Maaaring narinig mo na ang pagtaas ng iyong paggamit ng protina ay makakatulong sa pagkawala ng taba, ngunit hindi ito sa paraang iniisip mo. Ang pagkain ng isang tiyak na nakapagpapalusog ay hindi maaaring direktang magdulot ng iyong taba ng iyong katawan. Nawawalan ka ng timbang kapag kumakain ka ng mas kaunting mga calories kaysa sa kailangan mo ng enerhiya, na nagiging sanhi ng iyong katawan na magsunog ng nakaimbak na taba upang ma-fuel ang iyong mga aktibidad.
Sa kabaligtaran, ang iyong katawan ay nag-iimbak ng taba kapag kumakain ka ng mas maraming calories kaysa kumonsumo, kaya ang pagkain ng protina nang labis sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Ngunit, sa pamamagitan ng pagtaas ng porsyento ng mga calorie na kinakain mo mula sa protina - at pagbawas ng mga calorie na kinokonsumo mo mula sa iba pang mga nutrisyon - maaari kang lumikha ng isang metabolic state na mas mahusay na makapag-burn ng taba.
Ginagawa ng Protein na Pakiramdam mo ay nasiyahan
Ang isa sa mga pinakamahalagang halaga ng protina sa pagtaguyod ng pagbaba ng timbang ay ang kakayahang makaramdam ka ng satiated - o nasiyahan at buo. Ang protina ay tumatagal ng mas mahaba para sa iyong katawan na digest, kumpara sa taba at karbohidrat, kaya't tinatanggal ang kagutuman. Dagdag pa, ang protina ay pinasisigla ang pagpapakawala ng mga hormone na nagpapasaya sa iyo.
Bilang isang resulta, mas madali itong dumikit sa isang plano na diyeta na may mababang calorie upang lumikha ka ng kakulangan sa calorie at masunog ang mas nakaimbak na taba para sa enerhiya.
: Nangungunang 10 Pinagmulan ng Protina
Kinukuha ng Protein ang Maraming Enerhiya sa Digest
Bagaman hindi ka mawawala sa isang toneladang pounds kasama ang enerhiya na ginamit sa panahon ng panunaw, ito ay nag-aambag sa iyong pangkalahatang rate ng pagsunog ng caloric. Ang isang mataas na protina na pagkain ay nagdaragdag ng iyong rate ng thermogenesis, o ang bilang ng mga calorie na ginagamit sa panahon ng panunaw.
Ang isang pagsusuri sa 2004 sa Journal of the American College of Nutrisyon ay ipinaliwanag na ang pangkaraniwang thermic na epekto ng protina ay 20 hanggang 35 porsyento ng enerhiya na natupok. Ang isang diyeta na mataas sa protina ay maaaring dagdagan ang iyong nagpapahinga ng metabolic rate, nangangahulugang masusunog ka ng higit pang mga calorie sa buong araw, na syempre ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang.
Mga Pagpipilian sa Protina
Maaari mong ligtas na makakuha ng hanggang sa 35 porsyento ng iyong mga calorie mula sa protina. Sa isang karaniwang 2, 000 calorie diyeta, umaabot sa halos 175 gramo bawat araw. Kung ikaw ay nasa isang nabawasan na diyeta ng calorie na 1, 200 hanggang 1, 800 calories bawat araw, nais mong layunin sa pagitan ng 105 at 158 gramo ng protina bawat araw.
Ang pagkonsumo ng higit sa 35 porsyento ng iyong mga calorie mula sa protina ay maaaring magpalayas sa iba pang mahahalagang nutrisyon. Maaari rin itong maglagay ng labis na stress sa iyong mga bato at maaaring magresulta sa sobrang taas ng isang puspos na taba ng paggamit.
Maingat na piliin ang iyong mga mapagkukunan ng protina at iwasan ang mga uri na pinirito o naglalaman ng labis na saturated fat. Ang mga magagandang pagpipilian ay kasama ang sandalan na steak, puting-karne ng manok, isda, itlog, mababang-taba na pagawaan ng gatas, tofu, at beans at legumes. Ang isang buong itlog ay naglalaman ng 6 gramo ng protina, isang tasa ng mababang-taba ng gatas ay may 8 gramo ng protina at 3 ounces ng dibdib ng manok ay naglalaman ng 26 gramo ng protina.
: Isang Listahan ng Mababang Calorie, Mataas na Pagkain ng Protein
