Ito ay ganap na katanggap-tanggap upang gumana ang isang bahagi ng katawan bawat araw. Sa katunayan, sasabihin sa iyo ng karamihan sa mga propesyonal sa fitness na huwag gumana sa parehong pangkat ng kalamnan sa magkakasunod na araw, lalo na pagdating sa pagsasanay sa lakas.
Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng oras upang mabawi, kaya ang pagtatrabaho sa isang bahagi ng katawan sa isang araw ay nahuhulog sa loob ng patnubay na ito. Dapat mo, gayunpaman, mapagtanto na ito ay susunod na imposible upang gumana sa likod o dibdib nang hindi gumagana ang mga bisig o mga quads at hams nang hindi gumagana ang mga glutes at mga guya. Ito ay mahalaga na tandaan kapag nagtatatag ng isang ehersisyo na gawain.
Tip
Walang mali sa paggawa ng isang bahagi ng katawan bawat araw. Gayunpaman, maaaring maging mas mahusay na mag-disenyo ng isang pag-eehersisyo na nagta-target ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa iba't ibang mga araw ng linggo.
Paglago ng kalamnan at Pagbawi
Ang lakas ng pagsasanay ay pinipilit ang mga kalamnan na kumontrata sa ilalim ng paglaban, na humantong sa pinsala sa loob ng muscular fibers. Tulad ng anumang iba pang trauma, ang katawan ay tumugon sa pamamagitan ng muling pagtatayo ng nasira na tisyu. Sa halip na muling pagbangon ito tulad ng dati, gayunpaman, ang katawan ay nagpapalapot ng mga hibla na ito upang makatulong na matugunan ang mga hinihingi ng nadagdagan na kargamento, at sa gayon ay nadaragdagan ang parehong lakas at masa.
Ang pampalapot ng mga fibers ng kalamnan ay hindi nangyari nang magdamag. Kailangan ng oras upang makumpleto ang prosesong ito ng pagbawi ng kalamnan. Ang haba ng oras ay madalas na nag-iiba batay sa laki ng kalamnan. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, ang mga maliliit na kalamnan ay gumugugol ng mas kaunting oras upang mabawi kaysa sa mas malalaking. Ang mga biceps, triceps at mga guya ay tumatagal ng mga dalawang araw upang mabawi, samantalang ang dibdib, likod at mga hita ay mas madaling umabot ng tatlong araw.
Disenyo ng Split Workout
Ang pagbawi ng kalamnan ay isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit ang karamihan sa mga tao ay nag-subscribe sa two-way o three-way split. Ang two-way split ay karaniwang gumagana sa itaas na katawan sa unang araw at pagkatapos ay ang mas mababang katawan sa ikalawang araw, na may ikatlong araw na nakalaan para sa pahinga.
Ang three-way split ay gumagana sa itaas na katawan na may pagtulak sa mga ehersisyo sa araw na isa, ang mas mababang katawan sa araw na dalawa at ang itaas na katawan na may paghila ng mga ehersisyo sa araw na tatlo. Ang ika-apat na araw ay nakalaan para sa pahinga. Ang mga pagsasanay sa pagtulak ay may posibilidad na nakatuon sa dibdib, balikat at triceps, habang ang paghila ng mga ehersisyo ay nakatuon sa likod at mga bisikleta.
Isang Katawang Bahagi Bawat Araw
Kung ang iyong plano ay nakatuon sa isang bahagi ng katawan sa isang araw, tinitingnan mo ang higit sa isang split na apat na paraan: dibdib, likod, binti at armas. Ang pagkakaiba lang ay ang pag-deboto mo ng isang araw sa mga braso. Sa sitwasyong ito, maaaring gusto mong muling ayusin ang iyong nakagawiang sa itaas na katawan na nagtutulak sa ehersisyo sa unang araw, ang pang-itaas na paghila ng katawan na pagsasanay sa ikalawang araw, mas mababang katawan sa ikatlong araw at mga sandata sa ika-apat na araw, na iniiwan ang ikalimang araw para magpahinga. Dapat itong bigyan ang iyong mga kalamnan ng sapat na oras upang mabawi sa pagitan ng mga pag-eehersisyo.
Isipin ang Iyong Oras
Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention ng isang minimum na 150 minuto ng katamtaman-intensity o 75 minuto ng masiglang-intensity aerobic ehersisyo bawat linggo upang mapanatili ang isang bigat ng kalusugan, bilang karagdagan sa hindi bababa sa dalawang araw ng pagsasanay sa lakas. Ang paghahati ng iyong kalakaran sa pagsasanay sa lakas upang mag-ehersisyo ang isang bahagi ng katawan sa bawat araw ay maaaring magdagdag ng isang makabuluhang dami ng oras sa iyong mga sesyon sa gym.
