Habang masarap baguhin ang uri ng iyong katawan sa kagustuhan, marami sa mga salik na nakakaapekto sa iyong hugis ay wala sa iyong kontrol. Ang iyong istraktura ng kalansay, kung saan nag-iimbak ka ng taba at kung gaano kadali kang makakuha ng kalamnan ay lahat ng mga genetic na kadahilanan na makakatulong na matukoy ang iyong pangkalahatang hugis. Ngunit ang isang maayos na binalak na kardio at regimen sa diyeta ay makakatulong sa iyo na makamit o mapanatili ang isang malusog na timbang upang maipakita ang iyong likas na hugis, habang ang estratehikong pagsasanay ng lakas ay makakatulong sa iyo na makamit ang higit pa sa isang hourglass hitsura. Itakda lamang ang makatotohanang mga inaasahan at magtrabaho patungo sa isang malusog na imahe ng katawan - hindi mo lubos na mababago ang uri ng iyong katawan, ngunit maaari kang magsumikap upang makamit ang pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili na maaari kang maging.
Ang pagkawala ng Timbang para sa mga Kurba
Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ng katawan ay maaaring payagan ang natural na mga curves ng iyong figure na maipakita. Upang gawin iyon, kakailanganin mong sundin ang isang plano na kinokontrol ng calorie na nagsasangkot ng pag-ubos ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa pagsunog mo.
Eksakto kung gaano karaming mga calories ang nakasalalay sa laki ng iyong katawan, edad, kasarian at antas ng aktibidad. Halimbawa, ang isang 27-taong-gulang na babae na 5 talampakan ang taas, may timbang na 140 pounds at humahantong sa isang sedentary lifestyle na nangangailangan ng 1, 866 calories upang mapanatili ang kanyang timbang. Upang mawalan ng timbang, maaari niyang i-cut ang kanyang paggamit ng calorie sa 1, 366 calories araw-araw at mawalan ng 1 pounds sa isang linggo. Bilang kahalili, makakain siya ng 1, 200 calories at mag-ehersisyo upang magsunog ng labis na 334 na kaloriya bawat araw. Iyon ay nangangahulugang nagsusunog siya ng 1, 000 higit pang mga calories kaysa kumakain siya bawat araw, kaya mawawalan siya ng 2 pounds ng taba bawat linggo.
Gumamit ng isang online calculator upang malaman kung gaano karaming mga calories ang dapat mong kainin para sa pagbaba ng timbang, tinitiyak na makakakuha ka ng hindi bababa sa 1, 400 calories araw-araw upang maiwasan ang pagkawala ng labis na metabolismo-pagpapalakas ng kalamnan sa panahon ng pagbaba ng timbang. Pagkatapos makuha ang iyong target na calorie intake sa pamamagitan ng pagkain ng masustansyang, masustansiyang pagkain - sandalan manok at karne ng baka, isda, itlog at mababang-taba na pagawaan ng gatas, beans at legumes, buong butil, prutas at gulay.
Malinis ang Iyong Waistline
Ang ehersisyo ng cardiovascular ay maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, at ang pagsasanay sa lakas ay maaaring makatulong na higpitan ang iyong baywang upang mapahusay ang mga curve ng hourglass. Ang ehersisyo ng cardiovascular ay hindi lamang gumagana sa iyong puso - pagpapalakas ng iyong pangkalahatang kagalingan - ngunit makakatulong ito na lumikha ng kakulangan sa calorie na kailangan mo para sa pagbaba ng timbang. Eksakto kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog ay nakasalalay sa kung aling mga pagsasanay na ginagawa mo, pati na rin ang timbang ng iyong katawan. Halimbawa, ang isang 125-pounds na tao ay maaaring magsunog ng 165 calories sa medyo madali 30-minuto, mababang epekto ng aerobics klase - o 255 calories sa panahon ng masiglang 30-minuto na sesyon sa rowing machine. Ang mga mabibigat na tao ay nagsusunog din ng higit pang mga kaloriya - ang isang 150-libong tao ay magsusunog ng 205 calories sa mababang uri ng aerobics klase o 316 calories sa rowing machine.
Ipares ang iyong mga pag-eehersisiyo sa cardio na may mga galaw na pagsasanay sa lakas na naka-target sa iyong mga abdominals - habang natutunaw ang iyong aerobic ehersisyo ang taba ng tiyan, ang pagsasanay sa lakas ay higpitan ang iyong baywang. Gumamit ng mga tabla, mga tabla ng gilid at mga chops ng kahoy upang palakasin ang iyong mga obliques - ang mga kalamnan na tumatakbo sa iyong mga panig - at mga transverse abdominals, ang "corset" na kalamnan na nagpapalibot sa iyong midsection. Ang pag-Toning ng mga kalamnan na ito ay hindi lamang mapabuti ang iyong pustura, ngunit makakatulong ito na tukuyin ang iyong natural na baywang upang mabigyan ang hitsura ng mga curves.
Lakas-Train sa Fake isang Hourglass
Habang hindi mo maiintindihan ang bawas ng taba - nangangahulugang hindi ka makalikha ng mga kurba sa pamamagitan ng selektibong pagkawala ng taba mula sa ilang mga bahagi ng iyong katawan - maaari mong gamitin ang lakas ng pagsasanay upang makabuo ng kalamnan, pinupunan ang mga lugar sa iyong katawan kung saan nais mong lumikha curves. Para sa isang mas hourglass-type na hitsura, dapat kang tumuon sa toning iyong hips, puwit at panlabas na mga hita, pati na rin ang iyong mga balikat. Sa pamamagitan ng toning ng mga lugar na ito, bibigyan mo ng diin ang isang makitid na baywang, na lilikha ng isang hitsura ng kurbada.
Gumamit ng mga squats at baga sa tono ng iyong mga puwit at hita, na isinasama ang mga paggalaw sa pag-ilid - tulad ng mga side lunges at curtsy lunges - upang mai-target ang mga kalamnan sa iyong panlabas na hips at hita. Ang mga gilid ng binti ay nakataas, ang makina ng pagdukot at pagdukot sa paa gamit ang isang resist band ay target din ang iyong mga panlabas na hita.
Magsagawa ng mga pushup at mga hilera upang palakasin at i-tone ang mga kalamnan sa iyong mga balikat. Bilang isang bonus, hinamon din ng mga pagsasanay na ito ang iyong core, na nangangahulugang magiging toning ang iyong abs sa parehong oras. Gumamit ng pag-ilid ng balikat upang mai-target ang mga gilid ng iyong mga balikat - sa paglipas ng panahon, makakatulong ito na palawakin ang iyong mga balikat nang bahagya upang mapaliit ang iyong baywang.
Tanggapin ang Iyong Mga Kurbura - o Kakulangan Sa Mga Ito
Habang ang mga pagbabago sa pamumuhay ay tiyak na makakatulong sa iyong hitsura na magkasya at malusog, at ang target na pagsasanay ng lakas ay maaaring mapahusay ang hitsura ng mga curves, walang mga gawi sa pamumuhay na magbabago sa iyong pinagbabatayan na uri ng katawan. Kung ikaw ay natural na matangkad at malungkot, ang iyong mga pag-eehersisyo ay hindi magbibigay sa iyo ng isang Marilyn Monroe figure. Sa kabaligtaran, kung ikaw ay likas na curvaceous na may buong hips at hita, hindi mo maaaring malusog ang pagkain sa iyong paraan hanggang sa isang pagkabata na pangangatawan.
Sa halip na magtuon sa pagkakaroon ng isang hitsura na maaaring hindi tumutugma sa iyong natural na uri ng katawan, isaalang-alang ang paglikha ng mga layunin na nakatuon sa pamumuhay ng isang masaya, malusog na pamumuhay - halimbawa, pagpapatakbo ng iyong unang 5K lahi, pagkumpleto ng iyong unang hanay ng mga hindi binagong mga pushup o pagtulak sa pamamagitan ng isang matigas na klase ng sayaw. Ang pagtatakda ng mga makakamit na mga layunin ay nagpapanatili sa iyo na mahikayat na magtiyaga sa iyong diyeta at fitness routine, na makakatulong sa iyo na magmukhang mabuti at pakiramdam ng mahusay sa mahabang panahon.
