Ang mga multivitamin ay mga pandagdag na naglalaman ng iba't ibang mga bitamina, mineral at iba pang mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan. Ang mga nilalaman ng isang multivitamin ay maaaring magkakaiba, kaya posible na makahanap ng isang multivitamin na hindi naglalaman ng B complex. Ang bitamina na ito ay magiging isang mahusay na pagpipilian para sa iyo kung kumonsumo ka na ng sapat na dami ng B complex sa pamamagitan ng iyong diyeta.
Sa Paghaluin
Karamihan sa mga multivitamin ay naglalaman ng mga mahahalagang bitamina at mineral. Ang isang bitamina na walang B complex ay isasama ang mga bitamina A, C, D, E at K. Bilang karagdagan, maaaring naglalaman ito ng ilan o lahat ng macro-mineral at mga trace mineral, kabilang ang kaltsyum, posporus, magnesiyo, sosa, potasa, klorido. asupre, iron, tanso, mangganeso, yodo, sink, fluoride, kobalt at selenium. Ang bawat multivitamin ay naiiba, kaya dapat mong suriin ang label upang makita kung ano ang kasama sa bawat tableta.
B Complex
Ang B complex ay isang pangkat ng walong mahahalagang bitamina B. Kung hindi mo nais na isama ang mga ito sa iyong multivitamin, suriin ang label para sa thiamine, riboflavin, niacin, pantothenic acid, biotin, bitamina B-6, bitamina B-12 o folate. Ang mga bitamina na ito ay bumubuo sa B complex at maaaring dalhin nang nag-iisa o magkasama sa bawat isa. Tulad ng iba pang mga mahahalagang bitamina na natutunaw sa tubig, kailangan mo ng mga bitamina B araw-araw sa pamamagitan ng mga pagkaing kinakain mo. Ang mga bitamina ng B ay mahalaga sa iyong metabolismo at pag-andar ng pulang selula ng dugo, at makakatulong sila na patakbuhin ang iyong nervous system.
Dosis
Ang mga multivitamin ay hindi inilaan upang palitan ang mga likas na mapagkukunan ng pagkain ng mga bitamina, kaya iwasan ang mga pandagdag na mayroong megadoses ng bawat bitamina. Sa halip, pumili ng isa na nagbibigay ng inirekumendang allowance sa pagdidiyeta, o RDA. Sa ganitong paraan, masisiguro mo na natatanggap mo ang kailangan mo sa pamamagitan ng pagkain at pandagdag nang hindi masyadong maraming pagkuha, na maaaring humantong sa pagkalason. Ang mainam na dosis ay depende sa iyong edad at kasarian. Para sa mga may sapat na gulang, ubusin ang 700 hanggang 900 mcg ng bitamina A, 75 hanggang 90 mg ng bitamina C, 600 hanggang 800 IUs ng bitamina D, 15 mg ng bitamina E at 90 hanggang 120 mcg ng bitamina K.
Mga pagsasaalang-alang
Ang mga bitamina B ay malusog at karaniwang nilalaman sa multivitamins. Samakatuwid, dapat mong malaman na basahin nang mabuti ang mga suplementong label upang matiyak na hindi kasama ang B complex kung hindi mo nais ang mga ito sa iyong multivitamin. Bagaman ligtas at likas na sangkap ang mga bitamina at mineral, dapat kang palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ka magdagdag ng isang pandagdag kung ikaw ay nasa mga gamot. Ang ilang mga bitamina at mineral ay maaaring makagambala sa mga gamot na ito, na maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan.
