktibidad na nasusunog ng calorie ay ang pagpapatakbo ng mga hagdan. Tinatayang magsunog ng 885 calories bawat oras para sa isang 130-lb. indibidwal, ito ay isang malubhang contender. Ang pagsasaalang-alang sa aktibidad na ito ay nagbibigay ng isang bahagyang panahon ng pahinga sa bawat oras na tumatakbo ka sa hagdan, maaaring hindi ito masidhi tulad ng sinusubukan mong tumakbo o magbisikleta sa isang pare-pareho ang tulin; gayunpaman, siguradong makakakuha ka ng pagpapawis at pagsunog ng mga calorie.
Fitness Center Workout
Ang ilan sa mga pinakamahusay na pag-eehersisyo ng calorie na nasusunog sa mga fitness center ay mga klase ng fitness fitness. Bahagi dahil sa pag-uudyok ng magtutulak na magtulak sa iyo na magtrabaho nang mas mahirap kaysa sa iyong sarili, at bahagyang dahil sa aktwal na format, ang mga sumusunod na klase ay mga high-calorie burner.
Kickboxing: Ang klase na ito ay naghahalo ng mga suntok sa istilo ng boksing na may mabilis na paglipat ng mga paa, estilo ng martial arts na sipa at mga drill sa pag-ehersisyo sa pang-sports para sa isang pag-eehersisiyo na pang-atleta. Tinatayang sunugin ang 590 hanggang 865 calories bawat isang oras na klase, maaari mong dagdagan ang iyong burn ng calorie sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga gumagalaw na epekto o bawasan ang iyong burn ng calorie sa pamamagitan ng paggawa ng mga bersyon ng mas mababang epekto. Ang isang halimbawa ay gumaganap ng tradisyonal na paglukso jacks para sa mataas na epekto o alternating tap taps sa gilid sa lugar ng paglukso para sa mas mababang epekto.
Boot Camp: Ang mga klase ng istilo ng kampo ng Boot ay naghahalo ng maraming iba't ibang mga paggalaw sa loob ng isang klase at maaaring mag-iba mula sa isang tagapagturo hanggang sa isa pa. Gayunpaman, ang karamihan sa mga klase ng kampo ng boot ay pinagsama ang mga mas matinding paggalaw tulad ng paglundag, pagtakbo, calisthenics, pushups, squats at lunges para sa isang high-calorie burn ng humigit-kumulang na 600 hanggang 900 calories bawat isang oras na klase.
Nagniningas na Mga Kaloriya sa Bahay
Ang ilan sa mga pinakamahusay na aktibidad na nasusunog ng calorie ay maaaring mangyari sa iyong bahay. Halimbawa, ang paglukso ng lubid, ay nagsusunog ng 590 calories sa isang oras batay sa isang 130-lb.person, at ang pag-jogging sa lugar ay maaaring magsunog ng 400 hanggang 500 calories bawat oras. Kung pagsasama-samahin mo ang pagtakbo ng pataas at pababa ng hagdan, paglukso ng lubid at pag-jogging sa lugar para sa 30 minuto, magkakaroon ka ng isang pag-eehersisyo sa bahay na sinusunog ng humigit-kumulang 300 calories bawat kalahating oras, o 600 calories bawat oras.
