Kung nais mong masulit ang iyong pag-eehersisyo, sinisiguro mo na ang bawat rep, hakbang at timbang ay talagang nabibilang. Siyempre, ang pag-drag sa iyong sarili mula sa kama unang bagay para sa isang pag-eehersisyo ay maaaring mas mababa sa kagila.
Ipasok ang suplemento ng pre-ehersisyo, na idinisenyo upang matulungan ka para sa isang mas mahusay, mas mabisang ehersisyo. Ngunit bago mo ibababa ang inuming may caffeine na laced, siguraduhin na alam mo kung paano ito makakaapekto sa iyong katawan sa panahon ng ehersisyo - maaari mong makita na ang isang natural na kahalili ay isang malusog na pagpipilian.
Tip
Ang pre-ehersisyo ay maaaring mapalakas ang iyong enerhiya at mapabuti ang pagganap ng ehersisyo. Iba-iba ang mga sangkap - basahin nang mabuti ang label upang matiyak na ligtas ito para sa iyo.
Bakit Kumuha ng Pre-Workout?
Habang ang iba't ibang mga pre-ehersisyo na suplemento ay gumawa ng iba't ibang mga pag-angkin, ang kanilang pangunahing layunin ay upang tulungan kang makakuha ng higit pa sa iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong enerhiya at daloy ng dugo sa mga kabiguan. Kapag kinuha bago ang isang pag-eehersisyo, idinisenyo sila upang matulungan kang magkaroon ng mas mahusay na pokus, iangat ang mas mabigat at magkaroon ng mas maraming enerhiya para sa isang matigas na pag-eehersisyo.
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa 2018 ng Journal ng International Society of Sports Nutrisyon ay natagpuan na ang paggamit ng isang pre-eehersisyo bago ang ehersisyo ay nadagdagan ang aktibidad ng cardiovascular, pati na rin ang lakas ng kalamnan at pagbabata sa mga kalahok. Gayunpaman, binibigyang diin din ng pag-aaral na mas maraming pananaliksik ang kinakailangan na nauugnay sa pang-matagalang pagiging epektibo, pre-ehersisyo na mga side effects at kaligtasan ng mga suplemento.
Paano Sila Nagtatrabaho
Ang mga pre-ehersisyo ay naglalaman ng mga sangkap na nagdudulot ng ilang mga epekto sa iyong cardiovascular system. Ang pinaka-laganap na sangkap sa mga pre-ehersisyo na pandagdag ay caffeine. Ang mga karaniwang suplemento ay maaaring maglaman kahit saan mula 100 hanggang 300 milligram ng caffeine, na hanggang sa tatlong beses ang halaga sa isang tasa ng kape.
Kasama sa iba pang mga sangkap ang arginine, na kilala upang madagdagan ang daloy ng dugo sa iyong mga paa't kamay, at isang stimulant na tinatawag na dimethylamylamine, na nagpapataas ng rate ng puso at nag-udyok ng babala mula sa US Food and Drug Administration (FDA).
Pre-Workout Side Effect
Ang mga pre-ehersisyo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas pasiglahin at makaranas ng tagumpay sa iyong pag-eehersisyo, ngunit ang presyo ng mga benepisyo ay maaaring masyadong mataas. Noong 2011, ang Army Private Michael Lee Sparling ay gumuho pagkatapos kumuha ng isang pre-workout supplement at tumatakbo ng 10 minuto kasama ang kanyang yunit. Nagpunta siya sa pag-aresto sa cardiac at namatay na mamaya sa araw na iyon, iniulat ang New York Times.
Dahil ang mga suplementong pre-ehersisyo ay maaaring itaas ang rate ng iyong puso, ang pagsasama-sama sa kanila ng mahigpit na aktibidad ng cardiovascular ay maaaring maglagay ng labis na pilay sa puso. Ang iba pang mga hindi gaanong malubhang epekto ay maaaring magsama ng isang masamang pakiramdam, nadagdagan ang enerhiya, sakit ng ulo at pagduduwal.
Ang mga suplemento ay maaaring makipag-ugnay sa ilang mga gamot. Siguraduhing sabihin sa iyong doktor kung kumonsumo ka ng mga pandagdag sa pag-eehersisyo.
Mga alternatibo sa Pre-Workout
Hindi mo na kailangan ang mga suplemento ng pre-ehersisyo upang magkaroon ng isang mabisang sesyon ng ehersisyo. Hindi kinokontrol ng FDA ang mga suplemento sa parehong paraan ng gamot, na maaaring nangangahulugan na ang tamang pag-aaral ay hindi nakumpleto upang mahulaan kung paano makakaapekto ang iyong suplemento - o ang iyong kalusugan. Sa halip, ituon ang pansin sa malusog na nutrisyon bilang isang paraan upang ma-fuel ang iyong pag-eehersisyo.
Sa pamamagitan ng pagkain ng pagkain na mataas sa kumplikadong mga karbohidrat at sandalan ng protina, magkakaroon ka ng pangmatagalang enerhiya upang matulungan kang makarating sa iyong pag-eehersisyo nang walang mga negatibong epekto. Subukan ang isang pares ng saging na may peanut butter o trigo crackers at ilang hiwa ng keso sa halip.
