Ang ehersisyo ay dumarating sa maraming mga form at varieties, kabilang ang mga ehersisyo sa upuan. Ang mga pag-eehersisyo sa upuan ay epektibong tumutulong sa mga matatandang indibidwal na mag-ehersisyo at lumipat nang hindi inilalagay ang pag-pressure o pilay sa kanilang mga katawan. Ang paggalaw ay gumagana upang mag-lubricate ng mga kasukasuan at panatilihing kakayahang umangkop, palakasin at patatagin ang mga indibidwal na kalamnan at dagdagan ang sirkulasyon ng dugo. Ang mga resulta ng pag-eehersisyo at kilusan ay nagreresulta sa isang pagbaba ng bilang ng pagbagsak at isang pagtaas ng kakayahang mas mahusay na magawa ang pang-araw-araw na mga pisikal na aktibidad. Maliban kung sinabi, isagawa ang mga pagsasanay na ito sa isang tuwid na upuan na may paa ang iyong mga paa sa lupa.
Taps ng daliri
Panatilihin ang mga takong sa lupa at ibaluktot ang mga daliri sa paa patungo sa kisame at bumalik sa lupa. Upang madagdagan ang hanay ng paggalaw, umupo sa gilid ng upuan gamit ang mga binti nang diretso at ang sakong hawakan sa lupa. Sa posisyon na ito, ituro ang mga daliri sa paa patungo sa lupa at pagkatapos ay patungo sa kisame. Ulitin ang mga pagsasanay na ito walo hanggang 10 beses. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan sa ibabang harap at likuran ng iyong mga binti, na gagamitin mo para sa maraming pang-araw-araw na aktibidad tulad ng pag-akyat at pababang hagdan.
Mga Linya ng Sunshine Arm
Sa pagsasanay na ito ang indibidwal ay may isang bola at hinawakan ito sa itaas ng ulo. Laging panatilihing bahagyang baluktot ang mga siko at pagkatapos bilog ang bola pakaliwa, pababa, kanan, at i-back up sa isang malaking bilog. Ang mga reverse direksyon sa bawat oras at ulitin ang walo hanggang 10 beses. Kung ang indibidwal ay hindi makakakuha ng bola sa itaas ng ulo pagkatapos ay hawakan ito nang diretso sa harap at paggalaw ng mga bisig sa isang bilog ay gagana din. Ang ehersisyo na ito ay maaari ring gawin nang walang bola. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa iyong mga balikat, na gagamitin mo para sa pag-aangat at pagdala ng mabibigat na bagay.
Nakaupo sa Hilera
Umupo sa gilid ng upuan para sa isang mas malawak na hanay ng paggalaw. Ang paghawak ng mga bisig sa harap ng mga hinlalaki patungo sa kisame at ang mga siko ay baluktot, iguhit ang parehong mga siko pabalik hangga't maaari habang pinipiga ang mga blades ng balikat. Pakawalan at ulitin ang walo hanggang 10 beses. Maaari rin itong gawin ng isang braso nang sabay-sabay na hinila ang talim ng balikat patungo sa gulugod. Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa iyong dibdib at itaas na kalamnan.
Mga Roll ng Babaet
Nakaupo upo sa upuan, ikibit ang magkabilang balikat patungo sa mga tainga at dahan-dahang paikutin ang mga ito sa likod, pababa, sa paligid, at pabalik sa tuktok. Ulitin at ilipat ang mga direksyon, paikutin ang mga ito patungo sa harap at sa paligid sa likod. Alternatibong direksyon ng 10 beses. Ang pagsasagawa ng kilusang ito ay sumasali sa iyong mga balikat at traps, na mahalaga sa pag-aangat ng mga bagay.
Tummy twists
Hawakan ang taas ng baywang ng bola na may mga bisig na bumubuo ng isang anggulo ng 90-degree at hinila sa mga gilid. Paikutin ang itaas na katawan ng tao sa kaliwa hangga't maaari, pabalik sa gitna at pagkatapos ay sa kanang bahagi. Tanging ang itaas na katawan ay gumagalaw. Panatilihin ang mga kalamnan ng tiyan sa pamamagitan ng pag-isip ng butones ng tiyan na sinipsip patungo sa gulugod. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses sa bawat panig. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin nang walang bola. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa iyong mga kalamnan ng pangunahing, na ginagamit mo upang mapanatili ang tama, patayo na pustura.
Kamay na Putok
May hawak na bola sa harap mo, pisilin ang mga kamay na parang sinusubukan mong makuha ang hangin dito, pakawalan at ulitin ang 10 hanggang 12 beses. Ang ehersisyo na ito ay kinontrata ang mga kalamnan sa dibdib at braso. Upang madagdagan ang intensity, habang bahagyang pisilin ang bola, itulak ito nang diretso sa harap mo at pagkatapos ay hilahin ito muli sa dibdib. Ang isang mabagal, kinokontrol na kilusan ay makagawa ng mas mahusay na mga resulta.
Kalabasa ng Glute
Maghiwa-hiwalay ang mga kalamnan ng puwit habang nakaupo sa upuan. Hawakan ang pisil sa loob ng ilang segundo at bitawan. Ulitin ang walo hanggang 10 beses. Ang pagpapalakas ng iyong glutes ay may iba't ibang mga pang-araw-araw na benepisyo, kabilang ang pagtulong sa iyong paglalakad.
Luhod ng Pagtaas
Dahan-dahang iangat ang kanang tuhod patungo sa dibdib at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin gamit ang kaliwang paa. Ipagpalit ang walo hanggang 10 beses sa bawat panig. Ang ehersisyo na ito ay nakatuon sa iyong quads, na mahalaga sa pagtayo at pag-upo.
