Ano ang eksaktong bilang bilang constipation ay nag-iiba mula sa isang tao sa tao, ngunit sa pangkalahatan ay tumutukoy ito sa pagkakaroon ng mas kaunti sa tatlong mga paggalaw ng bituka bawat linggo o nakakaranas ng kahirapan o sakit kapag nagkakaroon ng kilusan ng bituka. Habang patuloy kang kumakain ng pagkain, ang dumi ng tao ay patuloy na makaipon sa iyong malaking bituka. Maaari kang makaramdam ng labis na puspos at pamumula bilang isang resulta. Ang pagkadumi ay maaaring mangyari nang bigla at madalas na sa buong buhay mo, o maaari kang magdusa nang sunud-sunod.
Mataas na Refined-Karbohidratong Pag-inom
Serat upang maiwasan ang Pagkadumi
Ang pandiyeta hibla, isang hindi matutunaw na karbohidrat, ay nagdaragdag ng bulk sa iyong digestive tract. Sumisipsip din ito ng tubig at namamaga habang gumagalaw ito sa iyong katawan. Pinapayagan ng mga katangiang ito ang hibla upang maitaguyod ang regular na mga paggalaw ng bituka at mapanatili ang pagkain sa pamamagitan ng iyong digestive tract sa isang napapanahong paraan. Ayon sa Institute of Medicine, ang mga kalalakihan na nasa edad 50 at mas bata ay nangangailangan ng hindi bababa sa 38 gramo ng hibla bawat araw, ang mga lalaki na higit sa 50 ay nangangailangan ng 30 gramo, mga kababaihan na may edad na 50 pataas ay nangangailangan ng hindi bababa sa 25 gramo at kababaihan na higit sa 50 nangangailangan ng 21 gramo ng hibla. Bilang karagdagan sa buong butil, kumain ng mas maraming mga legume, prutas, gulay, nuts at buto upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla.
Ang Fiber Causeing Constipation
Kahit na ang hibla ay kapaki-pakinabang para sa regular na mga paggalaw ng bituka, ang pagkain ng sobrang mataas na hibla ng pagkain ay maaaring hindi magbigay ng mga resulta na inaasahan mo. Para gumana nang maayos ang hibla, kailangan mo ring ubusin ang isang sapat na dami ng likido. Kung walang sapat na likido sa iyong digestive tract para makuha ng hibla, nagiging tuyo at matigas ang hibla, na lalong lumala ang tibi. Kapag nadaragdagan ang iyong paggamit ng hibla, siguraduhing uminom ng maraming tubig at mga inuming hindi inumin sa buong araw. Ayon sa Institute of Medicine, ang karamihan sa mga kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 73 na tonelada ng tubig bawat araw at ang karamihan sa mga kalalakihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 100 onsa bawat araw.
Iba pang mga Sanhi ng Pagkadumi
Ang isang kakulangan ng kumplikadong mga karbohidrat o isang kasaganaan ng mga simpleng karbohidrat ay hindi lamang mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa tibi. Ayon sa National Digestive Diseases Information Clearinghouse, ang tibi ay maaari ring sanhi ng kakulangan ng pisikal na aktibidad, ilang mga gamot, hindi pinapansin ang paghihimok na magkaroon ng kilusan ng bituka at mga problema sa gastrointestinal tract. Ang pagtaas ng iyong pang-araw-araw na antas ng aktibidad ay maaaring makatulong upang makuha ang mga bagay na gumagalaw sa loob ng iyong mga bituka. Gayundin, suriin sa iyong tagapagkaloob ng pangangalagang pangkalusugan upang makita kung ang anumang mga gamot na iyong iniinom ay maaaring mag-ambag sa tibi.
