Bilang tagalikha ng Buong Hamon sa Buhay, naniniwala kami na ang kalusugan at fitness ay hindi dumating sa isang bote o isang kahon. Sa pinakamalalim nitong antas, naniniwala kami na ito ay isang personal na karanasan at na 100 porsyento ang nakasalalay sa iyong pakikilahok. Hindi ito isang bagay na mabibili; dapat itong itayo. Naniniwala kami na ang bawat isa ay maaaring magkaroon ng kalusugan at kagalingan na nais nila at nararapat.
Walang isang-laki-akma-lahat ng solusyon: Ang kalusugan at kagalingan ay tulad ng isang personal na pagpapahayag kung sino ka bilang ito ay isang proseso ng pagtuklas, at walang mga limitasyon sa kung paano mo ito makamit.
Ang isang hindi kilala na industriya ay lumaki sa paligid ng kalusugan at fitness, at kami ay nagtatrabaho nang malapit sa mga tao sa CrossFit Los Angeles (CFLA) sa pareho. Ngunit kami ay pagod sa mga hindi napigilang mga pangako at ligaw na mga inaasahan. Nais naming malaman ng mga tao na makakakuha sila ng tunay, nakasisigla na mga resulta mula sa tunay, pang-araw-araw na pagsisikap.
Paano Napunta sa Buhay ang Buong Hamon sa Buhay
Kapag nagpatakbo kami ng CFLA, ang aming mga kliyente ay dumating sa gym at nagtatrabaho nang husto, ngunit wala silang praktikal na patnubay para sa iba pang mga pang-araw-araw na pagpipilian na ginawa nila noong wala sila.
Nais naming tulungan ang aming mga kliyente na gumawa ng magagandang pagpipilian sa lahat ng oras, hindi lamang sa oras na sila ay nasa gym. Alam namin na kung mayroong anumang positibong pagbabago ay tatagal, magtatagal sila ng oras. Ang mga pagbabagong ito ay kailangang mabagal na maisama sa pamumuhay ng aming mga kliyente. At natanto namin na magagawa namin ito sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang kasiyahan!
Kaya nilikha namin ang isang laro na tinawag naming "Buong Hamon sa Buhay" upang ilipat ang kanilang pansin sa paggawa ng maliliit, pansamantala, matalino at personal na mga pagpipilian na nagpapatibay sa pangmatagalan at napapanatiling malusog na pamumuhay. Papayagan silang gumawa ng mga pagpipilian na may kahulugan sa kanilang buhay, hindi sa ibang tao.
Pagkatapos nangyari ang magic: Ang mga tao ay nagbago, natutunan nila, pinakawalan nila ang mga inaasahan. Natuklasan nila ang kalusugan at fitness ay maaaring maging madali at masaya. Nalaman nila na makakakuha sila ng mga tunay na resulta mula sa maliit, pang-araw-araw na pagsisikap. At ito ay hindi tiyak sa aming mga miyembro ng gym: Ang kanilang mga mahal sa buhay, katrabaho, kapitbahay ay pawang inanyayahang maglaro, anuman ang antas ng fitness. Nagtrabaho ito para sa lahat.
Ang Hamon ay hindi sasabihin sa iyo kung sino ang dapat mong maging o kung anong mga layunin na magkaroon. Nasa iyo yan. Hindi mahalaga kung ikaw ay nasa gym araw-araw o hindi pa tumatakbo sa isa. Ang Hamon ay tumutulong sa iyo na matuklasan ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga kasanayan na umaangkop sa iyong buhay. Makakatulong ito sa iyo na makahanap ng mga pagkakataon para sa kalusugan at kagalingan na mayroon kahit saan sa iyong buhay.
Paano Ito Gumagana
Sa panahon ng Hamon, nakatuon ka sa "7 Araw-araw na Mga Gawi, " ang mga bloke ng gusali ng isang malusog na kaisipan at katawan:
1. Nutrisyon
2. Mag-ehersisyo
3. Pagpapakilos
4. Pandagdag
5. Hydration
6. Kasanayan sa Pamumuhay
7. Pagninilay
Bago mo isipin na hindi mo kakayanin ang ilang nakatutuwang hamon sa nutrisyon, alamin na ito ay dinisenyo upang matugunan ka kung nasaan ka ngayon at upang mabatak ka lamang sa labas ng iyong kaginhawaan zone. Ang hamon na ito ay sinadya upang maging pagsisimula ng isang buhay na pagsisikap, hindi isang kurso ng pag-crash sa isang fad diet. Mayroong maraming mga antas ng nutrisyon na magagamit upang pumili mula sa, wala sa kanila ng mas mahusay kaysa sa isa pa. Nilalayon silang hayaan kang pumili ng pinakamahusay na panimulang punto para sa iyo.
Mga Batas ng Hamon
Magsisimula ka sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong paunang mga pagsukat: Kabilang dito ang paggawa ng isang nasusukat na pag-eehersisyo, pagsukat sa iyong katawan (timbang, taba ng katawan o girth), kumuha ng larawan na "bago", at pagkumpleto ng isang palatanungan tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo araw-araw. I-save ang iyong mga resulta sa iyong profile - muli mong bisitahin ang lahat ng mga ito sa dulo upang makita kung paano mo napabuti.
Araw-araw, sinusubaybayan mo ang iyong pag-uugali at bigyan ang iyong sarili ng pang-araw-araw na marka sa bawat isa sa 7 Araw-araw na Mga Gawi:
Nutrisyon: 0-5 puntos. Magsisimula ka sa bawat araw na may 5 puntos. Nawala mo o pinanatili ang mga puntong iyon batay sa iyong mga pagpipilian sa nutrisyon. Para sa antas ng nutrisyon na pinili mo, nagbibigay kami ng isang listahan ng mga hindi sumusunod na pagkain. Kung kumain ka ng anumang pagkain sa listahan na iyon, ibinabawas mo ang isang punto. Hindi ka maaaring mas mababa kaysa sa zero.
Tinukoy ng kategorya ng nutrisyon ang limang pangunahing kategorya ng mga pagkain: mga butil at starches (kabilang ang mais at toyo), asukal, pagawaan ng gatas, alkohol, at artipisyal na sangkap.
Para sa natitirang mga kategorya, maaari kang kumita ng mga karagdagang puntos patungo sa iyong puntos:
Ehersisyo: 0 o 2 puntos. Kumpletuhin ang hindi bababa sa 10 minuto ng anumang aktibidad sa bawat araw upang makuha ang iyong dalawang puntos. Nasa sa iyo ito: pindutin ang gym o ilagay ang iyong sapatos at tumakbo nang walang takbo. Iba pang mga araw, maaaring kailangan mo lamang ng aktibong paggaling: pagsakay sa bisikleta, paglalakad, light yoga, paglalaro ng tag, o kahit na paglalakad lamang sa paligid ng bloke. Makinig ka sa iyong katawan at nagpapasya kung ano ang hitsura ng ehersisyo at kung magkano ang kailangan mo. Ang mga resulta na iyong kikitain ay lubos na nakasalalay sa pagsisikap na magpasya kang ilagay.
Pagpapakilos: 0 o 2 puntos. Itago o ilipat ang iyong mga kasukasuan sa loob ng isang 10 minuto bawat araw upang kumita ang iyong dalawang puntos. Maaari itong gawin nang sabay-sabay o sa buong araw. Anumang uri ng pag-uunat o magkasanib na mobilisasyon, kahit yoga. At kung gagawin mo ang 20 minuto o higit pa ng yoga maaari mo itong bilangin ehersisyo at pagpapakilos!
Pandagdag: 0 o 1 point. Pumili ng isang suplemento na napagpasyahan mo na gumawa ng pagkakaiba kung kinuha mo ito araw-araw para sa walong linggo: langis ng isda, multivitamin, sobrang berde na pulbos, bitamina D, atbp Kumita ng iyong isang punto araw-araw sa pamamagitan ng pagkuha nito.
Hydration: 0 o 1 point. Kalkulahin ang 1/3 ng iyong timbang sa katawan. I-convert ang numero na iyon sa mga onsa at uminom ng halagang iyon sa bawat araw upang kumita ng iyong hydration point. Halimbawa, kung timbangin mo ang 180 pounds, uminom ka ng 60 ounces ng tubig araw-araw. Maaari mong matupad ang kinakailangang ito sa tubig, tubig ng niyog, herbal tea, atbp. Ang mga inuming tulad ng kape at tsaa ay hindi mabibilang.
Mga Kasanayan sa Pamumuhay: 0 o 1 point. Tuwing Biyernes, isang bagong linggong kasanayan ang ibabalita na magsisimula ka sa Sabado. Kikita mo ang iyong pang-araw-araw na punto sa pamamagitan ng pagtupad ng mga kinakailangan ng kasanayan na iyon. Kasama sa mga nakaraang kasanayan ang pagmumuni-muni, pagtulog, paggaya sa mga elektronikong aparato sa panahon ng pagkain, at sinasadya na mga gawa ng kabaitan. Ang mga detalye para sa bawat kasanayan ay isasama sa anunsyo.
Pagninilay: 0 o 1 point. Kapag naitala mo ang iyong pang-araw-araw na marka, nakakakuha ka ng pagkakataon na isumite ang tinatawag naming "pagmuni-muni." Iyon ang iyong pagkakataon na magsabi ng isang bagay tungkol sa iyong natutunan, kung ano ang napansin mo, kung saan mo nais na gumawa ng isang mas sadyang pagsisikap, o pag-usapan ang tungkol sa iyong pag-unlad. Ang mga pagninilay ay lalabas sa feed ng komunikasyon ng iyong koponan, kung saan makakabasa, magkomento at mag-aalok ng suporta at mga tip sa mga kasama sa koponan. Makakakita ka ng 1 point para sa pagsusumite ng isang salamin ng hindi bababa sa 25 character (limitasyon 280).
Araw-araw na nagsisimula sa 8:00, mag-log in ka sa website ng Hamon upang maitala ang iyong puntos at makipag-ugnay sa mga kasama sa koponan. Makakakuha ka ng isang buong 28 oras, hanggang hatinggabi sa susunod na gabi, upang ipasok ang marka ng araw na iyon. Pagkatapos nito, makakakuha ka ng 0 para sa araw na iyon.
Sa pagtatapos ng walong linggo, inuulit mo ang mga sukat at talatanungan na nakumpleto mo sa simula. Makikita mo kung paano ka nagbago at kung paano mo pinamamahalaan ang iyong mga gawi sa kurso ng Hamon.
Ang Hamon ay nagtuturo ng iba't ibang mga bagay sa iba't ibang mga tao, at ang overarching na prinsipyo - ang pagbuo ng kalusugan at kagalingan sa iyong buhay sa pamamagitan ng paggalugad, pag-eksperimento, pagsasanay, pag-aaral, at paglaki - ay patuloy na gagabay sa iyong mga pagpipilian matapos itong magawa.
Natagpuan namin na sa pamamagitan ng paggawa ng maliit, naaayos na mga pagbabago sa bawat araw, kasama ang pagbuo ng isang network ng suporta at positibong pagbabago sa iyong personal na pamayanan, nagtatayo ka ng isang mundo ng kalusugan at kagalingan na umaabot sa lampas sa iyong kinakain at oras na ginugol mo sa gym. Natuklasan ng mga tao ang isang bagong pananaw sa kanilang pang-araw-araw na gawain na nagpapahintulot sa kanila na ilipat ang kanilang kasanayan at karanasan sa mga pagpipilian na kanilang ginagawa sa bawat araw.
Kung handa kang maglaro at gumawa ng ilang mga positibong pagbabago sa iyong buhay, maaari kang sumali sa koponan ng LIVESTRONG.COM. Ang hamon ay nagsisimula noong ika-19 ng Setyembre.
MGA PAGSUSULIT
Ang pangunahing layunin at hamon ng WLC na ito ay upang manatili ng asukal at kumain ng buong pagkain. Ano ang nalaman sa akin ng karanasan sa WLC na hindi ko kailangan ng asukal upang maaliw ako. Hindi ko kailangan ng asukal upang mapataas ang aking kalooban, upang mabuhay ang kalungkutan o mapawi ang pagkabalisa. Isang napakalaking pagsasakatuparan. - Alexandra Paul
Matapos tawagan ang aking mga kaibigan na mabaliw at sinabi sa kanila na hindi ko ito magagawa, nagpasya akong gawin ang Buong Hamon sa Buhay. Ilang linggo bago ang hamon ay nabasag ko ang aking paa. Ang sirang paa ay humawak sa akin ng kaunti ngunit nakarating pa rin ako sa gym at nagtrabaho sa aking pang-itaas na katawan, at nakakakita ng mga kamangha-manghang resulta mula sa diyeta. Nakakatuwa ang pakiramdam ko. Mayroon akong toneladang enerhiya at napakahusay sa aking kalagayan kamakailan. Sa ngayon nawalan ako ng 22 pounds, pababa sa 200 pounds mula sa 222 pounds. - Dan White
Ito ang aking ika-apat na Hamon - bawat hamon ay totoong lumikha ng pagbabago sa aking buhay. Ang aking pananaw sa tinatawag nating "pagkain" sa kulturang ito ay kapansin-pansing lumipat. Natuto pa akong magluto! Isang bagay na napagtaguan ko dati! Halos hindi ko na nakikilala ang sarili ko - Mahal ko na kung ano ako. Pinalad din ako sa pagdadala ng halos 20 iba pa sa Hamon at pagiging isang bahagi ng kanilang pagbabagong-anyo. Salamat WLC! - Xen Buchanon
