Ang 3-araw na pagkain na naglilinis ng diyeta ay nag-aalok ng ilang kakayahang umangkop sa dami ng kinakain ng pagkain, kaya tinutukoy ng iyong mga pagpipilian ang paggamit ng calorie. Kahit na kumain ka ng pinakamalaking paghahatid, mayroon pa ring isang mababang-calorie na diyeta, kaya dapat kang bumaba ng hindi bababa sa ilang pounds.
Posible din para sa diyeta na ito na maging napakababang diyeta, at medyo mababa ito sa mga karbohidrat, na maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan. Para sa mga kadahilanang ito, hindi ka dapat manatili sa mas mahaba kaysa sa tatlong araw, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan nito. Tandaan na ang pagbaba ng timbang na ito ay bahagyang dahil sa kakulangan sa calorie at nabawasan ang bigat ng tubig; samakatuwid, ang timbang ay babalik sa mabilis na matapos ang pagkain. Tulad ng dati, kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na ang diyeta ay ligtas para sa iyo, lalo na kung mayroon kang mga alalahanin sa kalusugan.
Tip
Oo, ang diyeta na ito ay makakatulong sa iyo na mag-drop ng ilang pounds nang mabilis. Hindi, ang pagbaba ng timbang na ito ay hindi napapanatiling, at hindi rin malusog kung magpapanatili ng mas mahaba kaysa sa 3 araw.
3-Day na Buong-Linisin na Diyeta Pangkalahatang-ideya
Ang 3-araw na prutas na naglilinis ng diyeta ay nagmula sa isang librong isinulat ni Jay Robb, isang klinikal na nutrisyunista at Certified Fitness Trainer. Ang pamagat ng libro ay "Prutas-Flush 3-Day Detox, " ngunit ang diyeta ay karaniwang kilala ng iba't ibang mga pangalan, kasama na ang 3-araw na prutas na naglilinis, ang prutas na flush diyeta at ang 3-araw na pagkain sa prutas.
Ang diyeta ay inilarawan bilang isang detox na makakatulong sa iyo na mag-drop ng hanggang 9 na pounds sa loob ng tatlong araw. Gayunpaman, kung naghahanap ka ng isang mahigpit na detox ng prutas, maaaring hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian dahil ang menu ay hindi limitado sa prutas; kasama rin dito ang mga inuming protina, gulay at sandalan ng protina. Inirerekomenda ng may-akda ang pag-iwas sa ehersisyo sa panahon ng 3-araw na detox. Iminumungkahi din niya na alisin ang lahat ng inumin maliban sa simpleng tubig.
Araw 1 ng 3-Day Fruit Diet
Simulan ang unang araw sa pamamagitan ng paghahalo ng 1 1/4 tasa ng protina pulbos na may 32 ounces ng tubig, na gumagawa ng isang pitsel na puno ng inuming protina na dadalhin ka sa buong araw. Kapag bumili ka ng protina pulbos, pumili ng mga tatak na hindi naglalaman ng karbohidrat o caloric sweeteners.
Inirerekomenda ng may-akda ang isang pulbos na gawa sa whey o egg-white protein. Ang parehong mapagkukunan ay nagbibigay ng kumpletong protina, ngunit ang whey ay minarkahan bilang bahagyang mas mahusay na kalidad dahil mayroon itong mas mataas na nilalaman ng mahahalagang at branched chain amino acid, iniulat ang Journal ng International Society of Sports Nutrisyon noong 2007. Magkaroon ng kamalayan na ang whey ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng lactose.
Simula sa ganap na 8:00 ng umaga, uminom ng 6 na onsa ng inuming protina tuwing dalawang oras, para sa kabuuang limang inumin sa buong araw. Dalawang oras pagkatapos ng huling inuming protina, o 6:00 pm kung sinusunod mo ang iskedyul ng menu, kumain ng isang pagkain na binubuo ng isang salad at 3 hanggang 6 na onsa ng sandalan na protina.
Gawin ang salad mula sa 3 hanggang 6 tasa ng anumang mga hilaw na gulay maliban sa mga starchy veggies, tulad ng patatas. Pagkatapos ay itaas ito ng 1 kutsarita ng langis ng oliba o langis ng flax-seed at ang juice ng 1/2 lemon. Para sa sandalan ng protina, maaari kang pumili mula sa mga itlog ng itlog, isda at sandalan ng manok o karne ng baka. Pinayuhan ka ring uminom ng isang 8- hanggang 12-onsa na baso ng tubig isang oras pagkatapos ng bawat inuming protina o pagkain.
Mga Araw 2 at 3 ng Fruit Cleanse Diet
Ang pangalawa at pangatlong araw ay katulad sa unang araw, ngunit ang mga inuming protina ay pinalitan ng prutas at hapunan ay medyo naiiba. Magkaroon ng isang paghahatid ng anumang uri ng sariwang prutas - hindi de-latang o tuyo - bawat dalawang oras, para sa isang kabuuang limang servings.
Dalawang oras pagkatapos ng huling paghahatid ng prutas, ubusin ang isang pagkain na ginawa mula sa parehong salad tulad ng araw isa, ngunit palitan ang sandalan ng protina mula sa mga itlog, manok, isda o karne na may inuming protina. Gawin ang inumin mula sa 12 ounces ng tubig na halo-halong may 5 kutsara ng whey o egg-puting protina na protina. Huwag kalimutang isama ang tubig sa pagitan ng bawat bahagi ng prutas at pagkatapos ng hapunan sa gabi.
Pagkonsumo ng Calorie sa Linis ng Prutas
Ang bawat 6-onsa na inuming protina sa unang araw ng diyeta ay may 1 scoop ng lakas ng protina. Sa maraming mga tatak, ang isang scoop ay 110 calories, ngunit suriin ang label sa pulbos na binili mo dahil nag-iiba ang nilalaman ng calorie. Maaari mong kalkulahin ang tungkol sa 25 calories para sa isang tasa ng mga hilaw na veggies, ayon sa mga listahan ng palitan ng University of Arkansas. Ang isang kutsarang langis ng oliba ay nagtataglay ng 40 kaloriya, at ang katas mula sa kalahati ng isang limon ay may 5 kaloriya. Ang nasa ilalim na linya ay ang isang 3-tasa na salad ay may tungkol sa 120 calories, at ang mas malaking 6-tasa na salad ay may 195 calories.
Ang uri at dami ng protina sa iyong pagkain ay nagkakaiba sa kabuuang calorie. Makakakuha ka ng 51 calories mula sa tatlong malalaking puti ng itlog, na halos 3 ounce. Sa pamamagitan ng paghahambing, ang isang 3-onsa na paghahatid ng seafood ay may 80 hanggang 200 calories, habang ang sandalan ng karne ng baka at manok ay may 160 hanggang 210 kaloriya. Sa pagtatapos ng araw ng isa, makakonsumo ka ng 721 calories kung ang hapunan ay may kasamang 3 tasa ng mga veggies at 3 ounces ng mga egg whites. Kung pipili ka ng 6 tasa ng mga veggies at 6 na onsa ng karne o manok, makakakuha ka ng 1, 165 calories. Sa ikalawa at pangatlong araw, ang 1 tasa ng sariwang prutas ay may tungkol sa 120 calories, kaya halos kapareho ito ng inuming protina. Ngunit maaari kang magdagdag o mawalan ng mga calorie kapag pinalitan mo ang mga itlog, isda, manok o karne na may isang inuming protina, depende sa dami at uri ng protina na natupok mo sa araw.
Mga low-Calorie na Panganib Mula sa Prutas sa Paglinis ng Prutas
Ang isang diyeta na naglalaman ng 800 araw-araw na calories o mas kaunti ay medikal na tinukoy bilang isang napakababang-calorie na diyeta. Ang ganitong uri ng diyeta ay dapat na pamantayan ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang matiyak na hindi mabubuo ang malubhang kawalan ng timbang sa nutrisyon. Ang pagkonsumo ng tulad ng isang maliit na halaga ng calorie ay hindi nagbibigay ng sapat na enerhiya upang mapanatili ang pang-araw-araw na aktibidad. Sa pangmatagalang, ang isang napakababang-calorie na diyeta ay nagdaragdag ng panganib ng mga gallstones at maaaring magpahina sa immune system o magdulot ng pagkawala ng density ng buto. Gayundin, tandaan na kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang, mataas ang mga pagkakataon ay mababawi mo ang anumang timbang na nawala sa panahon ng isang napaka-mababang-calorie na diyeta.
