Ang karampatang sports ay nangangailangan ng isang mataas na antas ng enerhiya. Habang nagpapatakbo ka, sipa at kung hindi man gumanap sa pag-play ng laro, dumadaloy ang dugo sa iyong mga masipag na kalamnan. Ang iyong katawan ay nag-convert ng mga tindahan ng glycogen sa enerhiya upang mapalawak ang iyong pagganap. Kung hindi ka pa naghanda para sa laro nang maayos, ang iyong mga tindahan ng glycogen ay nagiging mababa at maaaring hindi ka maglaro sa abot ng iyong makakaya. Ang paghahanda ng ilang araw nang maaga ay nangangahulugang mayroon kang pinakamabuting kalagayan na enerhiya upang i-play at manalo sa araw ng laro.
Hakbang 1
Magpahinga sa araw bago ang iyong laro. Ang paggamit ng mga tindahan ng enerhiya ng iyong katawan sa pamamagitan ng labis na pagsasanay sa araw bago maaaring humantong sa isang mas mababang antas ng enerhiya. Bagaman hindi mo kailangang magpahinga nang lubusan, manatili sa mga pag-eehersisyo ng mababang lakas na hindi gulong ang iyong mga kalamnan o ibabawas ang iyong mga tindahan ng enerhiya kaya handa ka na para sa iyong laro.
Hakbang 2
Kumain ng hapunan batay sa kumplikadong mga karbohidrat sa gabi bago ang laro. Tumutulong ang mga kumplikadong carbs na madagdagan ang mga tindahan ng glycogen, kaya ang iyong katawan ay may higit na iguguhit kapag nakikisali ka sa sports. Iwasan ang pino na mga carbs, na kinabibilangan ng mga asukal sa asukal, puting tinapay at paggamot na batay sa asukal. Ang mga ito ay nagiging sanhi ng isang mabilis na pagsabog ng enerhiya na sinusundan ng pag-crash at pagkapagod. Sa halip, ang mga kamote, buong pasta ng trigo, prutas at legume ay mas mahusay na mga pagpipilian upang makatulong na madagdagan ang enerhiya.
Hakbang 3
Kumain ng agahan sa araw ng laro. Kapag pumipili ng iyong mga pagkain, tandaan na ang mga kumplikadong karbohidrat ay nagbibigay ng enerhiya, habang ang protina ay tumutulong sa iyong pakiramdam na buo at nasiyahan. Isama ang parehong sa isang burrito ng agahan o otmil at yogurt upang patuloy kang makaramdam ng kasiyahan sa buong araw. Kahit na ang iyong laro ay sa gabi, isang magandang agahan ay isang matibay na pundasyon kung saan magtatayo ng iba pang mga pagkain.
Hakbang 4
Mag-pack ng meryenda na makakain bago ang laro at sa panahon ng laro, kung kinakailangan. Habang naglalaro ka, ibabawas mo ang iyong mga tindahan ng enerhiya sa isang mabilis na rate. Kailangan mo ng parehong kaloriya at karbohidrat upang makatulong na palitan ang iyong sinunog na enerhiya. Ang mga kracker at keso o prutas at yogurt ay gumagawa ng mahusay, magaan na meryenda upang matulungan kang manatiling masigla.
Hakbang 5
Uminom ng maraming tubig habang naglalaro ka. Ang isa sa mga earmark ng pag-aalis ng tubig ay biglaang pagkapagod at nabawasan ang pagganap. Nawawalan ka ng tubig sa pamamagitan ng pawis habang naglalaro ka, na ang dahilan kung bakit uminom ng hindi bababa sa 7 hanggang 10 oz. ng tubig para sa bawat 10 hanggang 20 minuto ng ehersisyo ay kinakailangan. Ang mga inuming pampalakasan ay naglalaman ng mga karbohidrat at potasa upang mapalitan ang mga maubos na antas sa katawan, ngunit kinakailangan lamang talaga kung plano mong maglaro ng higit sa 90 minuto.
Babala
Huwag kailanman umasa sa caffeinated na inumin ng enerhiya para sa pagganap sa sports,. Bagaman makakatulong ka sa iyong pakiramdam na pansamantalang masigla, ang enerhiya mula sa kumplikadong mga karbohidrat ay mas matagal at hindi magiging sanhi ng isang biglaang pagbaba ng enerhiya kapag ang mga epekto ay naubos.
