Ang mga baga ay isang malakas na ehersisyo, na naka-target sa mga glutes, hamstrings, quadriceps, hip flexors, core kalamnan at mga guya sa isang buong pag-swoop. Ang mga kalamnan ng pangunahing, ay tumatanggap din ng isang malaking pagpapalakas sa panahon ng mga baga sa pamamagitan ng paghawak ng patayo ng tulog at pagpapabuti ng iyong bilateral balanse. Ibig sabihin ay dapat mong gawin ang mga baga sa bawat solong araw, di ba? Teka muna. Hindi magandang ideya na gumana ng anumang kalamnan sa iyong katawan nang maraming araw sa isang hilera, kabilang ang mga baga, o mapanganib mo ang pinsala.
Panganib sa Overtraining
Kapag gumawa ka ng isang pagsasanay sa lakas-pagsasanay, nagdudulot ka ng mikroskopikong luha sa mga target na kalamnan. Sa pamamagitan ng pagbibigay sa mga kalamnan ng oras upang mabawi, ayusin nila ang kanilang sarili at lumalakas at mas malaki. Kung gumawa ka ng baga araw-araw, ang mga kalamnan na iyon ay hindi magagawang ayusin ang kanilang sarili.
Bagaman ang mga glutes, hip flexors at hamstrings ay maaaring makinabang sa karamihan sa mga baga, maaari rin silang magdusa mula sa pananakit at sakit kung nasasaktan sa pamamagitan ng paggawa ng mga baga sa araw-araw. Maaari mo ring makaranas ng nabawasan ang pagganap sa paglipas ng panahon.
Ang mga baga ay isang ehersisyo sa pagsasanay sa lakas at, tulad ng lahat ng pagsasanay sa lakas, ang katawan ay nangangailangan ng isang araw ng pahinga sa pagitan ng mga araw ng trabaho upang lubos na mabawi at ayusin ang mga kalamnan na ginamit. Ang paggawa ng baga sa araw-araw ay maaari ka ring pagod at hindi magamit ang wastong porma ng lunge, na nagiging sanhi ng hindi nararapat na stress sa iyong mas mababang likod, tuhod at mga guya.
Isang Iskedyul ng Smart
Pagsiksikin ang iyong lakas ng pag-eehersisyo sa isa sa dalawang paraan — alinman sa paggawa ng isang buong-katawan na pag-eehersisyo ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo, bibigyan ang iyong katawan ng hindi bababa sa isang araw sa pagitan, o palitan ang mga pangkat ng kalamnan na nagtatrabaho ka. Halimbawa, maaari kang gumawa ng isang pag-eehersisyo sa mas mababang katawan, kabilang ang mga baga, isang araw, at pagkatapos ay sanayin ang pang-itaas na katawan sa susunod na araw. Sa pamamaraang ito, nakakakuha ka ng ehersisyo araw-araw, ngunit hindi ka labis na nagbubuwis ng anumang partikular na kalamnan.
