Umaasa ka sa iyong mga tuhod upang suportahan ang iyong mga paggalaw sa panahon ng pag-eehersisyo. Kapag nakakaranas ka ng sakit sa tuhod pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, maaaring nababahala ka na mayroong isang napapailalim na kondisyon. Ang pag-unawa kung bakit nakakaranas ka ng sakit sa tuhod pagkatapos mong mag-ehersisyo ay maaaring maging isang bagay ng pagsusuri ng mga uri ng pagsasanay na iyong ginagawa at ang lokasyon ng iyong sakit. Ang pag-aaral kapag maaari kang magpatuloy sa pag-eehersisyo sa sakit sa tuhod - at kung hindi mo magagawa - mahalaga sa iyong patuloy na mabuting kalusugan.
Tip
Ang mataas na epekto ng ehersisyo, tulad ng pagtakbo, ay maaaring humantong sa pagkahilo sa tuhod pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Sakit sa tuhod Pagkatapos Mag-ehersisyo
Masuri din ang iyong tsinelas. Ang kakulangan ng suporta, lalo na ang suporta sa arko, ay madalas na nag-aambag sa sakit sa tuhod. Ang iyong manggagamot o isang dalubhasa sa sapatos ay maaaring suriin ang iyong sapatos upang matiyak na sila ay nasa maayos na hugis upang magpatuloy na mag-ehersisyo.
Kung ang iyong tuhod ay patuloy na namamaga o ang sakit ay lalong lumala sa halip na mas mahusay, maaaring kailanganin mong kumuha ng ilang araw mula sa pag-eehersisyo at humingi ng medikal na atensyon.
Mga Pagsasanay sa Mataas na Epekto
Ang iyong tuhod ay ang mga pangunahing shock absorbers ng iyong katawan, sumisipsip ng epekto sa bawat oras na gumawa ka ng isang hakbang. Kung nakikilahok ka sa mga aktibidad na may mataas na epekto, tulad ng pagtakbo, volleyball o basketball, ikaw ay nasa mas mataas na peligro para sa nakakaranas ng sakit sa tuhod pagkatapos magtrabaho.
Isama ang Mga Pagsasanay sa Pagpapalakas
Kung sinuri ng isang manggagamot ang iyong tuhod at tinukoy na hindi ka nakaranas ng isang malubhang pinsala, maaaring nais mong makisali sa ilang mga pagsasanay na nagpapatibay sa tuhod upang mabawasan ang sakit at ibalik ang katatagan sa iyong tuhod.
Kabilang sa mga halimbawa ng pagsasanay ang pag-upo sa iyong mga binti na pinahaba at dahan-dahang pag-angat ng iyong binti mga 6 hanggang 8 pulgada mula sa sahig. Ulitin ang lima hanggang 10 beses sa bawat binti. Mula sa isang nakaupo na posisyon gamit ang iyong mga binti na pinalawak, maaari ka ring tumawid sa isang binti sa kabilang linya upang mabatak ang panlabas na bahagi ng tuhod. Humawak ng limang segundo; pagkatapos ay pakawalan ang kahabaan at ulitin sa kabaligtaran.
Ang iyong manggagamot ay maaari ring magrekomenda ng mga alternatibong kahabaan upang matulungan ang namamagang tuhod pagkatapos magtrabaho.
Mga Pinsala at Sakit sa tuhod
Mayroong isang bilang ng mga buto, tendon at kalamnan na nauugnay sa tuhod, na nagbibigay ng maraming pagkakataon para sa mga pinsala na maaaring maging sanhi ng sakit sa tuhod pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Maaari kang makakaranas ng mga kondisyon tulad ng tuhod ng runner, na nagiging sanhi ng sakit sa likod ng kneecap, at iliotibial band syndrome, na nagiging sanhi ng sakit sa labas ng tuhod.
Ang parehong pinsala at labis na paggamit ay maaaring maging sanhi ng karanasan sa sakit sa tuhod. Kung ang sakit sa tuhod ay hindi humupa sa pahinga, tingnan ang iyong manggagamot, na maaaring suriin ang iyong tuhod para sa potensyal na pinsala. Ang sakit ng tuhod ay hindi palaging nangangahulugang operasyon - ang iyong manggagamot ay maaaring magrekomenda ng ilang mga pamamaraang konserbatibo upang gamutin ang sakit.
