Ang langis ng isda ay isang karaniwang suplemento na magagamit sa form ng likido at kapsula. Nakikinabang ito sapagkat naglalaman ito ng mga omega-3 fatty acid. Ang mga fatty acid ay nakatulong sa paggamot at pag-iwas sa maraming magkakaibang sakit. Sa kabila ng kanilang mga benepisyo sa iyong kalusugan, ang langis ng isda ay kilala rin na maging sanhi ng ilang mga epekto, tulad ng burping, malagkit na paghinga at pagduduwal.
Tip
Ang langis ng isda ay madalas na nagdudulot ng gastrointestinal na mga epekto tulad ng paglubog at hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang uri ng taba ng langis ng isda, kung gaano karami ang iyong iniinom at kapag kinuha mo ang mga ito ay maaaring maimpluwensyahan kung makakaranas ka o hindi sa mga nasabing epekto.
Fish Oil at Omega-3s
Ang mga Omega-3 fatty acid ay malusog na fatty acid. Bagaman ang mga omega-3 ay binubuo ng parehong short-chain at long-chain polyunsaturated fatty acid, ang mga long-chain fatty acid ay may mga kilalang epekto sa iyong kalusugan. Kapag bumili ka ng langis ng isda, ang dami ng mga long-chain fatty acid, tulad ng DHA (docosahexaenoic acid), DPA (docosapentaenoic acid) at EPA (eicosapentaenoic acid), ay karaniwang binabanggit. Klinikal, ang DHA at EPA ay ginamit upang matulungan ang paggamot sa iba't ibang mga kondisyon, kabilang ang cancer, diabetes, sakit sa mata, mga problema sa puso, mga isyu sa neuropsychological, mga kondisyon ng paghinga at mga sakit sa rheumatological.
Epekto ng Isda sa Side Oil
Kapag kinuha para sa mga kadahilanang medikal, ang mga omega-3 fatty acid ay karaniwang kinakailangan na dadalhin sa mataas na dosis. Nangangahulugan ito na maaaring uminom ka ng maraming mga tabletas ng langis ng isda bawat araw. Ang FDA, tulad ng nabanggit ng National Institutes of Health, inirerekumenda ng hindi hihigit sa 3 gramo ng pinagsama EPA at DHA bawat araw, ngunit ang mas malaking halaga ay ligtas na ginagamit sa mga klinikal na pag-aaral.
Ang mga tabletas ng langis ng isda, lalo na sa malalaking dosis, ay maaaring may mga epekto. Ang mga epekto ng langis sa isda ay kasama ang paglubog, pagtatae, malalanghap na hininga, heartburn, hindi pagkatunaw ng pagkain at pagduduwal. Ang mga oil oil burps ay isa sa mga pinaka-karaniwang epekto na nangyayari kapag kumukuha ng mga suplemento ng langis ng isda. Dahil ang langis ng isda ay nagmula sa likas na mapagkukunan ng dagat, hindi talaga posible na uminom ng omega-3 na langis ng isda nang walang malangis na lasa. Kahit na ang mga suplemento na vegan omega-3 ay ginawa mula sa mga produktong dagat, tulad ng damong-dagat o algae, at maaaring dumating kasama ng isang katulad na nakamamanghang lasa at mga epekto. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng mga burps ng langis ng isda o iba pang mga anyo ng hindi pagkatunaw ng pagkain, tandaan na may mga paraan upang maibsan ang iyong mga sintomas.
Gumagawa ang mga tagagawa ng mga suplemento ng omega-3 sa iba't ibang paraan, na nangangahulugang ang iba't ibang sangkap na ginagamit nila ay maaaring maging sanhi o maimpluwensyahan ang kalubhaan ng mga epekto. Ang isang pag-aaral sa 2014 sa Cochrane Database ng Systematic Review ay nagpakita na ang uri ng kapsula ay gumaganap ng pangunahing papel sa mga epekto ng langis ng isda. Halimbawa, ang mga capsule ng gelatin ay kilala upang maging sanhi ng burping at iba pang mga sintomas ng itaas na gastrointestinal tract. Ang mga napapanahong-release na mga capsule, sa kabilang banda, ay naka-link sa mas mababang mga sintomas ng digestive tract, tulad ng pagtatae.
Kung nakakaranas ka ng mga side effects tulad ng burping o heartburn, maaari mong subukang lumipat ang uri ng mga tabletas ng langis ng isda na kinukuha mo upang makita kung bumuti ang iyong mga sintomas. Sa isang artikulo ng 2008 sa journal ng Mayo Clinic's Proceedings, itinuro ng mga may-akda na ang mga epekto ng gastrointestinal tulad ng burping ay maaaring iwasan sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mga kape ng langis ng isda sa freezer o pagkuha ng mga ito sa pagkain. Ang isa pang diskarte ay ang pagkuha sa kanila bago matulog kapag mas malamang na hindi mo mapansin ang mga sintomas. Kung ang hindi kasiya-siyang epekto ng gastrointestinal tulad ng paglubog ay patuloy na mangyari, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagbabawas ng iyong dosis ng mga omega-3 fatty acid. Ang iyong katawan ay maaaring mangailangan ng oras upang makapag-ayos sa mga pandagdag sa langis ng isda, lalo na sa mga mataas na dosis.
