Maaaring maging imposible ang pagiging positibo sa harap ng mga pakikibaka sa buhay, ngunit iminumungkahi ng pananaliksik na hindi lamang ito posible, maaari rin itong magkaroon ng positibong epekto sa iyong mental at pisikal na kalusugan. Ang isang pag-aaral ng 2007 mula sa mga mananaliksik ng New York University ay natagpuan na ang mga optimista ay mas masaya, mas malikhain, mas mabilis sa paglutas ng mga problema at nadagdagan ang pagiging alerto sa kaisipan kumpara sa mga pesimista. Ang mga optimist ay mayroon ding mas kaunting cortisol (ang stress hormone) at higit pang serotonin (ang mood-boosting neurotransmitter) na dumadaloy sa kanilang mga system.
Ngunit kung ang pagiging maasahin sa mabuti ay isang bagay na pinaglalaban mo, tiyak na hindi ka nag-iisa. Namin ang lahat na negatibo tayo ay mas negatibo kaysa sa gusto namin, lalo na sa harap ng mga paghihirap tulad ng mga isyu sa kalusugan o pagkawala ng trabaho. At habang ito ay tila tulad ng ilang mga tao ay ipinanganak na maasahin lamang, mayroon kaming mabuting balita: Maaari mong sanayin ang iyong utak upang maging mas maasahin sa mabuti.
Tulad ng anumang iba pang ugali, natututo ang iyong utak sa pamamagitan ng pag-uulit. Kapag madalas mong isinasagawa ang positibong pag-iisip, maipalalagay ang iyong utak upang ipagpatuloy ang ugali, salamat sa pagbuo ng mga landas na neural. Narito ang walong mga paraan na maaari mong simulan ang pagsasanay sa iyong utak upang maging mas maasahin sa mabuti - ngayon!
1. Maging Ngayon Araw-araw
Ang pagiging naroroon ay higit pa sa isang pisikal na kilos. May kaugnayan din ito sa iyong kakayahan na maging kaisipan at emosyonal. Ang sikolohikal, may-akda at nakaligtas sa cancer sa suso na si Paulette Sherman, Psy.D., ay nagsasabing naroroon, kailangan mong gumawa ng pagkakaiba sa kung ang iyong mga saloobin ay nasa nakaraan, kasalukuyan o hinaharap at ibalik ang mga ito sa sandali.
"Ang karamihan ng mga negatibong pag-iisip ay tungkol sa nakaraan at hinaharap, na hindi maaaring tugunan, " sabi niya. "Ang punto ng kapangyarihan ay kasalukuyan, kaya subukang talakayin kung ano ang nasa harap mo sa pinaka-agpang, nakabubuo na paraan."
2. Makisali sa Tahimik na Pag-aalaga sa Sarili
Bahagi ng pagiging naroroon ay nagsasangkot ng pagsasanay ng tahimik na pag-aalaga sa sarili araw-araw. Upang magawa ito, inirerekomenda ni Dr. Sherman na maghanap ng mga paraan upang makapagpahinga ang iyong sistema ng nerbiyosong autonomic, na kinokontrol ang mga pag-andar na ginagawa mo nang hindi sinasadya na iniisip, tulad ng paghinga o pag-regulate ng rate ng puso at presyon ng dugo. "Ito ay nagtataguyod ng kagalingan, nakasentro at kapayapaan, " sabi niya. Kasama sa ilang mga pamamaraan ang pagsasanay sa yoga, pagmumuni-muni, malalim na paghinga o naligo.
3. Pag-access sa Espirituwal na Lakas
Ang LA Barlow, Psy.D., isang sikologo sa Detroit Medical Center, ay nagsabing ang paghahanap ng mga paraan upang kumonekta o muling kumonekta sa iyong espirituwal na sarili ay makakatulong na sanayin ang iyong utak upang maging mas maasahin sa mabuti. At sumasang-ayon si Dr. Sherman: "Ang pag-access sa kapangyarihang banal na mas malaki kaysa sa iyong sarili ay tumutulong sa iyo na mag-tap sa pananampalataya, pag-asa at walang pasubatang pag-ibig."
Kung mukhang masyadong "woo-woo" para sa iyo, subukang mag-focus sa isang bagay na mas malaki kaysa sa iyong sarili sa halip na sa anumang partikular na diyos, relihiyon o espiritwal na ideolohiya. "Manalangin sa anumang nakikipag-usap sa iyo, makinig sa patnubay at palitan ang pagkabahala sa mas mataas na mga mensahe ng pag-ibig, " sabi ni Dr. Sherman. Ito ay higit pa tungkol sa paglabas sa labas ng iyong sariling ulo at pag-aalala kaysa sa pagsunod sa isang tiyak na relihiyon.
4. Magbigay ng Salamat
Ang pasasalamat ay mabuti para sa iyo! Kapag nagpasalamat ka, ang mga kaisipang ito ay nakakatulong na mapabuti ang immune function, bawasan ang panganib para sa depression at pagkabalisa at mapahusay ang pagganyak at pangkalahatang kaligayahan.
Magsimula sa pamamagitan ng pagsusulat ng hindi bababa sa tatlong mga bagay na nagpapasalamat ka sa bawat araw. Kahit na sa harap ng pinakamahihirap na kalagayan ng buhay, laging posible na makilala ang maliit na magagandang bagay na nakapaligid sa iyo - kung gumawa ka ng isang punto upang gawin ito.
At sino ang nakakaalam? Ang kasanayang ito ay maaaring umunlad sa isang pormal na ugali ng pagkilala sa mga bagay na nagpapasalamat ka at sumulat tungkol sa mga ito sa isang kuwaderno na dala mo. Kung mas madalas kang nakatuon sa pasasalamat, magiging mas maaasahan ang iyong utak.
5. Bayaran Ito Ipasa
Ang mga gawa ng kabaitan ay nagdaragdag ng paggawa ng pakiramdam-magandang neurotransmitter dopamine. Kahit na ang isang bagay na simple tulad ng pagbibigay ng isang ngiti o isang papuri ay maaaring mag-iwan sa iyo ng parehong masaya. Hamunin ang iyong sarili na gumawa ng hindi bababa sa isang mabait na bagay para sa ibang tao bawat araw, tulad ng pagpapadala ng isang pasasalamat sa email, pagbili ng isang tasa ng kape ng estranghero o pagbibigay ng donasyon sa isang dahilan na mahalaga sa iyo. Makakakuha ka ng mas maraming benepisyo kaysa sa mabuting karma lamang.
6. Tumawa ng Malakas
Tawa talaga ang kamangha-manghang gamot. Tumawa si Belly na magawa ang produksiyon ng serotonin, pinapakalma ang amygdala, na kung saan ay ang sentro ng stress ng utak. Ilagay ang isa sa iyong mga paboritong komedyante o subukan ang pagtawa sa yoga. Yep, nabasa mo yan ng tama! Ang ilang mga yoga studio ay nag-aalok ngayon ng iyong asana na may isang gilid ng giggles.
At kung nahihirapan kang maghanap ng dahilan upang tumawa nang malakas, maaaring oras na upang maabot ang iba para sa tulong (at ilang mga pagtawa!). Sinabi ni Dr. Barlow na ang pagkakaroon ng isang positibong network ng mga kaibigan, pamilya, katrabaho o kahit na isang pormal na grupo ng suporta ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong kalooban sa mga mahihirap na oras.
7. Hamon ng Mga Negatibong Kaisipan
Kapag nahanap mo ang iyong sarili na nasasaktan ng mga nakakatakot na pag-iisip tungkol sa hinaharap, sinabi ni Dr. Sherman na isang mabuting kasanayan upang hamunin ang mga ito. Kaya halimbawa, maaari mong isipin, "Mayroon akong cancer, kaya napapahamak ako." Sinabi ni Dr. Sherman na maaari mong hamunin ito sa pamamagitan ng pagsasabi, "Maraming mga taong may cancer ang nabubuhay nang mahaba, kamangha-manghang buhay." Ang isang maliit na pagbabago sa mga salita ay maaaring magbago kung ano ang iyong pakiramdam at ang pananaw na mayroon ka tungkol sa isang sitwasyon.
8. Maghanap ng Oras upang Magpawis
Ang ehersisyo ay nakataas ang mga endorphin, serotonin at iba pang nakalulugod na mga kemikal sa utak, na nagtataguyod ng isang kagalingan. Naglalabas din ito ng mga negatibong emosyon at binabawasan ang mga antas ng cortisol. Inirerekomenda ni Dr. Sherman na maghanap ng isang form ng ehersisyo na masiyahan ka sa paggawa. Kapag nakikilahok ka sa isang form ng pisikal na aktibidad na nagbibigay sa iyo ng kagalakan, natatanggal ang iyong pag-iisip, at malamang na mas magiging positibo ka pagkatapos, sabi niya.
Kung mahirap makahanap ng oras upang makapunta sa gym, maraming mga video sa ehersisyo na maaari mong sundin sa online. Mayroong mga nakagawiang maaari mong gawin habang nakatayo sa tabi ng iyong desk. Ang pangunahing layunin ay ang pagsira ng isang pawis at regular itong gawin.
At kung hindi ka palaging pakiramdam bilang maliwanag at masigla tulad ng Pollyanna? OK lang yan! Ang bawat tao'y may mga pagbagsak, at perpektong normal na huwag makaramdam ng masaya sa lahat ng oras. Sa katunayan, hindi iyon ang layunin; ang hangarin ay hindi mai-over over ng negatibiti at patuloy na gawin ang mga bagay na malusog para sa iyo - mental at pisikal!
