Ang pagtulog o nakahiga sa mga posisyon na nagpapahina sa mga kalamnan at nakabaluktot sa mga ligament ng mas mababang likod ay maaaring maging sanhi ng hindi magandang pustura at magpalala ng mga problema sa likod at sakit. Ang mga curves sa katawan ay natural na nasa lumbar area, sa maliit ng likod sa itaas ng mga pelvis o hip buto. Ang kurbada na ito ay tinatawag na lumbar lordosis, at nakakatulong ito na magbigay ng lakas sa haligi ng vertebral. Ang pagtulog sa mga posisyon na sumusuporta sa natural na panloob na curve ng likuran at ihanay ang ulo gamit ang mga buto ng gulugod at pelvis ay nagpapalakas sa mga kalamnan sa likod at ligament upang mapabuti ang pustura.
Posisyon ng Ulo
Ang posisyon ng ulo kapag natutulog o nakahiga ay maaaring makaapekto sa posisyon ng buong katawan at madagdagan ang stress sa gulugod at kalamnan ng likod. Ang unan ay dapat na nasa ibaba ng ulo at leeg, hindi ang mga balikat. Gumamit ng unan na sapat na matatag upang suportahan ang ulo at ihanay ito sa gulugod sa normal na posisyon nito. Ang paggamit ng isang napaka-makapal na unan o isa na masyadong malambot upang suportahan ang ulo ay maaaring maging sanhi ng sakit sa leeg at likod at humantong sa hindi magandang pustura.
Bumalik at Knee Position
Ang pagtulog gamit ang likod na hubog sa isang hugis na "C" ay maaaring mabatak ang mga ligament ng lumbar spine at pinapahina ang mga kalamnan ng mas mababang likod. Maaari itong maging sanhi ng hindi magandang pustura kapag nakaupo at nakatayo. Ang pagpapanatili ng likod na hindi gaanong bilugan at may mas mababang likod na hubog nang bahagya sa loob kapag natutulog o nakahiga sa gilid ay tumutulong na palakasin ang mga mas mababang likod na kalamnan at maiwasan ang mga kalamnan ng balikat na balikat at mahinang pustura. Kapag nakahiga sa gilid, iwasan ang pagluhod ng tuhod patungo sa dibdib, at subukang maglagay ng unan sa pagitan ng mga tuhod upang ihanay ang mga buto ng pelvis (balakang) sa gulugod at ulo.
Suporta sa Lumbar Back
Mahirap na mapanatili ang mga posisyon sa pagtulog dahil natural na itapon at i-on at baguhin ang mga posisyon kapag natutulog. Ang paggamit ng isang lumbar-roll cushion o isang roll-up towel upang ma-posisyon ang ibabang likod ay makakatulong upang matiyak na ang mga posisyon sa pagtulog para sa mabuting postura at likod ng kalusugan ay pinananatili sa buong gabi. Ang mga unan ng lumbar-roll na may mga tali sa baywang ay makakatulong na mapanatili ang lugar ng lumbar sa lugar.
Suporta sa Katawan ng Katawan
Ang mga malambot na kutson ay maaaring gawin ang katawan ng sag sa gitna, at hindi sila nag-aalok ng sapat na suporta upang mapanatili ang tamang pagkakahanay sa katawan kapag natutulog. Gumamit ng kutson na sapat na matatag upang suportahan ang katawan sa anumang posisyon sa pagtulog. Kung ang iyong kutson ay hindi sapat na matatag, maglagay ng isang board sa ilalim ng kutson para sa karagdagang suporta. Ang isang kutson na masyadong matatag ay hindi sumusuporta sa natural na kurbada ng katawan. Dapat mong kumportableng lumubog sa kutson sa mga normal na puntos ng presyon ngunit suportado pa rin.
