Handa ka na bang makakuha ng pinakamahusay na hugis ng iyong buhay? Tama! Kasama namin kayo. Ang LIVESTRONG.COM koponan ay nagsisimula sa aming 8-linggong STRONGER Hamon Lunes, Hulyo 9, upang lahat tayo ay makapagsimula ng bagong taon nang tama.
Kasama mo kami? Sumali sa aming LIVESTRONG.COM Hamon Facebook Group upang makakuha ng mga tip, paghihikayat at pagganyak. Mayroong 10 LIBRENG video ng pag-eehersisyo at isang pang-araw-araw na kalendaryo (sa ibaba) upang makakuha ka ng mga resulta na katulad sa ipinangako ng mga sikat na DVD na pag-eehersisyo sa DVD na maaari kang magbayad ng higit sa $ 100.
Kumuha ng isang lasa ng pag-eehersisyo ng STRONGER sa pamamagitan ng panonood ng isang minutong trailer:
Narito ang kalendaryo ng pag-eehersisyo ng STRONGER. Mag-click upang makuha ang mas malaking sukat upang mai-print o i-download:
Ang STRONGER Hamon ay binubuo ng 10 35-minuto na pag-eehersisyo na nilikha ng dating propesyonal na manlalaro ng soccer at trainer ng tanyag na si Nicky Holender.
Simula Hulyo 9, maaari kang mag-sign up para sa hamon sa pamamagitan ng pag-download ng MyPlate app. Makakakuha ka ng pang-araw-araw na mga pagganyak na email na isasama ang bawat pag-eehersisyo na video. Magagamit din ang libreng STRONGER na mga plano sa pagkain, listahan ng pamimili at mga recipe sa MyPlate app.
Kunin ang hamon sa libu-libo pang iba na gumagawa din ng mga ehersisyo sa pamamagitan ng pagsali sa LIVESTRONG.COM Hamon Facebook Group. Ang pangkat, na binago ng nag-aambag na fitness editor ng LIVESTRONG at nagtatampok ng input mula sa kilalang tagapagsanay ng kilalang tao na si Nicky Hollender, ay tutulong sa iyo na manatiling subaybayan at masigasig.
STRONGER 2018 8-Week Hamon ng Kalendaryo
BULAN 1, LINGGO 1
Bago ka magsimula at / o sa araw 1, siguraduhing kunin ang iyong mga sukat at BAGONG mga larawan (narito kung paano!). Mahalaga hindi lamang upang makita ang pag-unlad na nagawa mo, ngunit din dahil maipasok mo ang aming buwanang paligsahan upang manalo ng isang $ 250 na gift card kapag ipinakita mo ang mga larawan ng iyong mga resulta.
ARAW 1: Mon., Hulyo 9, 2018 - Hamon Opisyal na Magsimula! Panoorin ang iyong video 1 pagganyak sa araw, at pagkatapos ay gawin ang pag-eehersisyo sa HIIT, FIRE.
ARAW 2: Panoorin ang iyong araw na 2 motivation video, at pagkatapos ay gawin ang lakas ng pag-eehersisyo, IRON.
ARAW 3: Panoorin ang iyong araw na 3 video ng pagganyak, at pagkatapos ay gawin ang pag-eehersisyo sa lagda ni Nicky, SOLDIER.
ARAW 4: Panoorin ang iyong araw na 4 na video ng pagganyak, at pagkatapos ay gawin ang pag-eehersisyo sa pagbawi, REFUEL.
ARAW 5: Panoorin ang iyong araw na 5 video ng pagganyak, at pagkatapos ay gawin ang plyometrics (plyo) ehersisyo, IGNITION.
ARAW 6: Panoorin ang iyong araw na 6 na motivation video, at pagkatapos ay gawin ang pag-eehersisyo sa lagda ni Nicky, SOLDIER sa pangalawang pagkakataon sa linggong ito.
ARAW 7: REST DAY - Panoorin ang iyong araw na 7 motivation video na "Ang Kahalagahan ng mga Araw ng Pahinga."
LINGGO 2
** ARAW 8: ** HIIT ehersisyo ang FIRE
ARAW 9: lakas ng pag-eehersisyo sa IRON
ARAW 10: pag- eehersisyo sa lagda SOLDIER
ARAW 11: muling pag-eehersisyo sa REFUEL
ARAW 12: IGNITION ng plyo ehersisyo
ARAW 13: pag- eehersisyo sa lagda SOLDIER
ARAW 14: REST DAY
LINGGO 3
ARAW 15: HIIT ehersisyo ang FIRE
ARAW 16: lakas ng pag-eehersisyo sa IRON
ARAW 17: pag- eehersisyo sa lagda SOLDIER
ARAW 18: REFUEL sa paggaling ng pagbawi
ARAW 19: IGNITION ng plyo ehersisyo
ARAW 20: pag- eehersisyo sa lagda SOLDIER
ARAW 21: REST DAY
LINGGO 4
ARAW 22: pag- eehersisyo ng HIIT
ARAW 23: lakas ng pag-eehersisyo sa IRON
ARAW 24: pag- eehersisyo sa lagda SOLDIER
ARAW 25: REFUEL sa paggaling ng pagbawi
ARAW 26: IGNITION ng plyo ehersisyo
ARAW 27: pag- eehersisyo sa lagda SOLDIER
ARAW 28: REST DAY
BULAN 2, LINGGO 5
ARAW 29: HIIT (buwan 2) pag-eehersisyo
ARAW 30: lakas (buwan 2) pag-eehersisyo
ARAW 31: pirma (buwan 2) pag-eehersisyo WARRIOR
ARAW 32: pagbawi (buwan 2) pag-eehersisyo RELOAD
ARAW 33: plyo (buwan 2) ehersisyo
ARAW 34: pirma (buwan 2) pag-eehersisyo WARRIOR
ARAW 35: REST DAY
LINGGO 6
ARAW 36: HIIT (buwan 2) pag-eehersisyo
ARAW 37: lakas (buwan 2) pag-eehersisyo
ARAW 38: pirma (buwan 2) pag-eehersisyo WARRIOR
ARAW 39: pagbawi (buwan 2) pag-eehersisyo RELOAD
ARAW 40: plyo (buwan 2) ehersisyo
ARAW 41: lagda (buwan 2) pag-eehersisyo WARRIOR
ARAW 42: REST DAY
LINGGO 7
ARAW 43: HIIT (buwan 2) pag-eehersisyo
ARAW 44: lakas (buwan 2) pag-eehersisyo
ARAW 45: lagda (buwan 2) pag-eehersisyo WARRIOR
ARAW 46: pagbawi (buwan 2) pag-eehersisyo RELOAD
ARAW 47: plyo (buwan 2) ehersisyo
ARAW 48: pirma (buwan 2) pag-eehersisyo WARRIOR
ARAW 49: REST DAY
LINGGO 8
ARAW 50: HIIT (buwan 2) pag-eehersisyo
ARAW 51: lakas (buwan 2) pag-eehersisyo
ARAW 52: pirma (buwan 2) pag-eehersisyo WARRIOR
ARAW 53: pagbawi (buwan 2) pag-eehersisyo RELOAD
ARAW 54: plyo (buwan 2) ehersisyo
ARAW 55: pirma (buwan 2) pag-eehersisyo WARRIOR
ARAW 56: REST DAY - GINAWA KA NA NAPAKITA - CONGRATULATIONS!
Paano Mag-sign up para sa STRONGER Hamon
1. I-download ang MyPlate app para sa iOS at lumikha ng iyong account. Kung nasa Android ka o wala kang isang smartphone, maaari mo ring gamitin ang bersyon ng desktop. Tiyaking itinakda mo ang Hulyo 9 bilang iyong petsa ng pagsisimula upang maaari kang maging sa parehong pahina tulad ng natitirang bahagi ng LIVESTRONG.COM pamayanan!
2. Sa iyong petsa ng pagsisimula (inilulunsad namin ang aming susunod na hamon noong ika-9 ng Hulyo), magagawa mong mag-log in sa iyong account at mag-click sa "Meal Plan" sa ilalim ng nabigasyon bar ng app. Doon, magkakaroon ka ng access sa mga pagkain sa bawat araw pati na rin ang listahan ng pamimili sa bawat linggong.
3. Para sa bawat pagkain at meryenda, subaybayan ang iyong mga calor sa pamamagitan ng pag-click sa marka ng tseke sa tabi ng bawat pagkain o recipe. Kung kailangan mong lumihis mula sa plano ng pagkain, maaari mo ring ipasok nang manu-mano ang mga pagkain mula sa tab na "Track" sa ilalim ng nabigasyon. Lamang maghanap para sa iyong pagkain at i-click ang pindutan ng "I Ate This". Tiyaking subaybayan ang iyong paggamit ng tubig mula sa tab na "Subaybayan".
4. I-print ang kalendaryo ng STRONGER Hamon ng pag-eehersisyo at sundin kasama ang libreng video ng pag-eehersisyo bawat araw.
5. Subaybayan ang STRONGER ehersisyo sa MyPlate. Sa pangunahing pahina ng app, i-click ang Ehersisyo pagkatapos maghanap sa STRONGER. Ang lahat ng mga ehersisyo ay nakalista sa ibaba. Piliin ang isa na iyong isinagawa sa araw na iyon.
6. Sumali sa aming LIVESTRONG.COM Hamon Facebook Group upang makakuha ng pang-araw-araw na mga tip, paghihikayat at pagganyak! Maaari mo ring sumali sa pag-uusap sa aming mga board ng komunidad sa app ("Komunidad" sa nabigasyon sa ibaba) at sa desktop.
7. Gawin ang mga pag-eehersisyo sa amin, i-cross off ang mga ito sa kalendaryo at mag-post tungkol dito sa pangkat ng Facebook. Nagpapasaya kami para sa iyo!
