Ang pag-snap, pag-crack at pag-pop ay mga ingay na maaari mong asahan na marinig mula sa iyong mangkok ng umaga ng cereal, ngunit hindi mula sa iyong mga siko sa panahon ng isang pag-eehersisyo. Kung naranasan mo na ang iyong mga siko na nag-crack habang gumagawa ng mga push-up o iba pang mga pang-itaas na ehersisyo sa katawan, maaari kang magtaka kung ano ang pakikitungo sa mga nag-iingay na mga ingay.
Huwag matakot: Ang pinagsamang pag-crack at pag-pop sa panahon ng pag-eehersisyo ay pangkaraniwan at karaniwang hindi nakakapinsala, ayon sa Cleveland Clinic. Kung wala kang sakit na kasama ang siko ng popping, malamang na mainam kang patuloy na gawin ang iyong ginagawa. Ngunit kailangan pa ring malaman kung bakit ang iyong siko ay gumagawa ng ingay sa panahon ng pag-eehersisyo, kaya narito ang pitong posibleng dahilan kung bakit.
1. Ang Iyong Joint ay Nagpapalabas ng Gas
Sa pangkalahatan, ang siko ng popping o pag-crack nang walang sakit ay may hindi nakakapinsala at napaka-karaniwang sanhi - cavitation, o ang pagpapakawala ng mga gas mula sa iyong mga kasukasuan. Ang iyong mga kasukasuan ay naglalaman ng isang lubricating solution na tinatawag na synovial fluid, na naglalaman ng oxygen, nitrogen at carbon dioxide.
"Paminsan-minsan, hindi masakit na mga tunog ng popping na hindi nakakaapekto sa saklaw ng paggalaw ng siko ay itinuturing na normal, " sabi ni Erin Nance, MD, isang pang-itaas na orthopedic surgeon. "Inaakala na ang tunog ng popping ay nagmumula sa paggalaw ng hangin sa loob ng magkasanib na likido habang ang kasukasuan ay pinipilit ng paggalaw."
Ayusin ito: Huwag magbago ng anuman - ang cavitation ay ganap na normal at maaaring gawing mas mabuti ang iyong mga kasukasuan. Ang mga nakulong na gas ay maaaring gumawa ng pakiramdam ng iyong siko o hindi mabagal, at pinapayagan ang mga gas na magpakawala ng mga bagay.
2. Mga Masikip na kalamnan o Tendon Kuskusin ang Tuka
Ang mga mahigpit na tendon ay maaaring maging sanhi ng isang snap sensation sa iyong siko kasukasuan kapag nabaluktot o pinalawak ang iyong braso, bilang karagdagan sa mga popping o cracking na tunog. Ang masikip na kalamnan ay maaaring magpalala nito at limitahan ang iyong saklaw ng paggalaw, na nagiging sanhi ng sakit na katulad ng pagkahilo sa kalamnan.
Ayusin ito: Magpainit bago ang iyong pag-eehersisyo at palamig pagkatapos. Ang iyong pag-iinit ay dapat magsama ng mga paggalaw na kalakasan ng iyong mga bisikleta, triceps, balikat at bisig para sa ehersisyo, tulad ng mga pagpindot sa overhead na bigat o binagong mga push-up.
Ang iyong cooldown ay dapat magsama ng static na kahabaan; ang foam rolling din ay isang mahusay na karagdagan. Kung mayroon kang sakit kasama ang ingay at pakiramdam ng snap, bisitahin ang iyong doktor at tanungin ang tungkol sa tendinitis at pag-snap ng elbow syndrome, pareho sa mga komplikasyon na may kaugnayan sa litid.
3. Mayroon kang isang Spra Sprain
Ang isang siko sprain ay nangyayari kapag ang isang ligament sa iyong kasukasuan ng siko ay nakakaunat (menor de edad) o ganap na napunit (malubhang). Ang isang menor de edad na sprain ay maaaring maging sanhi ng popping, cracking o "pansing" ng iyong kasukasuan ng siko sa tabi ng menor de edad na sakit.
Ayusin ito: Maaari mong gamutin ang mga menor de edad na sprains sa bahay na may pamamahinga, yelo, compression at over-the-counter na gamot-relief gamot. Kung mayroon kang isang matinding sprain na nagdudulot ng matinding sakit o malubhang nililimitahan ang iyong saklaw ng paggalaw, mas mahusay na makakita ng isang doktor.
4. I-Loose ang mga Katawan sa Iyong Selyo
Ang parirala ay maaaring tunog tulad ng isang bagay mula sa isang nakakatakot na pelikula, ngunit ang "maluwag na mga katawan" ay tumutukoy sa maliliit na piraso ng kartilago o buto sa loob ng kasukasuan ng siko. Maaari rin silang maging sanhi ng popping at pag-lock ng siko, sabi ni Dr. Nance. Sa pangkalahatan ito ay nasuri sa pamamagitan ng isang X-ray o advanced imaging, tulad ng isang CT scan o magnetic resonance imaging (MRI).
Ayusin ito: Maraming magagawa mo tungkol dito nang walang pagsusuri. Kung nakatanggap ka ng isang diagnosis ng mga maluwag na katawan, maaaring kailanganin mo ang operasyon upang maalis ang mga fragment.
5. Ang Artritis ay Nagdudulot ng Kasama upang Malamang
Kung ikaw ay bata at sa pangkalahatan ay malusog, hindi malamang na mayroon kang sakit sa buto ng siko, ngunit ang posibilidad ay nagdaragdag sa edad at para sa mga may rheumatoid arthritis, ang uri ng autoimmune ng arthritis (ang iba pang uri, osteoarthritis, ay nagsasangkot ng pagkakaugnay ng edad na nauugnay sa edad kasukasuan).
Ayusin ito: Ang paggamot para sa sakit sa buto ay nakasalalay sa uri ng sakit sa buto at iba pang mga kadahilanan, ngunit sa pangkalahatan ay kasama ang pamamahinga, mga pagbabago sa pamumuhay, pisikal na therapy at kung minsan ay gamot, ayon sa Mayo Clinic. Kung sa palagay mong mayroon kang sakit sa buto, tanungin ang iyong pangunahing doktor sa pangangalaga na mag-refer sa iyo sa isang rheumatologist.
6. Bahagi ng Iyong Kasama sa Siko ay Nakadulas
Minsan, ang mga banda ng tisyu sa mga kasukasuan ng siko na tinatawag na "plicas" ay maaaring maging inflamed. Ang isang inflamed plica ay madalas na salarin sa likod ng pag-snap sa labas ng siko, sabi ni Dr. Nance.
Kung talamak, tinutukoy ito ng mga doktor bilang "plica syndrome" o siko na synovial fold syndrome, ayon sa isang artikulo ng Hulyo 2013 mula sa American Journal of Roentology . Ito ay madalas na sinamahan ng binagong mga pattern ng paggalaw, limitadong hanay ng paggalaw at sakit sa labas ng iyong siko. Maaari ka ring makaranas ng sensasyong "nakahahalina" kapag yumuko mo ang iyong braso.
Ayusin ito: Ang isang namumula na plica ay maaaring malutas ang sarili nito, ngunit kung hindi, ang pisikal na therapy at mga anti-namumula na sakit sa gamot ay karaniwang paggamot ng pinili. Inirerekomenda din ng ilang mga doktor ang mga injection ng steroid.
7. Ang Cartilage sa Elbow Ay Naghiwalay
Sa isang medyo bihirang kondisyon na tinatawag na mga osteochondritis dissecans, ang suplay ng dugo sa bahagi ng kartilago at subchondral bone (layer ng buto na namamalagi sa ilalim ng kartilago) sa mga magkasanib na kuwadra ng siko o huminto nang ganap, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons.
Ang pagkawala ng suplay ng dugo ay maaaring maging sanhi ng isang fragment ng kartilago at buto upang paghiwalayin sa pinagsamang, at ang fragment na ito ay maaaring mahuli sa isang lugar sa magkasanib na, na nagreresulta sa sakit, limitadong saklaw ng paggalaw at pag-crack ng mga tunog. Habang ito ay karaniwang nangyayari sa mga bata at kabataan, maaari rin itong mangyari sa mga matatanda.
"Ang paulit-ulit na overhead at upper extremity weight bearing ay mga panganib-factor para sa mga osteochondritis dissecans, " sabi ni Dr. Nance, at ang kundisyong ito ay madalas na umuusbong sa mga atleta sa itaas at pag-indayog o pagtapon ng mga atleta (tulad ng mga golfers at pitcher).
Ayusin ito: Isang doktor lamang ang maaaring mag-diagnose ng kondisyong ito, ngunit kung sa hinala mong mayroon ka nito, dapat mong ihinto ang anumang aktibidad na nagdudulot ng sakit hanggang sa makakita ka ng isang doktor.
Iba pang Mga Paraan ng Paggamot o Maiwasan ang Pag-pause ng Siko
Kung nakakaranas ka ng magkasanib na sakit na uri ng nakakainis ngunit hindi talaga masamang maghanap ng pangangalagang medikal, suriin upang matiyak na nagsasagawa ka ng anumang pagsasanay sa pag-aangat ng timbang na may wastong porma, sabi ni Dr. Nance. Ang mahinang pag-aangat ng form ay maaaring maging sanhi ng mapurol na mga sakit ng sakit at magkasanib na pag-pop at maaaring humantong sa pinsala kung hindi naitama.
Maaari mong mapansin na ang popping ay nangyayari lamang sa ilang mga posisyon, sabihin, kapag ang iyong siko ay ganap na pinahaba o ganap na nabaluktot o kapag ang iyong bisig ay pinaikot o pababa. Ang pagkaalam ng mga posisyon na nagdudulot ng sakit sa iyo ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga ganoong posisyon o magtrabaho sa iyong form sa partikular na mga pagsasanay.
Halimbawa, kapag nagsasagawa ng mga push-up, maaari mong tuklasin na ang pag-ikot ng iyong siko na mas malapit sa iyong katawan - kumpara sa pagturo ng iyong mga siko palabas - binabawasan o ganap na inaalis ang sakit at popping mga tunog.
Kailan Makakakita ng Doktor
Hindi mo kailangang makita ang isang doktor para sa siko na popping kung hindi ka nakakaranas ng anumang sakit kapag ang iyong kasukasuan ng siko ay nag-ingay. Sa kaso ng menor de edad na sakit ng siko, mga gamot sa yelo at anti-namumula na sakit, tulad ng Ibuprofen, maaaring makatulong na mapagaan ang sakit at mabawasan ang anumang pamamaga.
Ngunit ang sakit - lalo na ang matinding sakit - nagpapahiwatig ng pinsala at dapat masuri ng isang doktor, lalo na kung ito ay nagpapatuloy. Kung mayroon kang iba pang mga sintomas, lalo na pamamanhid o kawalang-tatag, dapat kang makakita ng doktor, kahit na ang sakit ay menor de edad lamang. Ang iba pang mga nakababahala na sintomas ay kasama ang pamamaga, limitadong hanay ng paggalaw, bruising o pagkawalan ng kulay o tingling.
